Die 8 Vorteile des Laufbands im Büro

Wir haben es für Sie getestet !

Dieser Artikel eröffnet eine neue Rubrik im Blog, in der Aurélie und ich unsere Gesundheitspraktiken, körperlichen Aktivitäten und tugendhaften Routinen mit Ihnen teilen werden. Was mich betrifft, so interessiere ich mich seit meiner Jugend für natürliche Gesundheit und Prävention, und soweit ich mich erinnern kann, war ich immer an Werkzeugen interessiert, die helfen können, eine gute Vitalität zu bewahren. Wir verwenden eine Reihe von Gesundheitsobjekten und -praktiken in unserem Alltag. und wir haben beschlossen, unsere Routinen und Praktiken in dieser neuen Rubrik mit Ihnen zu teilen.

Wir haben also überprüft, was wir Innovatives verwenden. Wir haben die Hersteller der Geräte, die wir nutzen, kontaktiert, um einen Rabatt für unsere Blogleser zu erbitten. Unsere Grundidee ist es, unseren tugendhaften Lebensstil mit möglichst vielen Menschen zu teilen, und wir werden in diesem Abschnitt nur Geräte vorstellen, die wir selbst verwenden. Getestet und auf lange Sicht angenommen.

Den Sitzplatz im Büro verlassen

Im November 2022 war ich mit unserem Team im Herzen einer besonders intensiven und anstrengenden beruflichen Veranstaltung in Paris, der Messe Marjolaine, die sich über 10 volle Tage erstreckt - abgesehen von Auf- und Abbau - mit einem Abendprogramm. Ich kam zu dieser Veranstaltung bereits mit mentaler und körperlicher Erschöpfung, und die Messe (zwar ein außergewöhnlicher Moment, aber extrem fordernd) hat meiner guten körperlichen Verfassung den Rest gegeben. Nach 12 Tagen war ich buchstäblich am Ende meiner Kräfte. Daraufhin habe ich verschiedene Gewohnheiten meines Alltags überprüft, auf die ich Einfluss nehmen konnte, um mich zu erholen und mehr Prävention zu betreiben, um ein erneutes derartiges Ausbrennen zu vermeiden. Ich hatte seit Jahren keinen Bürostuhl mehr und arbeitete auf einem Teppich auf dem Boden. In diesem Moment beschloss ich, mich endgültig von meinem Bodenschreibtisch zu trennen und ein Laufband-Schreibtisch zu nutzen. Ich denke, das war eine der besten Gesundheitsentscheidungen, die ich seit langem getroffen habe.

Ich habe also ein maßgeschneidertes Büro geschaffen, das verschiedenen Bedürfnissen gerecht wird: arbeiten und mich konzentrieren zu können, während ich körperliche Übungen mache. und weiterhin an meiner Sehkraft arbeiten zu können, indem ich gegen ein Fenster arbeite. In einem klassischen Büro ist man eingesperrt und der Blick reicht nie weiter als ein paar Meter, unsere Augen werden träge und unser Sehvermögen verkümmert. Ich wollte auch aus diesem Zustand herauskommen. Unsere Augen müssen regelmäßig im Laufe des Tages weiter als 3 Meter sehen. Bevor wir erkunden, was ein Büro mit einem verstellbaren Laufband bietet, hier ein kleiner Bericht darüber, was France 3 für eine Reportage gefilmt hat. 1min20sek im Video Bien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en allemand.

Übrigens, dieser Bericht ist dem Keimgerät Easygreen Sol gewidmet, das wir herstellen:

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Um es zusammenzufassen: Der Hauptfaktor, der zu unserem sitzenden Lebensstil beiträgt, ist die Nutzung von Technologie und der Verlust dynamischer und wechselnder körperlicher Aktivitäten.

Die Technologie hat mehr inaktive Transportmittel eingeführt, zu einer Zunahme der Büroarbeit geführt und mehr Aktivitäten entwickelt, die im Sitzen ausgeübt werden können.

Insgesamt haben sitzende Tätigkeiten seit den 1950er Jahren um 83 % zugenommen, und körperlich aktive Berufe machen heute nur noch etwa ein Viertel unserer Arbeitskräfte aus. Wir haben nur wenig Abstand, um die Auswirkungen dieser bedeutenden gesellschaftlichen Veränderungen auf die Gesundheit zu beurteilen.

Also, was ist der beste Weg, die schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen zu bekämpfen? Indem wir mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren... Es ist sehr einfach, jedoch muss man sich von Dogmen, Normen und vorgefassten Meinungen zu diesem Thema lösen, der psychologische Schritt bleibt wichtig zu überwinden. Es ist in der Tat seltsam zu bedenken, dass man berufliche Bürotätigkeit und sportliche Trainingseinheiten kombinieren kann. Das habe ich getan, als ich im Dezember 2022 anfing, auf einem Laufband zu arbeiten.

Nach mehr als einem Jahr der Nutzung dieses Laufbands bin ich absolut begeistert von dieser Veränderung, die ein ausgezeichnete und effektive Möglichkeit, eine sportliche Aktivität nahtlos in meinen Alltag zu integrieren, ohne an externen Trainingsprogrammen teilnehmen zu müssen. Ich gehe barfuß oder mit minimalistischen Schuhen wie Saguaro auf dem Laufband, ziemlich langsam, und lege so zwischen 5 und 8 Kilometer zurück, indem ich mehrere Stunden am Tag mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von ein paar Kilometern pro Stunde gehe.

Diese Übung erstreckt sich über lange Zeiträume auf sanfte, unsichtbare, aber sehr reale Weise. Ich war überrascht, dass ich im September 2023 symbolisch ohne besonderes Training die Produktionsstätte unseres Keimgeräts laufend erreichen konnte und die 16 Kilometer, die Langlade von Méridiès in Nimes Ost trennen, in einem Zug zurücklegte.

Meine Haltung hat sich deutlich verbessert, meine Wirbelsäule hat sich aufgerichtet., ich habe überhaupt keine Rückenschmerzen mehr, meine Durchblutung hat sich verbessert, eine allgemeine Fitness hat sich fast unbemerkt eingestellt, ohne meine Freizeit zu beeinträchtigen, ich fühle, dass ich einen fitten Körper habe.

Ich habe außerdem darauf geachtet, meinen Laptop auf einem Nextstand-Ständer mit externem Tastatur und Maus zu installieren, damit mein Blick horizontal und nicht mehr nach unten gerichtet ist und ich regelmäßig nach draußen schauen kann, um auch meine Augenmuskeln weiterhin zu stimulieren. Ein echter ergonomischer Arbeitsplatz !

Hier ist, was aus meiner Erfahrung und meinen Recherchen zu diesem Thema hervorgeht:

Acht Vorteile der Verwendung einer Schreibtischunterlage

• Verbesserung der allgemeinen Motivation
  Das ist ein erstaunlicher Effekt, den ich persönlich beobachtet habe., Die Tatsache, dass ich im Gehen arbeite, verändert meine Motivation und meine allgemeine Energie spürbar.. Von einer statischen, passiven und sitzenden Position zu einer dynamischen und mobilen Vorwärtsbewegung überzugehen, hat es ermöglicht, diese verschiedenen Konzepte greifbar zu machen: "Ich mache Fortschritte", "Ich gehe in Richtung meiner Ziele". Es ist, als ob ich die Distanz zurücklege, die mich von meinen Zielen trennt. Es ist ziemlich subtil, aber real.
• Verbessert die Stimmung und reduziert Stress.
  Regelmäßige Bewegung hilft, die allgemeine Stimmung und die psychische Gesundheit zu verbessern. und anschließend die Angst durch die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn in Ihrem Körper zu reduzieren. Diese Endorphine verringern die Schmerzempfindung und lösen ein positives Gefühl im Körper aus. Psychologisch gesehen steigert Bewegung mein Selbstvertrauen, indem sie mir ermöglicht, bestimmte Fitness-/Gesundheitsziele auf "schmerzlose" Weise zu erreichen, das heißt, in meinen Alltag integriert, ohne zusätzliche Zeit dafür freizumachen.
• Fördert ein gesundes Körpergewicht
  Gehen, wie jede andere Form von Bewegung, verbrennt Kalorien. Auch wenn es nicht so viele Kalorien verbrennt wie Laufen oder Radfahren, erfordert Gehen dennoch Energie und hilft somit, Kalorien zu verbrennen. Ich finde, dass Gehen gelenkschonender ist als Laufen, das wir jedoch auch praktizieren. Gewichtsverlust war nicht mein Ziel und mein Gewicht hat sich nicht verändert, ich habe seit Jahrzehnten ein stabiles, gesundes Gewicht, aber ich spüre, dass sich mein Stoffwechsel beschleunigt hat. Es ist sicher, dass Die Nutzung eines Laufbands im Büro ermöglicht es denjenigen, die es wünschen, leichter Gewicht zu verlieren.. Mein Rat wäre, schrittweise zu beginnen, um nicht in eine unangenehme Zone zu geraten, und im ersten Monat zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln.
• Erhöhe die Kreativität
  Studien haben gezeigt, dass das Training auf einem Laufband direkt mit der Kreativität verbunden ist., und das ist etwas, das ich im Laufe der Zeit in meiner Funktion als Geschäftsführer des Unternehmens bestätigt habe. Eine Forschung(1) an der Universität Stanford durchgeführt, bat Freiwillige, einen Test zu absolvieren, der Aufgaben wie das schnelle Finden alternativer Verwendungen für alltägliche Gegenstände, wie einen Knopf, beinhaltete. Anschließend wurden sie gebeten, eine ähnliche Prüfung abzulegen, während sie gleichzeitig in einem langsamen und bequemen Tempo auf einem Laufband gingen. Daraus konnten sie schließen, dass fast alle Schüler deutlich bessere Ergebnisse erzielten. Im Durchschnitt konnten die Probanden 60 % mehr Verwendungen für den Gegenstand finden, während sie gingen, anstatt zu sitzen.
• Steigere die Produktivität
  Eine Studie (2) der Universität von Minnesota (UMN) hat die Auswirkungen des Gehens auf einem Laufband während des gesamten Arbeitstages analysiert. Sie kamen zu dem Schluss, dass Die Arbeitsleistung von Personen, die ein Jahr lang an einem Laufband-Schreibtisch arbeiteten, verbesserte sich.. Die Studie ergab, dass sich die Produktivität und die allgemeine Gesundheit der Menschen durch diese Form der Bewegung verbessert haben. Die Studie zeigte, dass die Arbeitsqualität, die geistige Leistungsfähigkeit und das Zeitmanagement an den Tagen besser waren, an denen die Mitarbeiter auf ihrem Laufband trainierten.
• Reduziert das Risiko und hilft bei der Bewältigung von Typ-2-Diabetes.
  Personen mit Typ-2-Diabetes haben zu viel Glukose im Blut, entweder weil ihr Körper nicht genügend Insulin produziert, um sie zu verarbeiten, oder weil ihr Körper das Insulin nicht richtig verwendet. Wie dem auch sei, Übung kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken. und auch Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, langfristige Komplikationen zu vermeiden.
• Senkt den Blutdruck
  Wie andere Formen der Bewegung trägt auch das Gehen dazu bei, den Blutfluss zu erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, was wiederum den Blutdruck senkt. Laut dem American College of Sports Medicine (3) haben Menschen mit Bluthochdruck Werte von Blutdruck bis zu 22 Stunden nach einer einzigen Geh-Einheit niedriger.. Für Personen, die das Gehen in ihren täglichen Zeitplan integrieren, können sie eine Verringerung der systolischen und diastolischen Blutdruckwerte um bis zu 5 bis 10 mmHg feststellen.
• Hilft, starke Knochen zu erhalten
  Die Übungen mit Belastung, bei denen man gegen die Schwerkraft arbeitet und dabei aufrecht steht, sind eine der besten Möglichkeiten, um entwickeln und die Knochendichte aufrechterhalten. Es kann sich um Übungen mit hoher oder niedriger Belastung handeln. Hier sind Beispiele für Übungen mit hoher Belastung: Tanzen, Joggen, Laufen, Seilspringen usw.; und Beispiele für Übungen mit niedriger Belastung umfassen: Gehen, Wandern, die Nutzung eines Ellipsentrainers, Aerobic mit niedriger Belastung usw.

Hier ist die Liste, die natürlich nicht vollständig ist. Um vollständig zu sein, teile ich auch den praktischen Aspekt dieser Veränderung mit Ihnen, die körperliche und geistige Aktivität kombiniert:

Welches Modell soll man wählen ?

In meinem Fall schätze ich es sehr, leichte und abnehmbare Ausrüstungen zu haben, die es ermöglichen, die Anordnung und Funktion der Ausrüstungen auf kleinstem Raum zu ändern. Ich mag keine massiven Möbel oder Geräte, die nicht bewegt werden können.

Außerdem habe ich nach dem Lesen zahlreicher Fachartikel zu diesem Thema über die besten Schreibtische + Teppiche im Preis-Leistungs-Verhältnis einen großen Schreibtisch ausgewählt., manuell höhenverstellbar der Marke Flexispot (der auch elektrisch verstellbare Modelle anbietet), ermöglicht die Einstellung, schnell die richtige Höhe zu finden. Dieses Modell erlaubt es mir, wenn ich möchte, den Tisch abzusenken, sodass er die Funktion eines traditionellen Tischs/Büros in normaler Höhe übernehmen kann. Für diesen Vorgang sind 20 Sekunden ausreichend.

Ich habe mich auch, nachdem ich lange andere Artikel über "die besten Laufbänder" studiert habe, für ein hochwertiges Laufband mit einstellbarer Geschwindigkeit entschieden. Dieses Modell, das ursprünglich zu den Fitnessgeräten oder Krafttrainingsgeräten gehört, je nachdem, wie man es sehen möchte, kann Bei Bedarf in ein Laufband umgewandelt werden. Ich habe das Fitnessgerät ausgewählt. Mobvoi Home Laufband Pro (Genießen Sie -5% auf diesen Teppich mit unserem Code CBPOWW). Ich finde, dass er ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis hat, mit einem erschwinglichen Preis. Er hat zwar keinen Touchscreen, aber ein LCD-Display, das Zeit und zurückgelegte Strecke anzeigt, was mir völlig ausreicht. Das Laufband ist angenehm barfuß zu benutzen, mit einem leisen Motor. Es ist ein Modell, das in 3 Sekunden zusammenklappbar ist und ein kompaktes Design hat, im Gegensatz zu den riesigen Geräten in Fitnessstudios, was wirklich ein Pluspunkt ist, wenn man es transportiert. Es ist mit einem Bluetooth-Lautsprecher ausgestattet.

So, an den Tagen, an denen das Wetter zu regnerisch ist, kommt es vor, dass wir das Laufband drinnen als Laufband benutzen, und wir haben es noch nie geschafft, die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen! Nach anderthalb Jahren täglicher Nutzung bin ich wirklich zufrieden damit, es ist ein insgesamt leises Gerät (Laufband UND Motor) und ich bin in diesem Bereich anspruchsvoll. Ich benutze es jeden Tag, wenn ich am Computer arbeite. Ich drehe es 3-4 Mal im Monat um, um es zu reinigen, und füge jede Woche etwas Schmiermittel unter die Matte hinzu, sobald es etwas zu laut wird. Es ist außerdem ein klappbares Gerät mit einem schlanken Design (ich habe die Griffe nicht installiert, um es sofort zusammenklappen zu können). leicht zu handhaben, zu falten und zu transportieren.

Diese Kombination aus Schreibtisch und Fitnessmatte ist viel günstiger als der Kauf eines Kombi-Sets bei einem spezialisierten Händler. Viele Websites bieten ihre eigenen Kombinationen an, aber ehrlich gesagt ist es teurer, als wenn man den Schreibtisch und die Matte separat auswählt.

Zusammenfassend

Der Wechsel vom sitzenden Schreibtisch zum höhenverstellbaren Stehschreibtisch erfolgte bei mir innerhalb von zwei Wochen. Diese waren nicht sehr angenehm, aber da ich sehr motiviert war, hatte ich mich entschieden, ohne Übergang von dem einen zum anderen zu wechseln.

Diese Veränderung hat mir zahlreiche Vorteile für mein Wohlbefinden, meine Motivation, meine Gesundheit, meine Psychologie gebracht, und nebenbei habe ich festgestellt, dass ich sportliche Leistungen ohne Training erreicht habe.. Was mich am meisten beeindruckt hat, ist, dass dies geschehen ist, ohne meinen Alltag durcheinanderzubringen.

Probieren geht über Studieren !

Referenzen (wissenschaftliche Studien):

1. https://psycnet.apa.org/record/2014-14435-001

2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088620

3. https://www.acsm.org/all-blog-posts/certification-blog/acsm-certified-blog/2019/02/27/exercise-hypertension-prevention-treatment