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Ernährung während des Stillens
Seit jeher, seit Tausenden von Jahren, ist die natürliche Nahrung des Säuglings bei Säugetieren die Milch seiner Mutter.
In der heutigen Gesellschaft, in der wir ein wenig das Gemeinschaftsgefühl verloren haben, kann das Stillen manchmal eine Herausforderung für Familien und Mütter darstellen.
Sich erkundigen
Sobald die Entscheidung zum Stillen getroffen ist, bleiben noch viele Fragen und manchmal auch einige Schwierigkeiten, die mit der Lebensveränderung durch den Alltag mit einem Baby verbunden sind.
Glücklicherweise ist es möglich, sich während der Schwangerschaft zu informieren, damit die Eltern und die Angehörigen haben können
Informationen und wohlwollende Reflexe, um die ersten Lebensmomente des Babys zu begleiten und sich vielleicht dem Attachment Parenting zuzuwenden.
Ich rate werdenden Eltern dringend, sich während der Schwangerschaft über das Stillen zu informieren:
– Mit fürsorglichen Eltern sprechen, die sich für das Stillen entschieden haben und Erfahrung damit haben.
– Bücher über das Thema lesen (Die Kunst des Stillens)
– Teilnahme an Elterntreffen zum Thema Stillen: Die Leche League bietet Präsenz- und Online-Treffen an, damit Eltern, insbesondere Mütter, sich austauschen und über verschiedene Fragen rund um das Stillen und die Stillpflege sprechen können.
– Die Website besuchen www.lll.org, die eine reichhaltige Quelle kostenlos zugänglicher Informationen ist
– Und schließlich, der Natur vertrauen und sich daran erinnern, dass alle Säugetiere ihre Jungen säugen. Sich mit sich selbst verbinden und auf seine Intuition hören.
Welche Ernährung sollte man während des Stillens wählen ?
Dann stellt sich oft die Frage nach der Ernährung der stillenden Frau:
– Kann ich alles essen ?
– Kann mein Baby Blähungen bekommen, wenn ich Blumenkohl esse ?
– Kann ich Lebensmittel wie Knoblauch, Chili, Petersilie und viele andere essen ?
– Kann ich dann Säfte, gekeimte Samen, Algen und viel Rohkost zu meiner Ernährung hinzufügen ?
Während des Stillens, ebenso wie während der Schwangerschaft, ist es nützlich, dass die Mutter eine Ernährung reich an Nährstoffen und
Vitamine, um den eigenen Bedarf und den des Kindes zu decken.
Insgesamt ist es überhaupt nicht notwendig, während der Schwangerschaft oder der Stillzeit "für zwei zu essen". Eine moderate Erhöhung der Nahrungsaufnahme ist völlig ausreichend: Iss doppelt so gut, aber nicht doppelt so viel !
Die Ernährung, die gut für schwangere und stillende Frauen ist, ist dieselbe wie für alle anderen und sollte je nach Temperament, körperlicher Aktivität und Verträglichkeiten jedes Einzelnen angepasst werden.
Ich begleite unter anderem stillende Frauen und Familien in naturheilkundlichen Beratungen, um die für sie am besten geeignete Ernährung zu finden.
Eine gute Ernährung bedeutet eine abwechslungsreiche und ausgewogene Kost, die aus Lebensmitteln besteht, die so nah wie möglich an ihrem natürlichen Zustand serviert werden.
Was wahr ist, ob man stillt oder nicht, und deckt eine sehr breite Palette von Ernährungsoptionen ab.
Es wird vor allem nützlich sein, Qualität statt Quantität zu suchen !
Natürlich wird eine Ernährung, die reich an Vitalität und rohen Lebensmitteln ist, sowohl für die Mutter als auch für das Baby und sogar für den Rest der Familie sehr vorteilhaft sein.
Es wurde festgestellt, dass die Schwangerschafts- und Stillzeit oft eine Gelegenheit für Frauen und Familien ist, ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern.
Einige Mütter können feststellen, dass bestimmte Lebensmittel beim Baby unerwünschte Reaktionen hervorrufen (Allergien, Koliken...), oder es gibt einfach ein Bewusstsein dafür, dass die Ernährung der Familie verbessert werden könnte, zum Wohl aller Mitglieder.
In der Tat stellt man sich mehr Fragen, da man sich bewusst ist, dass das, was man isst, die Qualität der Milch beeinflusst, die man seinem Kind gibt. Später, bei der Einführung fester Nahrung, möchte man oft gesunde und qualitativ hochwertige Lebensmittel anbieten, um den kleinen Feinschmeckern auf der Suche nach neuen Geschmackserlebnissen gerecht zu werden.
Es ist zu beachten, dass selbst wenn die Milch der Mutter, auch wenn sie schlecht ernährt ist, in jedem Fall die beste Nahrung für das Baby bleibt, neuere Studien darauf hinzudeuten scheinen, dass die Ernährung der Mutter möglicherweise nicht ohne Auswirkungen auf die Gesundheit des Kindes ist.
Während der Schwangerschaft und sobald das Baby da ist, werden Sie mit Ratschlägen aller Art überhäuft, einschließlich Ernährungstipps. Jeder teilt seine eigenen Erfahrungen, und es ist wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass es nicht die eine absolute Wahrheit gibt.
Vertrauen Sie sich selbst, lesen Sie, hinterfragen Sie, bewahren Sie Ihren kritischen Geist.
Man wird Ihnen sagen können, dass Sie dieses oder jenes Lebensmittel essen sollten, um Ihre Laktation zu fördern, oder dass Sie unbedingt ein anderes Lebensmittel vermeiden sollten. Die einzige Wahrheit wird aus Ihrer eigenen Erfahrung und Ihrem Empfinden kommen.
FÖRDERUNG EINER NATÜRLICHEN ERNÄHRUNG
Eine gesunde und natürliche Ernährung wird der ganzen Familie viele Vorteile bringen, einschließlich des Kindes, das bald die Familienmahlzeiten teilen wird. Jeder wird davon profitieren.
Eine Frau, die nicht streng auf ihre Ernährung achtet, kann dennoch erfolgreich stillen. Es ist jedoch wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass eine gute Ernährung auch der Mutter hilft, gesund zu bleiben.
Das Wort „natürlich“ kann viele Bedeutungen haben. Merken Sie sich, dass eine natürliche Ernährung vor allem die
so wenig wie möglich verarbeitet.
Es gibt eigentlich kein Lebensmittel, das man „verbannen“ sollte, aber verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand.
Alkohol, Tabak, Drogen: Es wird empfohlen, den Konsum dieser Produkte während der Stillzeit zu vermeiden.
Auch wenn es besser ist zu stillen, wenn man raucht, ist es immer vorzuziehen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Alkohol und die große Mehrheit der Betäubungsmittel können in die Muttermilch übergehen, daher ist es für die Gesundheit des Babys (und der Mutter) gut, deren Konsum zu vermeiden.
Frische: Frische Lebensmittel schmecken besser, enthalten mehr Vitamine und haben ein geringeres Risiko, durch Lagerung, Transport oder Handhabung oxidiert oder beschädigt zu werden.
Je kürzer der Zeitraum zwischen der Ernte und dem Verzehr eines Obstes/Gemüses, zwischen der Produktion und seiner Nutzung, desto gesünder bleibt das Lebensmittel.
Fehlen von Zusatzstoffen: Es ist ratsam, die Verwendung von Zusatzstoffen zu begrenzen. Der Einsatz von Konservierungsmitteln verlängert die Haltbarkeit eines Lebensmittels, indem er manchmal einfach die natürlichen Zersetzungsprozesse verdeckt. Das Konservierungsmittel selbst ist in der Regel nicht vorteilhaft für unsere Gesundheit, und das Lebensmittel, das es enthält, hat immer eine geringere Nährwertqualität als das gleiche frische Produkt. Glauben Sie, dass ein „frisches“ Lebensmittel, das mehrere Wochen haltbar ist, wirklich natürlich und voller Vitalität sein kann? Die Tomaten aus dem Garten halten nicht lange, aber einige Tomaten aus dem Supermarkt scheinen nie zu schimmeln! Das ist jedoch ein Zeichen dafür, dass das Lebensmittel lebt (es wird geboren, es altert, es stirbt).
Düfte und Farbstoffe verbessern den Geruch und das Aussehen industrieller Zubereitungen. Einige Farbstoffe sind pflanzlichen Ursprungs und stellen in der Regel keine großen Probleme dar. Künstliche Farbstoffe können eine Überempfindlichkeit und ähnliche Probleme verursachen. Andere Arten von Zusatzstoffen werden verwendet, um die Textur zu verbessern: die Weichheit, die Knusprigkeit oder die Aromen. Es ist schwierig, die tatsächlichen Auswirkungen dieser Zusatzstoffe auf die Gesundheit zu messen. Vorsorglich scheint es sinnvoll, sie zu vermeiden.
Die Dehydration und das Einfrieren bieten die besten Möglichkeiten, frische Lebensmittel zu konservieren und dabei das Maximum an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.
Genießen Sie die Hochsaison, um Ihre Vorräte an Trockenfrüchten und anderen Zubereitungen aller Art auf Basis von saisonalem Obst und Gemüse (biscrus, Wraps, Leder und andere kreative lebendige Rezepte).
Vollwertkost: Vollwertkost hat nur eine minimale Verarbeitung durchlaufen. Sie behalten die meisten Nährstoffe des ursprünglichen Lebensmittels bei und sind nicht „raffiniert“.
Heutzutage ist es üblich, Brot und Nudeln aus Weißmehl zu konsumieren, das durch Entfernen des Keims und der Kleie aus Weizen gewonnen wird, weißen Reis, der von der Kleie befreit ist, raffinierten weißen Zucker und Salz, sowie Öle, die durch thermische und chemische Prozesse raffiniert wurden. Viele Fettsäuren, die in raffinierten Ölen und Margarinen enthalten sind, liegen in einer Form vor, die unser Körper nicht nutzen kann. Weißer Zucker und Weißmehl liefern Kalorien, aber die meisten anderen Nährstoffe gehen verloren.
All diese verarbeiteten, überkochten, konservierten und modifizierten Lebensmittel bieten nur sehr wenige nahrhafte Aspekte, die für die Gesundheit interessant sind.
Es ist zu beachten, dass es auch wichtig für die Gesundheit unseres Verdauungssystems ist, Ballaststoffe zu konsumieren, die in Obst und Gemüse enthalten sind und normalerweise bei der Raffinierung entfernt werden.
Endokrine Disruptoren: Es wird auch nützlich sein, besondere Aufmerksamkeit auf die verschiedenen endokrinen Disruptoren zu richten, die in der Muttermilch vorkommen oder direkt mit dem Baby in Kontakt kommen könnten: in Ihrer Ernährung, mit Pestiziden, Farbstoffen sowie in Lebensmittelbehältern, Küchenutensilien, Lebensmittelverpackungen usw., aber auch in Ihrer Umgebung durch Farben und andere flüchtige chemische Substanzen, Klebstoffe, VOCs (flüchtige organische Verbindungen), die in Möbeln und anderen Gegenständen vorhanden sind, sowie chemische Substanzen in Kosmetika, Haushaltsprodukten und Kleidung.
Keine oder nur wenige Schadstoffe
Der integrierte und biologische Landbau zielt darauf ab, Pestizide, Insektizide und chemische Düngemittel zu eliminieren oder zu begrenzen, daher sind sie natürlicher.
Da sich Pestizide und andere Chemikalien im Fett der Tiere, die diese Nahrungsmittel fressen, anreichern, ist auch ihre Ernährung wichtig.
Für tierische und pflanzliche Produkte trägt eine Zertifizierung für biologischen Anbau dazu bei, die Garantie zu geben, dass Schadstoffe auf ein Minimum reduziert werden. Die Verringerung des Konsums von tierischen Fetten und rotem Fleisch ermöglicht es, den Verbrauch solcher Substanzen weiter zu reduzieren.
Abgesehen davon gibt es kein wirkliches Lebensmittel, das man verbannen sollte.
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Knoblauch, Kohl oder Chili gegessen haben, machen Sie weiter !
Ihr Kind hat sich während der Schwangerschaft an diese Geschmäcker gewöhnt !
ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR DIE STILLENDE MUTTER
Die Mutter kann konsumieren.
– viele frische, reife und schmackhafte Früchte: zum Naschen, im Salat, als Fruchtpüree / Smoothie (Äpfel, Birnen, Kaki, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen, Pflaumen, Feigen, Kokosnüsse, Bananen, Papayas, Passionsfrüchte, Ananas, Mangos, Kiwis, Mispeln, Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, schwarze Johannisbeeren, Heidelbeeren, Orangen, Grapefruits, Zitronen...).
– Trockenfrüchte: allein verzehrt oder in Zubereitungen integriert (Datteln, Aprikosen, Rosinen, Äpfel, Birnen, Bananen, Mangos, getrocknete Ananas...)
– Samen und Ölsaaten, idealerweise über Nacht eingeweicht, um sie zu aktivieren (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Sesam...)
– Gemüse in Form von frischem Saft, als einfacher oder gemischter Salat, eventuell leicht gedünstet
– gekeimte Samen in Menge
– Viele lebende Lebensmittel sind reich an Kalzium: grüne Blattgemüse (Spinat, Mangold, Grünkohl...), Mandeln, Nüsse, getrocknete Feigen, Sesamsamen, zahlreiche Algen und viele gekeimte Samen.
Testen Sie, variieren Sie, erfinden Sie, seien Sie kreativ und haben Sie Spaß mit dieser großen Palette an frischen, lebendigen, gesunden Zutaten !
ZOOM AUF SPROSSEN UND STILLEN
Keimende Samen sind ein wahres Konzentrat an Vitaminen und Mineralstoffen und stellen daher ein ideales Nahrungsmittel für die stillende Mutter dar.
- Bockshornklee und Fenchel sind gekeimte Samen, die für ihre Wirkung auf die Laktation bekannt sind.
Es fördert die Milchproduktion und kann daher während der Stillzeit empfohlen werden.
- Bockshornklee verleiht eine würzige Note und parfümiert den Schweiß leicht.
- Fenchel wird auch positive Auswirkungen auf das Verdauungssystem haben.
EMPFOHLENE GETRÄNKE
Es wird empfohlen, auf anregende Getränke (Tee, Kaffee, Alkohol) zu verzichten und stattdessen Wasser und Kräutertees zu bevorzugen.
Der Wasserbedarf wird für die Produktion von Muttermilch erhöht.
Tatsächlich ist es sehr häufig, dass die Mutter während des Stillens ein starkes Durstgefühl verspürt.
Es ist daher wichtig, immer Wasser griffbereit zu haben: idealerweise ein schwach mineralisiertes Wasser, ohne Chlor, Pestizidrückstände und Medikamente.
Für Kräutertees gibt es eine breite Palette, und man kann sie je nach den individuellen Bedürfnissen der Mutter anpassen (Tee zur Förderung der Verdauung, des Schlafs, der Durchblutung usw.): Lassen Sie sich von einem Naturheilkundler oder einer Hebamme, die in Kräuterkunde ausgebildet ist, beraten.
Im Allgemeinen, wenn Sie kein besonderes Problem haben, können Sie Minze, Zitronenverbene, etwas Rosmarin, Thymian, Lindenblüten, Hibiskus, Fenchel zum Beispiel konsumieren.
Je nach Phase Ihrer Schwangerschaft können bestimmte Pflanzen nützlich sein, um Sie zu begleiten und Sie beispielsweise auf die Geburt vorzubereiten.
SNACKS UND HEISSHUNGERATTACKEN
Genau wie während der Schwangerschaft ist es üblich, dass die stillende Mutter kleine Heißhungerattacken verspürt oder das Bedürfnis hat, regelmäßig zu naschen. Frisches Obst, Trockenfrüchte und Ölsaaten sind ein idealer Snack für den kleinen Hunger der Mutter und nach und nach auch für den kleinen Hunger des wachsenden Kindes.
Um zu vermeiden, dass Sie bei industriell hergestellten und raffinierten Lebensmitteln wie Keksen, Süßigkeiten und Gebäck „schwach werden“, haben Sie immer gesunde Snacks griffbereit in Ihrer Tasche !
Dieser Rat gilt für die Mutter, aber natürlich auch für die heranwachsenden Kinder !
DAS GEWICHT
Ein weiterer nicht zu unterschätzender Vorteil einer gesunden Ernährung während der Stillzeit ist der Verlust der während der Schwangerschaft angesammelten überflüssigen Kilos.
Die meisten Frauen haben am Ende der Schwangerschaft Übergewicht. Diese Kilos werden im Laufe der Stillmonate nach und nach verbraucht, was den täglichen Ernährungsplan davon entbindet, den gesamten Nährstoffbedarf zu decken.
Es ist normal, natürlich und physiologisch, während der Schwangerschaft an Gewicht zuzunehmen, da der Körper der Frau gerade Reserven anlegt, um sich auf das Stillen vorzubereiten.
Viele stillende Frauen sehen ihre überflüssigen Kilos in wenigen Monaten ruhig verschwinden, ohne Anstrengungen oder drastische Diäten !
Es ist auch möglich, während dieser Zeit seine Ernährungsweise sanft zu ändern.
Habt keine Angst davor, euch einer pflanzlicheren, lebendigeren und abwechslungsreicheren Ernährung zuzuwenden !
Und wenn Sie Angst haben, zu viel Gewicht zu verlieren, denken Sie an Ölsaaten, an fettreiche Avocados und essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine abwechslungsreiche, ausgewogene und natürliche Ernährung während der Stillzeit ideal ist.
Fügen Sie gerne Lebendiges und Pflanzliches hinzu und denken Sie daran, dass es nützlich sein wird, mehr auf die Qualität der Lebensmittel als auf die Menge, die Sie konsumieren, zu achten.
Ich biete Ihnen individuelle Beratungen an, um Ihr Stillprojekt auf naturheilkundliche Weise zu begleiten und Ihre Gesundheit unter Berücksichtigung Ihres Rhythmus und dem Ihrer ganzen Familie zu pflegen.
