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Zwischen den Anforderungen der Arbeit, Familienleben und dieser Alltag, der im Eiltempo vergeht, es ist manchmal schwierig, den Spannungen zu entkommen. Der Stress, erleiden wir es oft trotz uns selbst, und es kann schnell unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Nicht nur es schadet unserem seelischen Frieden, aber es beeinflusst auch unser Organismus, insbesondere unser Verdauungssystem und dieses berühmte "zweite Gehirn", das ist der/die/dasDarm. Dennoch gibt es einfache und natürliche Ansätze, die uns helfen können, unser inneres Gleichgewicht wiederzuerlangen. Hier sind neun davon, die Sie ausprobieren und an Ihr eigenes Tempo anpassen können !
Stress: wenn das Mikrobiom leidet
Es wird immer häufiger über den Einfluss von Stress auf das Darmmikrobiota, und das ist kein Zufall. Stress wirkt sich direkt auf den Verdauungstrakt aus und verursacht Darmprobleme wie Blähungen, Bauchschmerzen oder ein unausgeglichener Stuhlgang. Diese Beschwerden gehören zu den häufigsten Stresssymptomen, auch wenn sie oft unterschätzt werden. DerDarm, das manchmal als unser zweites Gehirn betrachtet wird, ist den biologischen und chemischen Reaktionen im Zusammenhang mit demAngst. Langfristig kann Stress sogar das Gleichgewicht unserer Darmflora beeinträchtigen, indem er die Präsenz bestimmter nützlicher Bakterien verringert.
Daher ist es wichtig, die Anzeichen von Stress zu erkennen und gute Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren, um seine Folgen zu begrenzen. Hier sind neun Gewohnheiten, die Sie annehmen können, um Ihnen zu helfen, mit etwas mehr Gelassenheit durch den Sturm zu navigieren. Testen Sie sie und passen Sie sie Ihrem eigenen Rhythmus an !
1. Bildschirme begrenzen
Anstatt die Technologie zu verteufeln, ist es jedoch entscheidend, anzuerkennen sein stressiges Potenzial. Die ständigen Anforderungen (E-Mails, Benachrichtigungen, Werbung) überlasten unsere Aufmerksamkeit und nähren die innere Anspannung. Bieten Sie sich Auszeiten zur Erholung an: im Wald spazieren gehen, zeichnen, gärtnern... Jede "Offline"-Aktivität kann ein wahrer Balsam für die Seele sein.
2. Eine echte Mittagspause genießen
Wer hat nicht schon einmal das Mittagessen ausgelassen oder verkürzt, um ein dringendes Dossier abzuschließen? Dennoch, sich eine echte Entspannungszeit gönnen um zu essen, indem man sich die Zeit nimmt, jeden Bissen zu genießen, nimmt teil an das seelische Gleichgewicht. Und wenn möglich, warum sich nicht ein kurzes Nickerchen gönnen? Selbst ein paar Minuten Schlaf können ausreichen, um die Batterien aufzuladen und den Nachmittag ruhiger anzugehen.
3. Auf Magnesium und Vitamine setzen
Der Magnesium wird oft als natürliches Anti-Stress-Mittel angesehen: In Zeiten der Angst greift unser Körper auf seine Reserven zurück, was das Risiko birgt, uns weiter zu schwächen. Um diesen Teufelskreis zu vermeiden, kann man seine Ernährung mit magnesiumreichen LebensmittelnMandeln, , Kakao, Hülsenfrüchte, etc.) oder eine gelegentliche Ergänzung in Betracht ziehen.
Darüber hinaus können bestimmte Pflanzen oder Vitamine auch die Immunsystem und in Zeiten von ein wenig Unterstützung leisten Müdigkeit nervös oder unter starkem Stress. Wichtig ist, auf seinen Körper zu hören und auf sein allgemeines Gleichgewicht zu achten.
4. Eine entspannende Aktivität wählen
Yoga, Meditation, Sophrologie… diese Ansätze mögen auf den ersten Blick abstrakt erscheinen, aber sie bieten eine echte Möglichkeit zum Loslassen. Genau wie die Atemübungen und die Achtsamkeitspraktiken, sie ermöglichen es, den Geist zu beruhigen, den Körper tief zu entspannen und die Herzfrequenz zu verlangsamen, die in Stressphasen oft beschleunigt ist. Mit zehn Minuten täglich zu beginnen, sei es, um bewusst zu atmen, zu meditieren oder eine einfache Haltung einzunehmen, reicht manchmal aus, um den Geist zu beruhigen und nach und nach eine neue Routine der Gelassenheit zu etablieren. Der Schlüssel? Die Regelmäßigkeit.
5. Eine körperliche Aktivität ausüben
Bewegen ist nicht nur vorteilhaft für die Pflege des Körpers: Es ist auch ein Ventil für den Geist. Wenn man tut Sport, man setzt Endorphine frei, diese berühmten Wohlfühlhormone, die wie ein natürliches Gegenmittel gegen Stress wirken. Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren – sei es durch Gehen, Treppensteigen, das Auto gegen ein Fahrrad tauschen oder sich eine improvisierte Tanzeinheit gönnen – mag unbedeutend erscheinen, aber diese kleinen regelmäßigen Veränderungen machen einen großen Unterschied. Selbst 20 bis 30 Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, um ein spürbares Wohlbefinden zu erleben. Es ist nicht nötig, ein Athlet zu sein: Eine einzige wöchentliche Handlung, die mit Beständigkeit wiederholt wird, kann bereits unser Verhältnis zum Stress verändern. und zu unserem globalen Gleichgewicht.
6. Soziale Beziehungen pflegen
In Zeiten von Müdigkeit oder Überlastung neigt man manchmal dazu, sich in sich selbst zurückzuziehen. Doch der Mensch ist im Grunde ein soziales Wesen. Sich anvertrauen, seine Emotionen teilen, mit Freunden oder Angehörigen lachen: all das sind Möglichkeiten, um Sorgen zu relativieren und sich unterstützt zu fühlen. Selbst ein einfacher Telefonanruf kann ausreichen, um das Gefühl der Isolation durchbrechen und den Geist zu entlasten.
7. Eine "Anti-Stress"-Ernährung annehmen
Wenn die Spannung steigt, greift man oft zu süßen Snacks, um sich zu trösten... Ein beruhigender Effekt im Moment, der jedoch schnell kontraproduktiv werden kann: Blutzuckerspitzen stimulieren die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, bevorzugen Sie eine ausgewogene Ernährung, reich an Omega-3, in Fasern und in B-Vitamine wie die Vitamin B12. Denken Sie auch an Lebensmittel, die Tryptophan (Bananen, Mandeln, dunkle Schokolade, fetter Fisch…) die bei der Produktion von Serotonin helfen, dem sogenannten „Wohlfühlhormon“.
8. Lernen, bewusst zu atmen
Das Atmen ist eine automatische Handlung, und doch vergessen wir oft seine ganze Kraft. Unter dem Einfluss von Nervosität wird unser Atem kurz und abgehackt. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, üben Sie die "umgekehrte" Atmung: Beim Ausatmen blähen Sie bewusst Ihren Bauch auf und ziehen ihn beim Einatmen ein. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal, indem Sie eine leichte Hand auf Ihren Bauch legen, um die Bewegungen besser zu spüren. Sie werden überrascht sein von dem Gefühl der Beruhigung, das daraus entstehen kann.
9. Ausreichend schlafen
Man neigt dazu, unsere Stunden zu opfern. Schlaf zugunsten eines spannenden Buches, einer süchtig machenden Serie oder sogar ein wenig mehr Arbeit. Doch der Mangel an Ruhe verstärkt die geistige Ermüdung und verringert unsere Fähigkeit, mit den alltäglichen Stressfaktoren umzugehen, sei es beruflich, emotional oder körperlich. Unzureichender Schlaf schwächt unsere innere Resilienz und macht es schwieriger, mit den kleinsten Ärgernissen umzugehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gewohnheiten radikal zu ändern, versuchen Sie einen schrittweisen Ansatz: Gehen Sie jeden Abend eine Viertelstunde früher ins Bett und beobachten Sie die Auswirkungen auf Ihr Aufwachen und Ihre Stimmung. Besser schlafen, bedeutet, unserem Gehirn die Zeit zu geben, sich zu regenerieren und unvorhergesehene Ereignisse des nächsten Tages besser zu bewältigen.
Das Wesentliche für ein ruhigeres Leben
Sich um seine psychische Gesundheit zu kümmern, sollte nicht als Luxus, sondern als Notwendigkeit angesehen werden. Stress ist ein Teil des Lebens: Er treibt uns manchmal dazu an, über uns hinauszuwachsen, aber wenn er chronisch wird, untergräbt er unsere Vitalität und Lebensfreude. Indem Sie diese neun Ratschläge in Ihrem eigenen Tempo anwenden, geben Sie sich die Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Alltag zurückzugewinnen und einen Kokon des Friedens zu schaffen, selbst inmitten von Turbulenzen.
Schlussfolgerung
Letztendlich, Es gibt kein Patentrezept zur Stressbewältigung, aber eine Vielzahl kleiner, einfacher, zugänglicher und äußerst wirksamer Maßnahmen, wenn sie mit Beständigkeit praktiziert werden.. Ob es nun indem Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie sich mehr bewegen, besser atmen oder Momente echter Präsenz kultivieren, können Sie Ihren Alltag in einen ruhigeren und ausgeglicheneren Raum verwandeln.
Nehmen Sie sich die Zeit, zu experimentieren, auf das zu hören, was Ihnen guttut, und Schritt für Schritt auf ein dauerhaftes Wohlbefinden zuzugehen. Denn Stress abzubauen bedeutet nicht, dem Leben zu entfliehen, sondern im Gegenteil, sich dafür zu entscheiden, es voll und ganz zu bewohnen, mit mehr Bewusstsein, Sanftheit... und Atmung.
Jede(r) wird seine eigene Formel finden: Wichtig ist, auf seine Bedürfnisse und Grenzen zu hören und sich selbst gegenüber wohlwollend zu sein. Schließlich, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, durchzuatmen, wer wird es dann für Sie tun ?
