Los fermentos lácticos: para hacer yogures caseros, ¡pero no solo eso!

Depuis des siècles, los fermentos lácticos resultan tener un papel crucial en la fabricación de productos lácteos fermentados, como el yogur y el queso.

Muy beneficiosos para el cuerpo, la utilidad de estos microorganismos no se limita solo a la cocina y va mucho más allá de eso. Desde la salud, pasando por la agricultura hasta la cosmética, los fermentos lácticos han conquistado su lugar en diversos ámbitos. Son las diferentes facetas de los fermentos lácticos las que vamos a detallar en nuestro artículo, sumergiéndonos en sus mundos fascinantes y destacando el proceso de fermentación láctica, su funcionamiento así como sus diferentes ventajas para nuestro organismo.

¿Qué es el fermento láctico?

Los fermentos lácticos son principalmente bacterias, que son necesarios durante el proceso de fermentación láctica. Este proceso transforma el azúcar presente en la leche, que se llama lactosa, en ácido láctico. Esto es lo que le da a los productos lácteos fermentados su textura, su sabor y sus propiedades características.

Estos microorganismos vivos se utilizan mucho en la fabricación de productos lácteos como el yogur, el kéfir y algunos tipos de quesos. Además, están llenos de beneficios para la salud, como por ejemplo su contribución al equilibrio de la flora intestinal. Algunos de estos fermentos lácticos se consideran probióticos y pueden tener efectos positivos en la digestión de los alimentos, la inmunidad e incluso la salud mental.

El proceso de fermentación láctica explicado

Como ya hemos dicho anteriormente, el proceso de fermentación láctica es un proceso que transforma la lactosa en ácido láctico, en ausencia de oxígeno. Aquí están las etapas clave del proceso de fermentación láctica:

• Los microorganismos lácticos generalmente se introducen en la leche. Pueden añadirse en forma de cultivos puros o estar presentes de manera natural en el ambiente, como las cepas de bacterias de Lactobacillus que se encuentran en muchos lugares. alimentos fermentados, tales como el yogur, el chucrut y el kimchi.
• Las bacterias lácticas utilizan enzimas para descomponer la lactosa en glucosa y galactosa.
• Estas bacterias fermentan luego la glucosa y la galactosa para producir ácido láctico. Esta acidificación le da a los productos su textura firme y su sabor característico.
• Otros compuestos pueden ser producidos durante el proceso de fermentación, tales como los ácidos orgánicos, los aromas y los compuestos volátiles. Estos compuestos contribuyen a la complejidad del sabor y la textura del producto final.
• Después de la fase de fermentación, el producto puede someterse a un período de maduración que permite el desarrollo de los aromas y las texturas deseados.

Este proceso se utiliza en la industria alimentaria para producir productos lácteos fermentados y también en otros campos como la producción de ciertos medicamentos, la conservación de alimentos e incluso en el tratamiento de aguas residuales.

¿Cómo elegir sus fermentos lácticos para hacer yogur?

Saber elegir las cepas adecuadas de fermentos lácticos para hacer tus propios yogures caseros es esencial para garantizar un producto de calidad y una fermentación exitosa, aquí tienes algunos consejos:

Opte por cultivos lácticos de buena calidad: Asegúrese de comprar fermentos especialmente diseñados para la fabricación de yogures, los más utilizados son generalmente:

• El Lactobacillus bulgaricus : Es un fermento esencial para darle al yogur su textura y sabor característicos. También es particularmente eficaz para fermentar la lactosa y producir ácido láctico.
• Streptococcus thermophilus Este microorganismo actúa en sinergia con el Lactobacillus bulgaricus para transformar la leche en yogur. Ayuda a dar una textura firme al yogur.

Elija cultivos probióticos: Si buscas un confort intestinal óptimo con tus yogures, elige fermentos que contengan cepas probióticas, tales como:

• Lactobacillus acidophilus : Esta cultura láctica se añade a menudo por sus propiedades probióticas beneficiosas para la salud intestinal.
• Bifidobacterium lactis Es otro probiótico comúnmente utilizado en los yogures por sus efectos positivos en la salud intestinal.

Verifique la frescura de los cultivos lácticos: Asegúrese de que los fermentos que compre estén frescos y no caducados. Su frescura es importante para garantizar su viabilidad y eficacia durante la fermentación.

Respete los consejos para utilizar los fermentos: Es necesario respetar y leer las instrucciones proporcionadas con los cultivos lácticos para conocer las recomendaciones específicas sobre:

• La elección de la leche, y de preferencia sería mejor que fuera leche entera no pasteurizada, si no, leche pasteurizada.
• La temperatura de fermentación que generalmente está alrededor de 40-45°C. Es preferible usar una yogurtera para mantener una temperatura constante durante la fermentación.
• El tiempo de fermentación generalmente es de 4 a 8 horas. Hay que saber que cuanto más alta es la temperatura, más rápida es la fermentación.

Elija cultivos adaptados a sus necesidades alimentarias: Si tienes preferencias alimentarias específicas, como yogures sin lactosa o yogures veganos, puedes elegir los fermentos bio para yogur vegetal tipo batido que están específicamente adaptados para las personas veganas o intolerantes a la lactosa (la leche vegetal no fermenta de la misma manera que la leche animal).

Siguiendo estos consejos, podrá elegir los fermentos lácticos adecuados para hacer yogures caseros deliciosos y saludables, adaptados a sus preferencias y necesidades personales.

Guía práctica para hacer tu yogur vegano en casa

Si desea saber cómo hacer yogures veganos en casa, puede consultar nuestro artículo. Bien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en espagnol.¿Cómo hacer yogur casero con una yogurtera ?Bien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en espagnol. que le explica de manera detallada la receta súper fácil de seguir, así como sus diferentes etapas para producir yogures en casa.

Más allá del yogur: explorar otros usos

Más allá de la preparación de yogur, los fermentos lácticos ofrecen un abanico amplio e impresionante de diversas utilizaciones en otros campos. Aquí tienes un pequeño resumen:

1. Fermentación alimentaria: Los fermentos lácticos se utilizan en la producción de varios otros alimentos fermentados, como el chucrut, el kimchi, el pan de masa madre, los pepinillos... Estos fermentos lácticos favorecen la conservación de los alimentos, la mejora de su sabor y textura, y sus propiedades nutricionales.
2. Suplementos probióticos: Existen suplementos alimenticios que contienen fermentos lácticos, comúnmente llamados probióticos. Disponibles en forma de cápsulas o comprimidos, estos productos tienen como objetivo favorecer el equilibrio intestinal, fortalecer la mucosa intestinal y aliviar los trastornos digestivos regulando las bacterias intestinales.
   
3. Industria farmacéutica: Los fermentos lácticos se utilizan ampliamente en la industria farmacéutica como agentes de fermentación en la producción de ciertos medicamentos y suplementos farmacéuticos.
4. Cosméticos: También se utilizan en la industria cosmética por sus acciones beneficiosas sobre la piel. Estos fermentos lácticos están presentes en algunos productos de cuidado de la piel, como las cremas hidratantes, las lociones limpiadoras y las mascarillas, para ayudar a mantener el equilibrio del microbioma cutáneo. También pueden fortalecer la barrera cutánea natural, ayudando a proteger la piel contra las agresiones externas, como la contaminación y los rayos UV.
5. Agricultura: Los fermentos lácticos se utilizan en la agricultura para la producción de bacterias beneficiosas para el suelo. Cuando se aplican en los cultivos o se mezclan en el suelo, estos fermentos pueden favorecer la descomposición de la materia orgánica, aumentar la biodiversidad microbiana del suelo y estimular el crecimiento de las plantas, lo que puede aumentar los rendimientos agrícolas y reducir la dependencia de productos químicos agrícolas.

Fermentos lácticos: beneficios para la salud

Los fermentos lácticos ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud. Aquí tienes algunos de sus beneficios:

1. Mejora de la salud intestinal: Ya lo sabe, los fermentos lácticos actúan como probióticos. Estudios han demostrado que estos probióticos, en particular las cepas Lactobacillus y Bifidobacterium, contribuyen a mantener un equilibrio saludable de la flora intestinal al inhibir el crecimiento de bacterias patógenas y favorecer la proliferación de bacterias beneficiosas. Esto puede ayudar a reducir problemas gastrointestinales como la hinchazón, el estreñimiento o incluso la diarrea y a mantener el equilibrio del microbiota intestinal.
   
2. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Los fermentos lácticos desempeñan un papel clave en el fortalecimiento de las defensas inmunitarias, y esto al reforzar la barrera intestinal, ya que esta juega un papel crucial en la regulación de la respuesta inmunitaria y en la protección contra los agentes patógenos. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones, acelerar la curación y atenuar los síntomas de las alergias. Incluso ha habido estudios que han demostrado que los probióticos pueden fortalecer la respuesta inmunitaria y la eficacia de la vacunación en las personas mayores.
3. Reducción de la inflamación: Algunos fermentos lácticos contribuyen a reducir la inflamación en el cuerpo. Esto se logra regulando las respuestas inmunitarias, modulando los niveles de citocinas proinflamatorias y reduciendo el estrés oxidativo en el intestino gracias a sus propiedades antioxidantes, lo que puede ayudar a atenuar la inflamación. Esta acción puede contribuir a aliviar las inflamaciones, lo cual es beneficioso para las personas que padecen enfermedades inflamatorias como la artritis, la colitis ulcerosa e incluso la enfermedad de Crohn.
   
4. Mejora de la salud mental: Il existe des traductions automatiques qui peuvent vous aider à comprendre des textes dans différentes langues. pruebas crecientes sugiriendo un vínculo entre la salud intestinal y la salud mental. Los fermentos lácticos juegan un papel en esta relación, ya que una salud intestinal óptima a menudo se asocia con una mejor salud mental. Esto se logra al influir en la producción de neurotransmisores como la serotonina, que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo y el bienestar mental.
5. Reducción del riesgo de enfermedades crónicas: Los estudios han demostrado que el consumo regular de fermentos lácticos puede contribuir a reducir los factores de riesgo cardiovascular, como el colesterol LDL (colesterol malo), la presión arterial y la inflamación, y también ayuda a reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o algunos tipos de cáncer.
6. Mejora de la digestión de la lactosa: Entre los diferentes beneficios de los fermentos, algunos de ellos pueden ayudar a mejorar la digestión de la lactosa en personas intolerantes a la lactosa, en particular el Lactobacillus bulgaricus y el Streptococcus thermophilus, que producen lactasa (la enzima necesaria para descomponer la lactosa en glucosa y galactosa). Al degradar parcialmente este azúcar durante la fermentación, los productos lácteos fermentados serán más fáciles de digerir.

Para saber más, especialmente sobre los productos lácteos veganos, mira esta entrevista con el doctor David Tropel, especialista en fermentos:

Conclusión

Entonces, lo han entendido, los fermentos lácticos no se limitan únicamente a la preparación de yogures caseros, sino que ofrecen numerosas aplicaciones y beneficios para la salud. Su capacidad para favorecer el equilibrio de la flora intestinal, fortalecer el sistema inmunológico, reducir la inflamación y mejorar la digestión los convierte en aliados valiosos para nuestro bienestar general, y además, desempeñan un papel esencial en muchos aspectos de nuestra vida cotidiana.

Es por lo tanto importante reconocer su valor e integrarlos en nuestra alimentación diaria y nuestras rutinas de cuidado, mientras continuamos explorando su potencial en otros campos como la medicina y la industria alimentaria.