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Le fenogreco es una planta herbácea originaria de Asia y del Mediterráneo. Desde hace miles de años, se utiliza como Especia, , hierba medicinal y suplemento alimenticio en muchas culturas.
Con el tiempo, investigaciones científicas han puesto de manifiesto los beneficios del fenogreco para la salud. Contiene muchos compuestos químicos que poseen numerosas propiedades y beneficios. En este artículo, vamos a examinar las ventajas del fenogreco para la salud, así como su potencial para mejorar la libido en los hombres.
Sobre el fenogreco
También conocida como alholva, o científicamente como Trigonella Foenum Graecum, es una planta herbácea perteneciente a la familia de las Fabáceas. Se cultiva principalmente en Asia y en la cuenca mediterránea, más específicamente en el norte de África, por sus semillas aromáticas y sus hojas comestibles. semillas de fenogreco tienen un sabor ligeramente amargo y a menudo se utilizan como especia en la cocina, y sus hojas también se consumen frescas o secas como hierba aromática en algunas cocinas.
La alholva se utiliza en la medicina tradicional en muchas culturas para tratar diversos problemas de salud, en particular para reducir la inflamación, , regular el nivel de glucosa en sangre y el colesterol, , aumentar la producción de leche en las mujeres lactantes y mejorar la libido en los hombres. Sus semillas, enriquecidas con compuestos bioactivos como saponinas, flavonoides, alcaloides, fibras mucilaginosas y aminoácidos, ofrecen propiedades medicinales y antioxidantes beneficiosas para la salud humana. Las propiedades antioxidantes de estas pequeñas semillas ayudan a combatir los radicales libres, reduciendo así el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para la salud cardiovascular y contribuir a la prevención de estas enfermedades.
Las semillas de esta planta medicinal están disponibles en forma de cápsulas, polvo, comprimidos e infusión, y a menudo se utilizan en los complementos alimenticios por sus beneficios para la salud.
¿Es el fenogreco afrodisíaco ?
El fenogreco a menudo se considera como un afrodisíaco natural, es la alternativa al viagra en medicina natural. Sin embargo, aunque algunos estudios han sugerido que el fenogreco puede tener efectos positivos y propiedades beneficiosas sobre la libido masculina, las pruebas científicas al respecto son limitadas y contradictorias y no permiten concluir definitivamente sobre la eficacia del fenogreco como afrodisíaco natural.
Los hombres utilizan el fenogreco como complemento para estimular la testosterona, una hormona que desempeña un papel clave en la función sexual masculina. Un estudio realizado en 2011 con 60 participantes sanos, de entre 25 y 52 años, mostró que algunos recibieron una suplementación con fenogreco, mientras que otros recibieron un placebo durante seis semanas. Los resultados mostraron que los hombres que recibieron fenogreco experimentaron un aumento significativo del deseo y la satisfacción sexual en comparación con los hombres que recibieron el placebo, así como un aumento significativo en los niveles de testosterona y una mejora en la calidad del esperma de los participantes.
Sin embargo, otros estudios no han encontrado ninguna prueba concluyente de la eficacia del fenogreco como afrodisíaco. Cabe señalar que el uso de suplementos de fenogreco para mejorar las funciones sexuales no debe considerarse como un sustituto de los tratamientos médicos convencionales para los problemas de salud sexual.
¿Es útil el fenogreco para el culturismo ?
La alholva se utiliza a menudo como complemento alimenticio para favorecer el crecimiento muscular y mejorar el rendimiento físico. semillas de fenogreco contienen principios activos, tales como las saponinas y los alcaloides, que se supone tienen efectos beneficiosos sobre la composición corporal y el rendimiento físico.
Algunos estudios han sugerido que el fenogreco puede aumentar la masa muscular y la fuerza en personas que practican actividad física regularmente. Después de realizar este esfuerzo físico, el nivel de testosterona disminuye, por lo que los deportistas recurren al fenogreco, ya que las saponinas presentes en el fenogreco pueden ayudar a estimular la producción de testosterona y a reconstituir sus tejidos musculares.
El fenogreco es una fuente abundante de nutrientes, proporcionando hasta un 30% de proteínas a tu cuerpo. Además, es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y por su refuerzo duradero del sistema inmunológico.
¿El fenogreco afecta la testosterona ?
Se ha demostrado que el fenogreco puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Según un estudio realizado en hombres sanos, se ha comprobado que el consumo de semillas de fenogreco reduce el riesgo de impotencia y mejora su fertilidad y libido. Ayuda a los hombres a recuperar una vida sexual plena, aumentando el nivel de excitación, así como su energía y resistencia.
Es importante saber que un aumento excesivo de la testosterona puede provocar efectos secundarios indeseables como el acné, el crecimiento excesivo de vello y cambios en el comportamiento.
Consejos para consumir el fenogreco
El fenogreco está disponible en diferentes formas, incluyendo en polvo, en cápsulas, en comprimidos, en té y en semillas enteras. Aquí hay algunas formas comunes de consumir el fenogreco:
La más eficaz, haz que germine: La germinación activa la semilla y multiplica sus beneficios. Cuando la semilla de fenogreco comienza a crecer, libera todos los nutrientes, enzimas, vitaminas, etc., que necesita para convertirse en una planta. El fenogreco germinado es, por lo tanto, un concentrado biodisponible para nuestro cuerpo de todos los elementos presentes en la semilla dormida. Gracias a este proceso natural, los semillas germinadas ofrecen una concentración máxima de nutrientes esenciales, lo que los hace especialmente beneficiosos para nuestra salud.
Utilice el polvo de fenogreco como especia en la cocina o sus hojas: El polvo de fenogreco se utiliza comúnmente como especia en la cocina india, del Medio Oriente y del norte de África. Se puede añadir a los curris, sopas, guisos y marinados para aportar un sabor ligeramente amargo y a nuez. Mientras que las hojas de fenogreco frescas o secas pueden usarse como hierba aromática en sopas, ensaladas, salsas y marinados. Las hojas frescas tienen un sabor ligeramente dulce y un aroma a nuez.
Haz una infusión de semillas de fenogreco: Las semillas de fenogreco pueden ser utilizadas para preparar una infusión rica en nutrientes. Para preparar la infusión, remoja una cucharadita de semillas de fenogreco en una taza de agua caliente durante aproximadamente 10 a 15 minutos. Puedes añadir miel o limón para suavizar el sabor, si lo deseas.
Tome cápsulas o píldoras de fenogreco: Las cápsulas o las píldoras a base de fenogreco son una forma práctica de consumir fenogreco como suplemento alimenticio. Las dosis recomendadas varían según el producto, así que asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante.
Añade semillas de fenogreco germinadas a tus platos: Las semillas de fenogreco enteras se pueden añadir a todas tus preparaciones saladas, ensaladas, sándwiches o sopas, para agregar un sabor herbáceo y una textura crujiente. Además, son un ingrediente tradicional en la ensalada de Methi, donde aportan su aroma distintivo y sus beneficios para la salud.
¿Cuánta cantidad de fenogreco consumir por día ?
En general, se recomienda consumir alrededor de 5 g de fenogreco al día. Si deseas seguir una cura, se aconseja hacerla de 3 a 4 semanas con una pausa de 1 semana si quieres repetirla. Hacer esta cura de fenogreco 2 a 3 veces al año es más que suficiente. Sin embargo, es importante seguir las instrucciones específicas del producto y no exceder la dosis recomendada.
También es importante señalar que el consumo de fenogreco en dosis elevadas puede provocar efectos secundarios indeseables, como trastornos digestivos, debilidad muscular y una disminución de la glucemia. Por lo tanto, es importante consultar a un profesional de la salud, especialmente si está tomando medicamentos o si tiene problemas de salud subyacentes.
¿El fenogreco aumenta la tensión ?
El fenogreco puede tener efectos hipotensores, es decir, puede ayudar a reducir la presión arterial en algunas personas. Un estudio que fue publicado en la revista científica "Phytotherapy Research" en 2017, se llevó a cabo con 60 personas que padecían hipertensión arterial leve a moderada. Los participantes fueron divididos al azar en dos grupos: un grupo recibió cápsulas que contenían 500 mg de fenogreco, mientras que el otro grupo recibió cápsulas placebo (sin sustancia activa).
Los participantes tomaron las cápsulas dos veces al día durante seis meses. Durante este período, fueron seguidos regularmente por profesionales de la salud para monitorear su presión arterial y otros parámetros de salud.
Los resultados mostraron que el grupo que había tomado fenogreco tuvo una reducción significativa de la presión arterial en comparación con el grupo placebo. En particular, la presión arterial sistólica (la presión en las arterias cuando el corazón late) disminuyó en promedio 9,58 mmHg en el grupo de fenogreco, en comparación con una disminución de solo 2,12 mmHg en el grupo placebo. La presión arterial diastólica (la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo) también disminuyó más en el grupo de fenogreco que en el grupo placebo.
Sin embargo, es importante señalar que los efectos del fenogreco sobre la presión arterial pueden variar de una persona a otra, y que también pueden ocurrir efectos secundarios. Por ejemplo, en algunas personas, el fenogreco puede causar reacciones alérgicas o una disminución excesiva de la presión arterial, lo que puede provocar mareos y fatiga. Por lo tanto, es importante consultar a un profesional de la salud antes de tomar suplementos de fenogreco o de añadir fenogreco a su dieta.
