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La embarazo es un período muy especial en el que se desea cuidar la salud y adoptar una alimentación saludable para favorecer un embarazo saludable y ofrecer las mejores condiciones al futuro bebé.
Hoy en día, la alimentación es a menudo pobre en minerales, , oligoelementos, , vitaminas, , enzimasBien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en espagnol.
Muchos de nosotros tenemos deficiencias más o menos importantes, con consecuencias más o menos graves para la salud.
Es por lo tanto útil e interesante desde el punto de vista nutricional consumir alimentos particularmente ricos y nutritivos, alimentos que a veces se llaman "superalimentos" para apoyar una buena alimentación durante este período.
¿Cuáles son los mejores alimentos para una mujer embarazada ?
Durante el embarazo, las futuras mamás se beneficiarán de una alimentación diversificada, equilibrada, sana, con pocos o ningún producto procesado, ni alimentos industriales.
Los mejores alimentos para la mujer embarazada, al igual que para todos, son los alimentos naturales: las frutas y las verduras.
- Consumidos lo más cerca posible de su estado natural, las frutas y verduras
Requieren poco deEnergía digestiva y pueden cubrir una gran parte de nuestras necesidades. Es interesante diversificar las frutas y verduras, seguir las estaciones, elegir productos de calidad, variar los colores y las familias.
- Intenta elegir las frutas frescas según la temporada y consumirlas maduras.
- Los frutas pueden ser consumidos al natural, en batido, en ensalada, en avena con chía, en preparaciones variadas.
Los frutas secas - deshidratados o liofilizados - también son muy interesantes, especialmente como tentempié para llevar en el bolso en caso de hambre, para un picoteo saludable y lleno de vitalidad. (dátil, higo, uva, plátano, manzana, fresa, mango, piña...). Los frutos secos como las almendras, las nueces y las avellanas también son excelentes alternativas para un tentempié energético y crujiente. Para un toque de frescura y color, no olvides añadir frutos rojos a tu selección.
Y de vez en cuando, es posible consumir frutas congeladas. Esto permite variar las frutas y tener siempre una pequeña reserva disponible.
- También se podrá pensar en los oleaginosas, nueces y semillas. Estos alimentos ricos en ácidos grasos esenciales son muy importantes para el buen crecimiento del feto y para la salud de la futura mamá. Pueden consumirse sin tostar, enteros, o en forma de puré o leche vegetal, para garantizar una alimentación equilibrada y favorecer una embarazo saludable.
Los cereales integrales revisten una gran importancia durante el embarazo gracias a sus numerosos beneficios nutricionales. Proporcionan carbohidratos complejos, que aportan una energía sostenida esencial para combatir la fatiga frecuente durante el embarazo. Además, su alto contenido en fibra alimentaria contribuye a prevenir el estreñimiento, un problema común en esta etapa, al mismo tiempo que favorece una digestión saludable. Los cereales integrales también son excelentes fuentes de vitaminas del grupo B, especialmente la vitamina B6 y el ácido fólico (vitamina B9), que son cruciales para el crecimiento del feto y la prevención de ciertas anomalías congénitas.
- Para los verduras, elíjalos también de temporada, ya que son una excelente fuente de nutrientes esenciales. Priorice las verduras de hoja verde. Puede comer estas verduras crudas, en jugo, en ensalada, crujientes, en diversas preparaciones.
Se pueden descrudificar cocinándolos ligeramente al vapor, por ejemplo, ya sean verduras de hoja como las espinacas o legumbres como los frijoles rojos. Una vez más, es bueno variar los placeres, los colores, las formas, las texturas... Pruebe nuevas verduras, pida consejo a su agricultor, amplíe sus experiencias culinarias y crulinarias.
- Si tienes "deseos"de embarazo, escúchenlos:"
Si tienes ganas de alimentos saludables, frutas o verduras: adelante, consúmelos.
Si tienes ganas de alimentos industriales, productos procesados, dulces o salados: hay que buscar alternativas y, sobre todo, ofrecer una desintoxicación suave y una cura de mineralización A su organismo para cubrir posibles carencias que podrían ser la causa de sus antojos.
Les acompaño a descifrar las necesidades detrás de sus deseos y a buscar las mejores soluciones para su salud y la de su bebé.
Limpiar y nutrir su organismo son las prioridades para su plena salud.
¿Por qué consumir superalimentos durante el embarazo ?
La alimentación actual está cada vez más desnaturalizada:
- Las frutas y verduras se cultivan sin suelo, llenas de pesticidas, transportadas, almacenadas, expuestas...
- Consumimos alimentos procesados mediante procesos industriales, con aditivos alimentarios, potenciadores del sabor...
- Los sistemas digestivos y los intestinos dañados ya no absorben los nutrientes correctamente,
- La cocción y las transformaciones hacen perder muchos elementos nutritivos.
En resumen, la acumulación de numerosos factores ha llevado a una alimentación deficiente. Para todo esto, es útil llevar alimentos de alto valor nutritivo y fácilmente asimilables, como los superalimentos: ricos en nutrientes y en vitalidad para cubrir nuestras posibles carencias y tener una alimentación equilibrada.
El embarazo es un período en el que nuestras necesidades de nutrientes son particularmente importantes.La futura mamá necesita vitaminas y de minerales para ella, pero también para la crecimiento de su bebé. . Una vigilancia en la elección del régimen alimenticio y de los hábitos alimentarios durante el embarazo puede permitir actuar de manera preventiva y evitar ciertos problemas. posparto, como los trastornos tiroideos cada vez más comunes.
Es importante, no comer el doble, sino comer dos veces mejor, con el fin de aportar los nutrientes necesarios para la salud de la mamá y del niño próximamente.
8 superalimentos para el embarazo:
Para completar una alimentación variada, se pueden añadir regularmente algunos superalimentos:
1- Los jugos de verduras
Consumir jugos de vegetales es excelente para mantener una buena salud, ya que aportan numerosos nutrientes sin sobrecargar el sistema digestivo. Particularmente ricos, son fáciles de digerir y proporcionan un verdadero impulso para tu cuerpo. Elige tus vegetales favoritos y consume jugos regularmente. Utiliza un extractor de jugos.
2- Las semillas germinadas
Las semillas germinadas son muy ricas en nutrientes. Fáciles de cultivar en casa, es la mejor manera de tener verduras frescas y llenas de vitalidad en el hogar, ¡incluso en un apartamento !
Durante el embarazo, los brotes germinados pueden proporcionarte un impulso de minerales muy útiles. Intenta consumirlos regularmente y elige 3 o 4 brotes que te gusten: alfalfa, , brócoli, , fenogreco, , rúcula, , mostaza, , rábano, , puerro pero también lentejas.
3- Las algas
Deliciosas, saladas, yodadas, las algas aportan un verdadero toque de sabor a tus preparaciones. Muy ricos en nutrientes y extremadamente digestibles, te los recomiendo encarecidamente.
Siendo bretona de origen, me encanta recogerlas frescas y consumirlas de diferentes maneras: para acompañar ensaladas, platos crudos, platos cocidos, en una sopa e incluso, ¡me encantan con frutas !Mi pequeño placer culpable: ¡añadir a última hora algunas algas wakame secas y crujientes a mi plato !
4- Los aceites ricos en omega 3
Las grasas son muy importantes durante el embarazo para el buen desarrollo del feto, y en particular para su desarrollo cerebral. Nuestra alimentación suele ser rica en grasas saturadas, transformadas, mientras que necesitamos grasas saludables, un buen equilibrio entre omega 3 y omega 6.
Es por eso que es útil elegir buenos aceites vegetales ricos en omega 3, como elaceite de linaza, el aceite de camelinaaceite de cáñamo... También existen otros alimentos que son una buena fuente de omega 3, como las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces de Grenoble... que son necesarios para un desarrollo saludable del feto.
Consuma estos aceites crudos y sin calentar. Una o dos cucharadas sobre sus verduras o en su salsa favorita al día o por comida.
5- La espirulina
Rica en numerosos nutrientes, especialmente en vitaminas del grupo B, la espirulina puede ayudarle a garantizar una ingesta nutricional equilibrada.
Añade una cucharada a tu batido o a tus aderezos para ensaladas. Se puede consumir regularmente durante todo el embarazo. Elígela de buena calidad para evitar la presencia de metales pesados.
6- El polen
Rico en nutrientes y aminoácidos, el polen es útil para complementar su ingesta de proteínas.
El sabor de los diferentes polen generalmente se combina de maravilla con las frutas.
Seco ya te aportará numerosos beneficios, pero fresco será aún más interesante, especialmente gracias a su riqueza en enzimas.
7- El agua de mar
Muy rico en nutrientes y oligoelementos, elagua de mar ¡es tu aliada! Te permite añadir un toque salado y vibrante a tus comidas. Una cucharada en tu jugo de vegetales, en tu aderezo para ensaladas, en un batido, en una sopa o incluso en tu plato justo antes de degustarlo. Evita calentar el agua de mar y no añadas sal a tu plato además.
8- Las verduras lactofermentadas
Verdadera bomba nutritiva, los vegetales lactofermentados aportan sabores complejos muy interesantes a tu comida.
Una cucharada al día le proporcionará numerosas bacterias útiles, los probióticos, para una flora intestinal equilibrada. Una flora equilibrada en la madre ofrecerá una flora equilibrada al bebé durante el parto y para toda su vida.
¿Hay superalimentos prohibidos durante el embarazo ?
Todos los alimentos mencionados anteriormente son consumibles durante el embarazo. Evite los suplementos alimenticios de mala calidad y altamente dosificados.
Para evitar correr riesgos, priorice los superalimentos naturales de buena procedencia y los alimentos naturales. Evite las algas marinas y de agua dulceespirulina, chlorela) de procedencia dudosa, que podrían contener metales pesados, evite calentar los aceites ricos en omega 3 y consérvelos en el refrigerador para evitar su oxidación.
Por supuesto, consumiremos los superalimentos en cantidades razonables y adaptadas a nuestras necesidades. Priorice la calidad. Elija productos provenientes de cultivos orgánicos.
Todo es veneno, nada es veneno, es una cuestión de cantidad y calidad. Si tienes problemas de salud, un problema digestivo, renal o tiroideo, a veces será útil adaptar sus sugerencias y, sobre todo, elegir las cantidades adecuadas.
Durante el embarazo, también se evitarán las desintoxicaciones drásticas, se preferirán desintoxicaciones suaves. Adopte una alimentación variada, diversificada y equilibrada, prestando especial atención a su consumo de azúcar. Evite los exceso y los restricciones. Invitados Emociones y busquen ante todo un Equilibrio global, un bienestar holístico y no solo el control mental. Limite el estrés y priorice el bienestar, si es posible, durante todo el embarazo y el posparto.
En caso de duda, acompáñese de un profesional.
Mi receta deliciosa con superalimentos para el embarazo:
Ensalada para potenciar la vitalidad:
- un gran puñado de brotes tiernos o algunas hojas de ensalada verde
- un pepino cortado en finas láminas
- un mango cortado en dados
- uno abogado cortado en tiras
- algunos tomates cherry cortados por la mitad o tomates secos
- 1/2 cebolla finamente picada
- una taza de semillas de girasol activadas (remojadas al menos 4 horas) onuestra mezcla de semillas germinadas deshidratadas
- una taza de brotes frescos de su elección (alfalfa, fenogreco, brócoli, puerro...)
Condimentos Bien sûr, por favor proporciona el texto en francés que deseas traducir al español.
- verduras lactofermentadas
Salsa
Claro, por favor proporciona el texto en francés que necesitas traducir al español.
- aceites ricos en omega 3: aceite de colza, aceite de linaza o aceite de camelina + aceite de oliva
- el jugo de un limón o de 1/2 naranja
- 1 c.c. de espirulina + 1 c.s. de agua de mar. Mezclar. Incorpore a su ensalada unos minutos antes de servir.
Tártaro de algas
Claro, por favor proporciona el texto en francés que necesitas traducir al español.
- una mezcla de algas frescas o algas secas
- aceites orgánicos de primera presión ricos en omega 3 + aceite de oliva
- el jugo de uno o dos limones
- unas pasas
- nueces o semillas de girasol
Añade una cucharada grande de tartar de algas a tu ensalada y una cucharada de verduras lactofermentadas.
Espolvoree su ensalada con 1 c.c. de polen y 1 cucharadita de levadura nutricional.
Esta ensalada te brindará muchos sabores para el placer de tus papilas gustativas, pero también muchos nutrientes útiles para ti y tu bebé.
No dude en preceder su comida con un gran vaso de jugo de verduras con 1 cda. agua de mar.
¡Puedes probar remolacha, ortiga, naranja, limón = la mezcla "impulso de hierro" !
¡Un aperitivo delicioso, lleno de salud !
Para resumir:
Durante su embarazo:
- Cultiva la alegría de vivir.
- Nutrir y Limpiar el organismo.
- Comer alimentos en un estado cercano a su estado natural.
- Piensa en los superalimentos para cubrir tus posibles carencias y satisfacer las necesidades específicas del embarazo.
Le acompaño en consulta antes, durante y después del embarazo.
Si tienes un proyecto de bebé, te acompaño en el período de preconcepción para preparar tu organismo, así como en el posparto y en naturopediatría para tus hijos.
