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Les Hanfsamen sind kleine Ernährungswunder, die eine Vielzahl von Vorteile für die Gesundheit. Stammend aus der Hanfpflanze, die zur Familie der Cannabaceae gehört, wird sie oft fälschlicherweise mit Cannabis in Verbindung gebracht. Diese Samen sind zu einem unverzichtbaren Bestandteil gesunder Ernährungsweisen geworden, da sie eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten, die das Immunsystem stärken. Ihre wachsende Beliebtheit ist weitgehend gerechtfertigt, da Hanfsamen eine beeindruckende Reihe von Vorteilen für unseren Körper und unser Wohlbefinden bieten. Entdecken wir gemeinsam die zahlreichen Vorteile des Verzehrs dieses Samens für unsere Gesundheit.
Was ist die Zusammensetzung von Hanfsamen ?
Hanfsamen sind eine wahre Fundgrube an essentiellen Nährstoffen. Sind Sie Vegetarier und möchten proteinreiche Lebensmittel konsumieren, um Ihren täglichen Bedarf zu decken? Hanfsamen sind die ideale Wahl für Sie! Ces Samen sind ebenfalls aus Makronährstoffen und Mikronährstoffen zusammengesetzt, die für eine gute Gesundheit vorteilhaft sind. Hier ist die Zusammensetzung von Hanfsamen in einer Portion von 100 g je suis désolé, mais il semble que le texte soit incomplet. Pourriez-vous fournir le texte complet que vous souhaitez traduire? USDA (Vereinigte Staaten Landwirtschaftsministerium) :
- Kalorien: 553 kcal
- Proteine: 31,56 g
- Lipide: 48,75 g
- Gesättigte Fettsäuren: 4,579 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren: 5,272 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 38,297 g
- Kohlenhydrate: 9,75 g
- Ballaststoffe: 4 g
- Zucker: 2,63 g
- Vitamine: Vitamin E: 90 mg, Vitamin B1 (Thiamin): 1,275 mg, Vitamin B3 (Niacin): 8,95 mg, Vitamin B6: 0,6 mg
- Mineralien: Magnesium: 700 mg, Kalium: 1400 mg, Kalzium: 70 mg, Eisen: 7,95 mg, Zink: 7,9 mg
Bitte beachten Sie, dass diese Werte je nach Hanfsamenvarietät leicht variieren können.
Was sind die Nährstoffeigenschaften von Hanfsamen ?
Hanfsamen besitzen außergewöhnliche ernährungsphysiologische Eigenschaften, und das verdanken sie ihrer Zusammensetzung, die wir Ihnen oben gezeigt haben. Hier sind die wichtigsten Nährstoffeigenschaften von Hanfsamen:
Proteine: Hanfsamen gelten als eine wahre Bombe pflanzlicher Proteine von wirklich hoher Qualität. Sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe notwendig sind, was sie zu einer sehr guten Option für Vegetarier, Veganer und Menschen macht, die ihre Proteinzufuhr erhöhen möchten.
Essentielle Fettsäuren: Hanfsamen sind reich an essentiellen Fettsäuren, insbesondere Omega-3 und Omega-6. Dank dieser Fettsäuren sind Hanfsamen ein ausgezeichnetes Antiatherogen, das hilft, den Prozess der Atherosklerose zu verhindern oder zu reduzieren. Sie können auch unsere kardiovaskuläre Gesundheit, die Gehirnfunktion, die Regulierung von Entzündungen und die Unterstützung des Immunsystems schützen.
Fasern: Hanfsamen sind reich an Ballaststoffen, was eine gute Verdauung in unseren Därmen fördert und somit Verstopfungsprobleme lindert. Ballaststoffe helfen auch, das Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten, und aus diesem Grund können diese Samen von Personen konsumiert werden, die auf ihre Figur achten und ihr Gewicht kontrollieren möchten. Als Bonus können die Ballaststoffe der Hanfsamen auch den Blutzuckerspiegel regulieren.
Vitamine und Mineralstoffe: Hanfsamen enthalten verschiedene Vitamine wie Vitamin E und Vitamin B sowie wichtige Mineralstoffe für die Gesundheit wie Magnesium, Kalium, Eisen und Phosphor, die eine gute Funktion der Enzyme des Energiestoffwechsels fördern. Diese Nährstoffe spielen eine wesentliche Rolle bei der Nervenfunktion, dem Immunsystem und der Energieproduktion.
Antioxidantien: Hanfsamen sind reich an Vitamin E, das als ausgezeichnetes Antioxidans gilt, sowie an bestimmten Pflanzenstoffen wie Phytosterolen. Antioxidantien helfen, freie Radikale zu neutralisieren, wodurch die durch oxidativen Stress verursachten Schäden reduziert werden, die für die vorzeitige Alterung des Körpers verantwortlich sind, und tragen zur allgemeinen Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten wie Krebs bei.
Wie konsumiert man Hanfsamen ?
Wenn es darum geht, Hanfsamen zu konsumieren, haben Sie die Qual der Wahl! Diese kleinen Samen mit nussigem Geschmack bieten zahlreiche Möglichkeiten in der Küche und können auf verschiedene Weise in Ihre Ernährung integriert werden.
Die erste Position wird den geschälte Hanfsamen (die äußere Schale der Hanfsamen wird entfernt), dies ist die heute am häufigsten verkaufte Form. Sie haben den Vorteil, die Verdauung zu erleichtern und sind vielseitiger, was bedeutet, dass Sie sie in verschiedene Rezepte wie Brot, Kekse, Energieriegel oder hausgemachtes Granola einarbeiten können, um deren Nährwert zu erhöhen.
Wenn Sie ein Anhänger der Rohkost sind, können Sie sie in Form von rohen Samen so wie sie sind verzehren oder gekeimt. Sie haben einen leicht nussigen Geschmack und eine knusprige Textur. Sie keimen leicht und können nach 5 Tagen verzehrt werden. Verzehren Sie die gekeimten Samen, um maximal von ihren Vorteile über die Gesundheit.
Andernfalls, wenn Sie Ihre Salate würzen oder Ihr Gemüse mit einem Öl kochen möchten, das reich an essentiellen einfach ungesättigten Fettsäuren ist, können Sie diese Samen pressen, um Öl zu gewinnen, oder einfach kaufen. l'Hanföl Bio-Jungfrau ganz bereit. Achten Sie darauf, Hanföl nicht auf hohe Temperaturen zu erhitzen, da dies seine Eigenschaften verändern kann.
Es gibt auch andere, weniger verbreitete Möglichkeiten, Hanfsamen zu konsumieren, zum Beispiel in Form von Hanfmehl die durch das Mahlen der Samen gewonnen wird, oder durch Pflanzenmilch der durch Mischen dieser Samen mit Wasser gewonnen wird, dann wird die Mischung gefiltert, um eine cremige Hanfmilch zu erhalten.
Wie viel Hanfsamen sollte man pro Tag konsumieren ?
Um die Vorteile von Hanfsamen optimal zu nutzen, ohne eine Überdosierung zu riskieren, wird die empfohlene Menge für diese Samen auf 1 bis 3 Esslöffel pro Tag, das Äquivalent von 20 bis 40 Gramm Hanfsamen. Diese Menge liefert eine gute Dosis an Nährstoffen, die eine Quelle von Proteinen, essentiellen Fettsäuren und Ballaststoffen sind.
Der Rat, den wir Ihnen geben können, wenn Sie es nicht gewohnt sind, diese Samen zu konsumieren, ist, mit kleinen Dosen zu beginnen. Zum Beispiel können Sie täglich einen kleinen Teelöffel zu sich nehmen und die Dosis nach und nach erhöhen, wenn Sie keine allergische oder verdauungsbedingte Reaktion auf diese Samen haben.
Was sind die Vorteile von Hanfsamen ?
Hanfsamen haben mehrere gesundheitliche Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die mit ihrem Verzehr verbunden sind:
- Geben Sie Ihrem Immunsystem einen Schub: Die Säule unserer Gesundheit ist unser Immunsystem, es ist dasjenige, das als erstes auf äußere Angriffe reagiert (ich spreche hier von Viren und Bakterien, die für Krankheiten verantwortlich sind). Daher muss es in erster Linie geschützt werden, indem man eine ausgewogene und gesunde Ernährung hat, einschließlich des Konsums von Hanfsamen, da diese essentielle Fettsäuren enthalten, wie Gamma-Linolensäure (GLA), Omega-6-Fettsäuren und Alpha-Linolensäure (ALA), Omega-3-Fettsäuren, die die Immunfunktion unterstützen. Diese Fettsäuren helfen, Entzündungen im Körper zu regulieren, was zur Stärkung des Immunsystems beitragen kann.
- Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Hanfsamen sind vorteilhaft für die Herzgesundheit, da sie das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems verringern. Diese Samen tragen zur Regulierung des LDL-Cholesterinspiegels (schlechtes Cholesterin) bei und helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Sie können auch das Risiko der Blutgerinnselbildung und die durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachten Entzündungen verringern.
- Verbessert die Verdauungsgesundheit: Viele Menschen leiden ständig unter Verstopfung oder Durchfall, ein sehr lästiges Problem, das manchmal vernachlässigt wird, aber Lösungen hat, wie der Verzehr von Ballaststoffen (also Hanfsamen), die eine gesunde und regelmäßige Verdauung durch ihren hohen Gehalt an Ballaststoffen fördern. Diese Ballaststoffe tragen zum Wachstum guter Bakterien im Darm und zur Aufrechterhaltung eines guten Gleichgewichts der Darmflora bei.
- Hautpflegeunterstützung: Hanfsamen sind vorteilhaft für die Gesundheit der Haut dank der essentiellen Fettsäuren, die helfen, die Trockenheit der Haut zu reduzieren. Aus diesem Grund werden sie in vielen Kosmetikprodukten verwendet. Sie enthalten auch Antioxidantien, die Entzündungen verringern und eine gesunde Haut fördern, insbesondere bei Akne.
- Hilfe beim Abnehmen: Diese Samen haben die Fähigkeit, das Hungergefühl zu reduzieren, was sehr effektiv für große Esser ist, die Schwierigkeiten haben, sich vom Essen abzuhalten, und somit hilft, ihre Ernährung zu regulieren. Hanfsamen können Heißhungerattacken und Naschen verringern und das Sättigungsgefühl verbessern.
Gibt es THC in Hanfsamen ?
Im Gegensatz zu den gängigen Vorstellungen wird die angebaute Hanfsorte enthält nur eine sehr geringe Menge THC (Tetrahydrocannabinol), das auf geschätzt werden muss 0,2 %. THC ist die psychoaktive Verbindung, die in der Cannabispflanze vorkommt und für die psychotropen Effekte verantwortlich ist. Hanfsamen stammen von der industriellen Hanfpflanze, einer speziellen Cannabissorte, die wegen ihres niedrigen THC-Gehalts angebaut wird. Der Grund, warum minimale Spuren von THC vorhanden sind, liegt jedoch in der Nähe der Samen zu anderen Pflanzenteilen, die THC enthalten können. Es gibt jedoch keinen Grund zur Besorgnis, da diese Samen, selbst wenn sie kontaminiert sind, in der Regel nur unbedeutende Mengen enthalten und keine halluzinogenen Effekte verursachen sollten.
Was sind die Nebenwirkungen von Hanfsamen ?
Hanfsamen werden im Allgemeinen gut vertragen und verursachen bei den meisten Menschen keine Nebenwirkungen. Allerdings könnten sie von hypersensiblen Personen oder bei übermäßigem Konsum schlecht vertragen werden. Sie könnten beispielsweise allergische Reaktionen bei hypersensiblen Personen auslösen, die sich in Form von Juckreiz, Rötungen, Hautausschlägen und Atemproblemen äußern könnten.
Hanfsamen sind für ihre abführende Wirkung bekannt, dank ihres Reichtums an Ballaststoffen. Ein übermäßiger Verzehr könnte jedoch Verdauungsprobleme wie Blähungen oder Durchfall verursachen. Es ist daher wichtig, sie in Maßen zu konsumieren und ausreichend Wasser zu trinken, um ein angemessenes Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Die Wechselwirkung zwischen bestimmten Medikamenten und Hanfsamen kann unerwünschte Wirkungen auf den Körper hervorrufen. Es ist notwendig, einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen und Hanfsamen in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.
Wo kann man Hanfsamen kaufen ?
Hanfsamen können je nach Verfügbarkeit und lokalen Vorschriften an verschiedenen Orten gekauft werden. Sie sind in Ihrem Online-Shop verfügbar. Biovie in Form von ganze Samen und Öl .. Sie können sie auch in Supermärkten und Lebensmittelgeschäften finden, die mittlerweile eine Auswahl an Hanfsamenprodukten anbieten, einschließlich der Samen selbst. Naturkostläden und Bioläden bieten oft eine Vielzahl von biologischen und hochwertigen Hanfsamenprodukten an, meist geschält. In einigen Regionen können Sie Hanfsamen bei lokalen Produzenten oder Verkäufern auf Bauernmärkten finden. Dies ermöglicht Ihnen, frische und lokale Produkte zu erhalten und gleichzeitig die Produzenten in Ihrer Gemeinschaft zu unterstützen.
