8 Gewohnheiten, um 24 Jahre länger zu leben

Aurélie und ich haben das Privileg, seit Jahren sehr regelmäßig mit unserer Freundin Irène Grosjean in Kontakt zu sein, da wir in der Nähe von ihr wohnen. Sie ist die französische Doyenne der Rohkosternährung (oder pflanzlichen Rohkost), sie wurde 1930 geboren und ist die lebende Botschafterin dessen, was sie lehrt.

Durch den ständigen Kontakt mit ihr in den unterschiedlichsten persönlichen und beruflichen Situationen sind wir in der besten Position, um zu behaupten, dass es tatsächlich eine Gebrauchsanweisung gibt, um gesund zu altern und in besserer körperlicher und geistiger Gesundheit zu leben, indem man seine Ernährung auf pflanzliche Proteine stützt und einige einfache Ratschläge befolgt.

Irène Grosjean ist Autorin des Bestsellers "La vie en abondance" und ihrer Autobiografie "Au dessus des nuages, il y a toujours le soleil", Werke, die wir beide veröffentlicht haben.

Wir wollten hier die Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten wissenschaftlichen Studie wiedergeben, die die 8 Lebensgewohnheiten auflistet, die man annehmen sollte, um Jahre zu seinem Leben hinzuzufügen. Eine kürzlich durchgeführte amerikanische Studie mit mehr als 719.147 Amerikanerinnen und Amerikanern legt nahe, dass Acht einfache gute Lebensgewohnheiten können einen signifikant positiven Einfluss auf die Lebenserwartung und die Gesundheit haben..

Die Forscher, die diese wissenschaftliche Studie durchgeführt haben, haben herausgefunden, dass Menschen, die sich entscheiden, acht gesunde Lebensgewohnheiten anzunehmen und schlechte Gewohnheiten abzulegen, viel länger leben könnten. Einige dieser Gewohnheiten sind sehr grundlegend: eine gute Schlafhygiene und das Nichtrauchen von Tabak. Männer, die die acht Gewohnheiten vor dem 40. Lebensjahr annehmen, würden im Durchschnitt 24 Jahre länger leben als Männer, die keine dieser Gewohnheiten haben.

Frauen, die die acht Gewohnheiten vor dem 40. Lebensjahr angenommen haben, würden im Durchschnitt 23 Jahre länger leben als Frauen, die keine dieser Gewohnheiten haben.

Die amerikanischen Forscher, die an dieser neuen Studie gearbeitet haben, nutzten die Daten aus den medizinischen Akten und Fragebögen von 719.147 Teilnehmern des Veterans Affairs Million Veteran Program (MVP), einem Gesundheitsforschungsprogramm, das sich auf mehr als eine Million amerikanischer Veteranen konzentriert.

Xuan-Mai T. Nguyen, Spezialistin für Gesundheitswissenschaften im Ministerium für Veteranenangelegenheiten und Medizinstudentin im vierten Jahr am Carle Illinois College of Medicine in Illinois, stellte die Studie auf dem Jahreskongress der American Society for Nutrition in Boston, Massachusetts, vor.

Die acht einfachen Gewohnheiten, die die Lebensjahre verlängern, sind:

• Körperlich aktiv sein
• nicht rauchen
• Stress gut bewältigen
• eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten
• nicht regelmäßig übermäßig Alkohol trinken
• einen qualitativ hochwertigen Schlaf aufrechterhalten
• positive soziale Beziehungen pflegen
• Den Konsum von Opioiden vermeiden

Wie kann man eine signifikante Verlängerung der Lebensdauer erreichen ?

Die für diese Studie verwendeten Daten wurden zwischen 2011 und 2019 gesammelt. Sie betrafen amerikanische Veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren. Mehr als 30.000 Teilnehmer sind im Verlauf der Nachbeobachtung verstorben.

"Wir haben in dieser Studie die Gesamtmortalität unter Verwendung von Cox-Proportional-Hazard-Modellen und die Langlebigkeit unter Verwendung einer Methode mit mehreren Überlebenstabellen untersucht, wobei wir die Langlebigkeit von männlichen und weiblichen Veteranen getrennt berechnet haben", erklärte Nguyen.

Veteranen, die die acht Gewohnheiten übernommen haben, verzeichneten eine Reduktion der Todesfälle um 13 % aus allen Ursachen im Vergleich zu denen, die keine der acht Gewohnheiten übernommen haben.

Die Studie hat ergeben, dass Die Männer, die im Alter von 40 Jahren die acht Gewohnheiten angenommen haben, würden im Durchschnitt 24 Jahre länger leben. dass Männer, die keine dieser Gewohnheiten angenommen haben. Frauen, die die acht Gewohnheiten vor dem 40. Lebensjahr angenommen haben, würden im Durchschnitt 23 Jahre länger leben als diejenigen, die keine davon angenommen haben.

Forscher haben herausgefunden, dass geringe körperliche Aktivität, der Konsum von Opioiden und das Rauchen den größten Einfluss auf die Lebensdauer eines Individuums haben. Während des Studienzeitraums waren diese Gewohnheiten mit einem um 30 bis 45 % höheren Sterberisiko verbunden.

Stress, übermäßiger Alkoholkonsum, eine schlechte Ernährung und eine schlechte Schlafhygiene waren mit einer Erhöhung des Sterberisikos um etwa 20 bis 30 % während des Studienzeitraums verbunden. Im Vergleich dazu war ein Mangel an positiven sozialen Beziehungen mit einem um 5 % erhöhten Sterberisiko verbunden.

Die psychische Gesundheit spielt auch eine Rolle bei der Lebenserwartung.

„Wir hatten zuvor nie die Verbindung zwischen dem Leben mit Angst oder Depression und der Sterblichkeit quantifiziert. Dank dieser Studie haben wir gelernt, dass sie mit 8 % der vorzeitigen Todesfälle verbunden ist. Diese Studie und unsere Ergebnisse haben uns dazu veranlasst, die Art und Weise zu überdenken, wie wir zukünftige Forschungen ausrichten können, um psychosoziale Faktoren bedeutungsvoller zu integrieren“, sagte Nguyen.

Prävention chronischer Krankheiten und Steigerung der Lebenserwartung

Laut den Centers for Disease Control and Prevention der Vereinigten Staaten sind chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes die Hauptursachen für Todesfälle und Behinderungen in den USA.

„Nicht übertragbare chronische Krankheiten sind mit mehr als 80 % aller für die Gesundheitsversorgung ausgegebenen Dollar verbunden…“, sagte Nguyen.

„Mit einer chronischen Krankheit zu leben ist teuer und stellt eine Belastung für die Individuen und die Gesellschaft dar. Studien haben gezeigt, dass etwa 90 % der Diabetesfälle, 80 % der koronaren Herzkrankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und 70 % der kardiovaskulären Todesfälle auf ungesunde Lebensgewohnheiten zurückzuführen sind“, sagte sie.

Interesse an der integrativen Medizin

„Dies bietet eine potenzielle Möglichkeit, die ständig steigenden Gesundheitskosten, die durch verschreibungspflichtige Medikamente und chirurgische Eingriffe entstehen, zu beeinflussen“, sagte Dr. Nguyen über die integrative Medizin. „Wir haben uns entschieden, die mit dem Lebensstil verbundenen Faktoren der Veteranen, die am Million Veteran Program (MVP) teilnehmen, zu untersuchen, da dies eine einzigartige Gelegenheit ist, eine spezifische Bevölkerungsgruppe von Menschen, die sich dem Dienst gewidmet haben, besser zu verstehen und zu versorgen.“

Dr. Yanping Li, wissenschaftlicher Forscher am Department für Ernährung der Harvard-Universität T.H. Chan School of Public Health und Mitautor der Studie, war zuvor Mitautor einer Studie aus dem Jahr 2018, die den Erhalt von fünf gesunden Gewohnheiten im Erwachsenenalter aufzeigte:

• gesund essen
• regelmäßig Sport treiben
• ein gesundes Gewicht halten
• nicht zu viel Alkohol trinken
• nicht rauchen

kann das Leben um mehr als ein Jahrzehnt verlängern.

Die Forscher konnten nun drei neue gesunde Gewohnheiten zu dieser Studie hinzufügen, da die vom MVP gesammelten Informationen sehr umfassend sind. "Auf der Grundlage der Verfügbarkeit der Daten haben wir die bisherigen fünf Lebensstilfaktoren auf acht erweitert", sagte Dr. Li.

Es ist nie zu spät, sich gute Gewohnheiten anzueignen.

„Wir waren wirklich überrascht zu sehen, was alles gewonnen werden konnte, wenn man einen… zwei… drei… oder alle acht Lebensstilfaktoren übernimmt!“ sagte Nguyên.

Dr. William Schaffner, Professor für Präventivmedizin und Infektionskrankheiten am Vanderbilt University Medical Center in Nashville, Tennessee, hat dieses Element der Studie besonders beachtet.

"Es war beeindruckend in dem Sinne, dass es auch dann vorteilhaft bleibt, wenn man anfängt und nicht alle Gewohnheiten praktiziert", sagte er.

Obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass die Annahme gesunder Gewohnheiten im fortgeschrittenen Alter wahrscheinlich zu geringeren Lebenszeitgewinnen führt, bleibt sie wahrscheinlich dennoch lohnend.

"Die Ergebnisse unserer Forschung legen nahe, dass die Annahme eines gesunden Lebensstils sowohl für die öffentliche Gesundheit als auch für das persönliche Wohlbefinden wichtig ist", sagte Nguyen. "Je früher, desto besser, aber selbst wenn Sie in den Vierzigern oder Sechzigern Veränderungen vornehmen, ist es immer noch vorteilhaft.", wie die Ergebnisse unserer Studie zeigen!"

Wie kann man Lebensjahre gewinnen ?

Ärzte raten ihren Patienten seit langem, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Studien wie diese ermöglichen es ihnen, die Vorteile gesunder Gewohnheiten zu quantifizieren.

"Das Ziel ist es, der breiten Öffentlichkeit und dem klinischen Arzt zu ermöglichen, zu verstehen, wie groß der Unterschied ist." [est] wenn sie dies oder das tun, dann ist es irgendwie [de les aider] „dem Patienten zu erklären, warum es so wichtig ist, einen gesünderen Lebensstil zu führen“, sagte Dr. Li.

Die Ergebnisse der Studie stellen ein überzeugendes Argument dar, so Dr. Schaffner.

"Wenn Sie alle guten Gewohnheiten zusammenfassen und sie vernünftigerweise früh in Ihrem Leben beginnen, scheint dies vorherzusagen, dass Sie eine erhebliche Steigerung Ihrer Lebenserwartung erreichen werden", sagte er. "Wir sprechen nicht von Tagen, Wochen oder Monaten, sondern von Jahren."

Quelle, übersetzt, verbessert und angepasst von: www.medicalnewstoday.com/articles/8-healthy-longevity-habits-add-24-years-to-lifespan