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Aquí están nuestros consejos.
¿Cómo nos impacta el estrés ?
La fase 1 ;es una reacción de alarma. Frente al estrés, el organismo libera hormonas (adrenalina y noradrenalina) a través de la glándula médula suprarrenal. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el ritmo respiratorio y provocan una vasodilatación de los vasos sanguíneos de los músculos. Todas estas modificaciones tienen como objetivo preparar al organismo para "la huida o el combate". En la fase 1; "el estrés tiene el efecto de llamar a las células inmunitarias a su puesto de combate". Si la situación estresante persiste, el organismo entra en la fase de resistencia o fase 2.
La fase 2 ;un segundo eje neurohormonal, el eje corticotropo, se activa para preparar al organismo para los gastos energéticos que requerirá la respuesta al estrés. Entonces se secretan nuevas hormonas, los glucocorticoides, que tienen como efecto principal aumentar el nivel de azúcar en la sangre, pero también inhibir ciertos sistemas innecesarios para la respuesta al estrés, como el sistema inmunológico.
La fase 3 ;es la del agotamiento, cuando la situación estresante se prolonga aún más. Los sistemas neurohormonales hiperestimulados se desregulan y el organismo se ve inundado de hormonas activadoras que se vuelven perjudiciales. El estrés se vuelve crónico cuando el cortisol permanece elevado una vez que ha terminado la acción del agente estresante. En pocas semanas aparecen dolores (cólicos, dolores de cabeza, dolores musculares y articulares, etc.), trastornos del sueño, del apetito y de la digestión, ansiedad, nerviosismo aumentado, dificultades para concentrarse.
El estrés crónico va a monopolizar las reservas de esteroles o grasas para la fabricación de hormonas como el cortisol, la cortisona, la corticosterona, la aldosterona, en detrimento de esteroides como la testosterona. De ahí una disminución de la libido, pero también de la actividad intelectual con fines creativos.
Cuando el estado de estrés se vuelve permanente, pueden aparecer alteraciones más graves en la salud: atrofia de las dendritas de las neuronas de la hipófisis. Esto afecta la memoria verbal y la memoria contextual (particularmente el contexto emocional).
Cómo "desestresarse" en 5 minutos:
- Respira. La respiración es uno de los secretos para una gestión exitosa del estrés.
- Ríe. La risa es un excelente medio para desactivar una crisis.
- Camina con plena consciencia.
- Escuchen música y/o tomen una buena ducha.
- Practica un trabajo manual como el bricolaje.
- Visualiza o medita para dejar que tu mente se libere de tus preocupaciones del momento.
- Siente la naturaleza; respira las fragancias de las plantas aromáticas y las flores.
- Hágase un masaje relajante
Cómo deshacerse del estrés y la ansiedad:
El estrés tiene esencialmente dos causas. Una causa emocional o psicológica y una causa bioquímica.
La causa emocional o psicológica se encuentra muy a menudo su origen en « traumas » no resueltos, en creencias, en « fallas » emocionales o inmadurez psicológicas, en sentimientos de inferioridad, en frustraciones, etc.
Pase lo que pase, nunca somos afectados por los hechos objetivos, sino por la representación mental que eso va a generar en nosotros. Esto representa la parte sobre la cual podemos actuar.
De hecho, nunca es la historia que vivimos la que nos estresa, sino la "historia" que nos contamos consciente o inconscientemente sobre lo que acabamos de vivir.
Un estrés importante relacionado con una situación en particular representa energía bloqueada. Al revisar una experiencia estresante y darle otro significado donde uno se inventa un nuevo escenario no estresante, se puede eliminar poco a poco la carga emocional que está vinculada a ella.
Es deseable asociar a los consejos anteriores, el respeto de todos los factores de salud y las recomendaciones que se encuentran en la parte de desestresarse en 5 minutos.
La causa bioquímica. Algunas carencias micronutricionales van a contribuir a hacernos más sensibles o más vulnerables al estrés. Para ello, se recomienda tomar un complemento a base de jugo de vegetales orgánicos recién exprimidos, como zanahorias y vegetales verdes. (col verde, hinojo, perejil, etc.) asociado con una suplementación de magnesio (como Mag B stress de Horizon Diet), con vitaminas del grupo B naturales (como la polvo de jugo de hierba de cebada), en ácido graso Omega 3 (como el aceite de pescado y el aceite de colza), y en aminoácidos (como las semillas germinadas) .
¿Cuál es el mejor antiestrés natural?
Es la respiración.
Para ello, existen numerosas técnicas. Aquí le proponemos practicar la coherencia cardíaca.
¿Qué es la coherencia cardíaca ?
La coherencia cardíaca permite aprender a controlar la respiración para regular el estrés y la ansiedad. Esta técnica simple también reduciría la depresión y la presión arterial.
Poseyendo cerca de 40,000 neuronas así como una red compleja y densa de neurotransmisores, el corazón se comunica directamente con el cerebro. Al actuar sobre nuestro ritmo cardíaco a través de ejercicios de respiración, tenemos la posibilidad de enviar mensajes positivos al cerebro y armonizar las funciones de estos dos órganos.
Aquí tienes un video de demostración.
Nuestros consejos para gestionar su estrés diario:
- Cuide la calidad de su sueño.
- Realiza una actividad física a diario
- Evite ingerir sustancias que estimulen demasiado tu organismo (té, café, chocolate, refrescos, drogas diversas, alcohol, medicamentos, etc.).
- Practica diferentes métodos antiestrés como la respiración, los masajes, los baños relajantes, etc.
- Concéntrate en tus pensamientos y sensaciones y vive el momento presente.
- No te sientas vulnerable
- Ejercita tu poder de acción
- Desarrolla tu libre albedrío
- Tómate el tiempo para sonreír y reír.
- Escribe en un diario
- Conozca a personas
