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¡Lo hemos probado para ti !
Este artículo inaugura una nueva sección del blog donde, junto con Aurélie, compartiremos nuestras prácticas de salud, actividad física y rutinas virtuosas. Por mi parte, me intereso en la salud natural y la prevención desde la adolescencia, y recuerdo haber estado siempre interesado en las herramientas que podían ayudar a mantener una buena vitalidad. Utilizamos una serie de objetos y prácticas de salud en nuestra vida cotidiana. y hemos decidido compartir con ustedes nuestras rutinas y prácticas en esta nueva sección.
Hemos revisado lo que utilizábamos de innovador. Nos pusimos en contacto con los fabricantes de los dispositivos que usamos para pedirles un descuento para nuestros lectores del blog. Nuestra idea principal es compartir nuestro estilo de vida virtuoso con el mayor número de personas posible y en esta sección solo vamos a presentar dispositivos que hemos probado y adoptado a largo plazo.
Dejar la posición sentada en el escritorio
En noviembre de 2022, estuve, junto con nuestro equipo, en el corazón de un evento profesional particularmente intenso y agotador en París, el salón Marjolaine, que se extiende durante 10 días completos - sin contar la instalación y el desmontaje - con una noche nocturna. Llegué a este evento con una fatiga mental y física ya presente y el salón (un momento extraordinario, pero extremadamente demandante) acabó con mi buena salud física. Literalmente estaba hecho polvo al cabo de 12 días. Entonces, revisé diferentes hábitos de mi vida cotidiana sobre los cuales podía actuar para recuperarme y hacer más prevención para evitar una recaída de este tipo de agotamiento. Ya no tenía silla de oficina desde hacía años, trabajando en el suelo sobre una alfombra. Decidí en ese momento deshacerme definitivamente de mi escritorio en el suelo para adoptar una cinta de caminar - escritorio. Creo que ha sido una de las mejores decisiones de salud que he tomado en mucho tiempo.
He creado un escritorio a medida que satisfaga diferentes necesidades: poder trabajar y concentrarme mientras hago ejercicio físico. y poder seguir trabajando mi visión trabajando frente a una ventana. En una oficina clásica, estamos encerrados y la vista nunca se extiende más allá de unos pocos metros, nuestros ojos se vuelven perezosos y nuestra visión se atrofia. También quería salir de eso. Nuestros ojos necesitan ver más allá de 3 metros regularmente durante el día. Antes de explorar lo que ofrece una oficina con una cinta de caminar a velocidad ajustable, aquí hay un pequeño reportaje que France 3 filmó para un reportaje en 1min20seg en el video Bien sûr, por favor proporciona el texto en francés que deseas traducir al español.
Por cierto, este reportaje está dedicado al germinador Easygreen Sol que fabricamos:
Para resumir en cuanto al sedentarismo, el principal factor que contribuye a nuestro estilo de vida sedentario es el uso de la tecnología y la erosión de estaciones corporales dinámicas y cambiantes.
La tecnología ha introducido más modos de transporte inactivos, ha provocado un aumento del trabajo de oficina y ha desarrollado más actividades que se pueden realizar en posición sentada.
En general, los empleos sedentarios han aumentado un 83 % desde la década de 1950 y los empleos físicamente activos ahora representan solo alrededor de 1/4 de nuestra fuerza laboral actual. Tenemos poca perspectiva sobre el impacto de estos cambios sociales importantes en términos de salud.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de contrarrestar los efectos perjudiciales de una posición sentada prolongada? Añadiendo más movimiento a nuestra vida diaria... Es muy simple, sin embargo, es necesario salir de los dogmas, normas e ideas preconcebidas sobre el tema, el paso psicológico sigue siendo importante de superar. Es realmente extraño considerar que se puede combinar la actividad profesional de oficina con sesiones de entrenamiento deportivo. Eso es lo que hice al empezar a trabajar en diciembre de 2022 en una cinta de correr.
Después de más de un año de usar esta cinta de correr, estoy absolutamente encantado con este cambio que es un excelente manera eficaz de integrar una actividad deportiva en mi vida diaria de forma transparente, sin tener que adherirse a programas de entrenamiento externos. Camino en la cinta descalzo o con zapatos minimalistas tipo saguaro, bastante despacio, y recorro entre 5 y 8 kilómetros, caminando varias horas al día a una velocidad promedio de unos pocos kilómetros por hora.
Este ejercicio se extiende durante largos períodos de manera suave, de forma invisible pero muy real. Me sorprendí al poder, en septiembre de 2023, unirme simbólicamente corriendo sin entrenamiento particular a la fábrica de producción de nuestro germinador y recorrer de una vez los 16 kilómetros que separan Langlade de Méridiès en Nimes Este.
Mi postura ha mejorado notablemente, mi columna vertebral se ha enderezado., ya no tengo dolores de espalda, mi circulación sanguínea ha mejorado, una recuperación general se ha producido casi sin que me diera cuenta y sin afectar mi tiempo libre, siento que tengo un cuerpo en forma.
He prestado más atención a instalar mi computadora portátil en un soporte Nextstand con teclado y ratón externos para que mi mirada sea horizontal y no hacia abajo, y para que pueda mirar afuera regularmente, con el fin de seguir estimulando mis músculos oculares también. ¡Un verdadero escritorio ergonómico !
Esto es lo que se desprende de mi experiencia y de mis investigaciones sobre el tema:
Ocho beneficios de usar una alfombrilla de escritorio
- Mejora de la motivación general
Es un efecto asombroso que he observado personalmente., El hecho de trabajar caminando cambia de manera notable mi motivación y mi energía global.. Pasar de una posición estática, pasiva y sentada a una posición dinámica y móvil en marcha hacia adelante ha permitido concretar estas diferentes nociones: "avanzo", "voy en dirección a mis objetivos". Es como si recorriera la distancia que me separaba de mis metas. Es bastante sutil, pero real. - Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
El ejercicio regular ayuda a mejorar el estado de ánimo general y la salud mental. y posteriormente reducir la ansiedad gracias a la liberación de endorfinas por el cerebro en tu cuerpo. Estas endorfinas reducen la percepción del dolor y desencadenan una sensación positiva en el cuerpo. Psicológicamente, el ejercicio aumenta mi confianza en mí mismo, permitiéndome alcanzar ciertos objetivos de forma física/salud de manera "indolora", es decir, integrada en mi vida cotidiana sin tener que liberar tiempo adicional para ello. - Favorece un peso corporal saludable
Caminar, como cualquier otra forma de ejercicio, quema calorías. Aunque no quema tantas calorías como correr o andar en bicicleta, caminar requiere energía y, por lo tanto, permite quemar calorías. Encuentro que caminar es más suave para las articulaciones que correr, aunque también practicamos correr. La pérdida de peso no era mi objetivo y mi peso no ha variado; he mantenido un peso saludable y estable durante décadas, pero siento que mi metabolismo se ha acelerado. Es cierto que El uso de una cinta de caminar en la oficina permitirá a las personas que lo deseen perder peso más fácilmente.. Mi consejo sería comenzar de manera progresiva para no encontrarse en una zona incómoda, y durante el primer mes alternar entre estar sentado y estar de pie. - Aumenta la creatividad
Los estudios han demostrado que el ejercicio en una cinta de correr está directamente relacionado con la creatividad., y es algo que confirmo haber experimentado con el tiempo en mis funciones de gerente de empresa. Una investigación(1) realizada en la Universidad de Stanford pidió a voluntarios que realizaran una prueba que implicaba tareas como buscar rápidamente usos alternativos para objetos comunes, como un botón. Luego se les pidió que realizaran un examen similar mientras caminaban simultáneamente en una cinta de correr a un ritmo lento y cómodo. A partir de esto, pudieron concluir que casi todos los estudiantes obtuvieron resultados notablemente mejores. En promedio, los sujetos pudieron imaginar un 60 % más de usos adicionales del objeto caminando en lugar de estando sentados. - Aumenta la productividad
Una investigación (2) realizada por la Universidad de Minnesota (UMN) analizó los efectos de caminar en una cinta de correr durante toda la jornada laboral. Concluyeron que El rendimiento laboral de las personas que utilizaban un escritorio con cinta de correr durante un año mejoraba.. El estudio reveló que la productividad y la salud general de las personas mejoraron con esta forma de ejercicio. El estudio mostró que la calidad del trabajo, el rendimiento mental y la gestión del tiempo fueron mejores los días en que los empleados hacían ejercicio en su cinta de correr. - Reduce el riesgo y ayuda a manejar la diabetes tipo 2.
Las personas con diabetes tipo 2 tienen demasiada glucosa en la sangre, ya sea porque su cuerpo no produce suficiente insulina para procesarla, o porque su cuerpo no utiliza la insulina correctamente. En cualquier caso, El ejercicio puede contribuir a reducir la glucemia. y también ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a evitar las complicaciones a largo plazo. - Baja la presión arterial
Al igual que otras formas de ejercicio, caminar contribuye a aumentar el flujo sanguíneo y a mejorar la salud cardiovascular, lo que a su vez disminuye la presión arterial. Según el American College of Sports Medicine (3), las personas que sufren de hipertensión arterial tienen valores de presión arterial más baja hasta 22 horas después de una sola sesión de caminata. Para las personas que integran la caminata en su horario diario, pueden observar disminuciones de hasta 5 a 10 mmHg en las lecturas de presión arterial sistólica y diastólica. - Ayuda a mantener huesos fuertes
Los ejercicios de carga en los que se trabaja contra la gravedad mientras se está de pie son una de las mejores maneras de desarrollar y mantener la densidad ósea. Pueden ser ejercicios de alto o bajo impacto. Aquí hay ejemplos de ejercicios de carga de alto impacto: el baile, el jogging, la carrera, saltar la cuerda, etc.; y ejemplos de ejercicios de carga de bajo impacto incluyen: caminar, hacer senderismo, usar una bicicleta elíptica, aeróbicos de bajo impacto, etc.
Aquí está, esta lista, por supuesto, no es exhaustiva. Para ser completo, también les comparto el aspecto práctico de este cambio que combina actividad física y actividad cerebral:
¿Qué modelo elegir ?
En mi caso, aprecio mucho disponer de equipos ligeros y desmontables, que permiten cambiar la disposición y la función de los equipos en un espacio mínimo. No me gustan los muebles o aparatos masivos que no se pueden mover.
Además, después de haber leído numerosos artículos especializados sobre el tema de escritorios + alfombras con la mejor relación calidad-precio, elegí un escritorio grande., ajustable en altura manualmente de la marca Flexispot (que también ofrece modelos ajustables eléctricamente), el ajuste permite encontrar rápidamente la altura adecuada. Este modelo me permite, si lo deseo, bajar la mesa que puede funcionar como una mesa/escritorio de altura tradicional. 20 segundos son suficientes para esta operación.
También he elegido, después de haber estudiado detenidamente otros artículos sobre "las mejores alfombras", una cinta de andar de velocidad ajustable de buena calidad. Este modelo, que en principio forma parte de los aparatos de fitness o de los aparatos de musculación, como se prefiera, puede Ser convertido en cinta de correr si es necesario. He seleccionado el aparato de fitness. Mobvoi Home Treadmill Pro (Aprovecha un 5% de descuento en esta alfombra con nuestro código CBPOWW). Me parece que tiene una excelente relación calidad/precio, con un precio asequible. No tiene pantalla táctil, pero sí una pantalla LCD que indica el tiempo y la distancia recorrida, lo cual es más que suficiente para mí. La banda de rodadura es agradable de usar descalzo, con un motor silencioso. Es un modelo plegable en 3 segundos, con un diseño compacto, a diferencia de los mastodontes de los gimnasios, lo cual es realmente una ventaja si se transporta. Está equipado con un altavoz bluetooth.
Así, los días en que el clima es demasiado lluvioso, nos sucede usar la cinta de caminar en interiores en su versión de cinta de correr, ¡y nunca hemos logrado alcanzar la velocidad máxima! Estoy realmente satisfecho después de un año y medio de uso diario, es un dispositivo globalmente silencioso (banda rodante Y motor) y soy exigente en este ámbito. Lo uso todos los días cuando trabajo en la computadora. Lo volteo al revés 3/4 veces al mes para limpiarlo, y le agrego un poco de lubricante cada semana debajo de la cinta, en cuanto se vuelve un poco ruidoso. Por otro lado, es un aparato plegable, con un diseño minimalista (no he instalado las asas para poder plegarlo instantáneamente). fácil de manejar, doblar y transportar.
Esta combinación de escritorio + tapete de fitness sale mucho más barata que comprar un conjunto combo en un distribuidor especializado. Muchos sitios ofrecen sus propias combinaciones, pero francamente sale más caro que elegir el escritorio y el tapete por separado.
En resumen
Pasar de un escritorio sentado a un escritorio ajustable de pie me tomó dos semanas. Estas no fueron muy cómodas, pero, muy motivado, había decidido pasar de uno a otro sin transición.
Este cambio me ha traído numerosos beneficios en mi bienestar, mi motivación, mi salud, mi psicología, y además me di cuenta de que había adquirido rendimiento deportivo sin entrenamiento.. Lo que más me impresionó fue que se hizo sin alterar en absoluto mi rutina diaria.
¡Probarlo es adoptarlo !
Referencias (estudios científicos):
1. https://psycnet.apa.org/record/2014-14435-001
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088620
3. https://www.acsm.org/all-blog-posts/certification-blog/acsm-certified-blog/2019/02/27/exercise-hypertension-prevention-treatment
