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Hier sind unsere Ratschläge.
Wie beeinflusst uns Stress ?
Phase 1 ;ist eine Alarmreaktion. Angesichts von Stress werden Hormone (Adrenalin und Noradrenalin) vom Körper über die Nebennierenrinde freigesetzt. Sie erhöhen die Herzfrequenz, den Blutdruck, die Atemfrequenz und verursachen eine Vasodilatation der Blutgefäße in den Muskeln. All diese Veränderungen zielen darauf ab, den Körper auf „Flucht oder Kampf“ vorzubereiten. In Phase 1; „hat Stress die Wirkung, die Immunzellen an ihren Kampfposten zu rufen“. Wenn die stressige Situation anhält, tritt der Körper in die Widerstandsphase oder Phase 2 ein.
Phase 2 ;Eine zweite neurohormonale Achse, die corticotrope Achse, wird aktiviert, um den Organismus auf die Energieausgaben vorzubereiten, die die Stressreaktion erfordert. Neue Hormone, die Glukokortikoide, werden dann ausgeschüttet, die insbesondere den Blutzuckerspiegel erhöhen, aber auch bestimmte für die Stressreaktion unnötige Systeme, wie das Immunsystem, hemmen.
Phase 3 ;ist die der Erschöpfung, wenn die stressige Situation noch länger andauert. Die hyperstimulierten neurohormonalen Systeme geraten aus dem Gleichgewicht und der Körper wird von aktivierenden Hormonen überschwemmt, die schädlich werden. Stress wird chronisch, wenn der Cortisolspiegel auch nach dem Ende der stressauslösenden Situation hoch bleibt. Innerhalb weniger Wochen treten Schmerzen (Koliken, Kopfschmerzen, Muskel- und Gelenkschmerzen usw.), Schlafstörungen, Appetit- und Verdauungsprobleme, Angst, erhöhte Nervosität und Konzentrationsschwierigkeiten auf.
Chronischer Stress wird die Reserven an Sterolen oder Fetten für die Herstellung von Hormonen wie Cortisol, Cortison, Corticosteron und Aldosteron monopolisieren, zum Nachteil von Steroiden wie Testosteron. Dies führt zu einem Rückgang der Libido, aber auch der intellektuellen Aktivität mit kreativer Ausrichtung.
Wenn der Stresszustand dauerhaft wird, können schwerwiegendere gesundheitliche Beeinträchtigungen auftreten: Atrophie der Dendriten der Neuronen der Hypophyse. Dies beeinträchtigt das verbale Gedächtnis und das Kontextgedächtnis (insbesondere den emotionalen Kontext).
Wie man in 5 Minuten „entspannt“:
- Atmen Sie. Das Atmen ist eines der Geheimnisse eines erfolgreichen Stressmanagements.
- Lachen. Lachen ist ein ausgezeichnetes Mittel, um eine Krise zu entschärfen.
- Gehen Sie achtsam.
- Hören Sie Musik und/oder nehmen Sie eine gute Dusche.
- Üben Sie eine handwerkliche Tätigkeit wie Heimwerken aus.
- Visualisieren oder meditieren Sie, um Ihren Geist von Ihren momentanen Sorgen zu befreien.
- Spüren Sie die Natur; atmen Sie die Düfte der aromatischen Pflanzen und Blumen ein.
- Lassen Sie sich eine entspannende Massage geben.
Wie man Stress und Angst loswird:
Stress hat im Wesentlichen zwei Ursachen. Eine emotionale oder psychologische Ursache und eine biochemische Ursache.
Die emotionale oder psychologische Ursache findet sehr oft seinen Ursprung in „Traumata“ nicht geregelt, in Überzeugungen, in „Schwachstellen“ emotionale oder psychologische Unreife, in Minderwertigkeitsgefühlen, in Frustrationen usw.
Was auch immer passiert, wir werden niemals von den objektiven Tatsachen beeinflusst, sondern von der mentalen Vorstellung, die dies in uns erzeugt. Das stellt den Teil dar, auf den wir einwirken können.
Tatsächlich ist es nie die Geschichte, die wir erleben, die uns stresst, sondern die "Geschichte", die wir uns bewusst oder unbewusst über das erzählen, was wir gerade erlebt haben.
Ein erheblicher Stress, der mit einer bestimmten Situation verbunden ist, stellt blockierte Energie dar. Indem man eine stressige Erfahrung erneut durchlebt und ihr eine andere Bedeutung gibt, indem man sich ein neues, nicht stressiges Szenario ausdenkt, kann man nach und nach die damit verbundene emotionale Belastung verringern.
Es ist wünschenswert, die oben genannten Ratschläge mit der Beachtung aller Gesundheitsfaktoren und den Empfehlungen aus dem Abschnitt "In 5 Minuten entspannen" zu verbinden.
Die biochemische Ursache. Einige Mängel Mikronährstoffe werden dazu beitragen, uns empfindlicher oder anfälliger für Stress zu machen. Daher wird empfohlen, eine Ergänzung auf der Basis von frisch gepresstem Bio-Gemüsesaft wie Karotten und grünem Gemüse einzunehmen. (Grünkohl, Fenchel, Petersilie, usw.) verbunden mit einer Magnesiumergänzung (wie Mag B Stress von Horizon Diet), mit natürlichen B-Vitaminen Je suis désolé, mais il semble que votre texte soit incomplet. Pourriez-vous fournir le texte complet que vous souhaitez traduire du français vers l'allemand ? Gerstengras-SaftpulverIt seems like there might be a mistake in your request as the text you provided is just a closing parenthesis. Could you please provide the full text you would like translated from French to German? in Omega-3-Fettsäuren (wie Fischöl und Rapsöl), und in Aminosäuren (wie gekeimte Samen) .
Was ist das beste natürliche Anti-Stress-Mittel:
Es ist das Atmen.
Dafür gibt es zahlreiche Techniken. Wir schlagen Ihnen hier vor, die Herz-Kohärenz zu üben.
Was ist Herz-Kohärenz ?
Die Herz-Kohärenz ermöglicht es, zu lernen, die Atmung zu kontrollieren, um Stress und Angst zu regulieren. Diese einfache Technik würde auch Depressionen und den Blutdruck senken.
Der Herz besitzt fast 40.000 Neuronen sowie ein komplexes und dichtes Netzwerk von Neurotransmittern und kommuniziert direkt mit dem Gehirn. Indem wir durch Atemübungen auf unseren Herzrhythmus einwirken, haben wir die Möglichkeit, positive Botschaften an das Gehirn zu senden und die Funktionen dieser beiden Organe zu harmonisieren.
Hier ist ein Demonstrationsvideo.
Unsere Tipps zur Bewältigung von Alltagsstress:
- Achten Sie auf die Qualität Ihres Schlafes.
- Machen Sie täglich körperliche Aktivität.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Substanzen, die Ihren Körper zu sehr stimulieren (Tee, Kaffee, Schokolade, Limonaden, verschiedene Drogen, Alkohol, Medikamente usw.).
- Üben Sie verschiedene Anti-Stress-Methoden wie Atmung, Massagen, entspannende Bäder usw.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Empfindungen und leben Sie im gegenwärtigen Moment.
- Fühlen Sie sich nicht verletzlich.
- Üben Sie Ihre Handlungsmacht aus.
- Entwickeln Sie Ihren freien Willen.
- Nehmen Sie sich die Zeit zu lächeln und zu lachen.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch
- Treffen Sie Menschen
