Entrega rápida.png){kind=small}
Precios justos
La alimentación durante la lactancia
Desde siempre, durante miles de años en los mamíferos, el alimento natural del bebé es la leche de su madre.
En la sociedad actual, donde hemos perdido en cierta medida el sentido de comunidad, la lactancia materna puede a veces representar un desafío para las familias y para las madres.
Informarse
Una vez tomada la decisión de amamantar, quedan aún muchas preguntas, e incluso a veces algunas dificultades que se relacionan con el cambio de vida que trae el día a día con un bebé.
Afortunadamente, es posible informarse durante el embarazo para que los padres y los seres queridos puedan tener
información y reflejos benevolentes para acompañar los primeros momentos de vida del bebé y, por qué no, orientarse hacia la crianza con apego.
Recomiendo encarecidamente a los futuros padres que se informen sobre la lactancia durante el embarazo:
– Hablar con padres comprensivos que hayan optado por la lactancia materna y tengan experiencia.
– Leer libros sobre el tema (El arte de la lactancia materna)
– Participar en reuniones de padres sobre la lactancia: la asociación de La Leche League ofrece reuniones presenciales y en línea para que los padres, y especialmente las mamás, puedan intercambiar, compartir sobre diversas y variadas cuestiones relacionadas con la lactancia y la crianza mediante la lactancia.
– Visitar el sitio www.lll.org, que es una fuente rica de información accesible de forma gratuita
– Y finalmente, confiar en la naturaleza y recordar que todos los mamíferos amamantan a sus crías. Conectarse con uno mismo y escuchar su intuición.
¿Qué alimentación elegir durante la lactancia ?
Luego, a menudo surge la cuestión de la alimentación de la mujer lactante:
– ¿Puedo comer de todo ?
– ¿Puede mi bebé tener gases si como coliflor ?
– ¿Puedo comer alimentos como el ajo, el chile, el perejil y muchos otros ?
– ¿Entonces añadir jugos, semillas germinadas, algas y muchos alimentos crudos a mi dieta ?
Durante la lactancia, al igual que durante el embarazo, será útil que la mamá tenga una alimentación rica en nutrientes y en
vitaminas para satisfacer sus propias necesidades y las de su hijo.
En general, no es en absoluto necesario "comer por dos" durante el embarazo como durante la lactancia. Un aumento moderado de la ración alimentaria es completamente suficiente: ¡Comer dos veces mejor pero no dos veces más !
La alimentación que es buena para la mujer embarazada y lactante es la misma para todos y debe adaptarse según el temperamento, la actividad física y las tolerancias de cada individuo.
Acompaño, entre otras, a mujeres lactantes y familias en consultas de naturopatía para encontrar la alimentación que mejor les convenga.
Una buena alimentación significa una dieta variada y bien equilibrada, compuesta de alimentos servidos en un estado lo más cercano posible a su estado natural.
Lo que es cierto, ya sea que se amamante o no, y abarca una amplia gama de opciones alimentarias.
¡Será ante todo útil buscar la calidad en lugar de la cantidad !
Por supuesto, una alimentación rica en vitalidad y en alimentos crudos será muy beneficiosa tanto para la mamá como para el bebé e incluso para el resto de la familia.
Se ha observado que el período de embarazo y lactancia es a menudo una oportunidad para que las mujeres y las familias realicen cambios en su alimentación.
Algunas mamás pueden notar que ciertos alimentos parecen provocar reacciones indeseables en el bebé (alergias, cólicos...), o simplemente hay una toma de conciencia de que la alimentación de la familia se beneficiaría si se mejorara, para el bien de todos sus miembros.
De hecho, nos hacemos más preguntas porque somos conscientes de que lo que comemos influirá en la calidad de la leche que damos a nuestro hijo y, más tarde, durante la diversificación alimentaria, a menudo deseamos ofrecer alimentos sanos y de calidad a nuestros pequeños gourmets en busca de descubrimientos gustativos.
Cabe señalar que, aunque la leche de la madre, incluso si está mal alimentada, sigue siendo en todos los casos el mejor alimento para el bebé, estudios recientes parecen indicar que la alimentación de la madre puede no estar exenta de consecuencias para la salud del niño.
Durante el embarazo y una vez que el bebé haya llegado, puede que te veas inundada de consejos de todo tipo, incluyendo los consejos alimentarios. Cada persona aporta su propia experiencia y es importante tener en cuenta que no existe una única verdad absoluta.
Confía en ti mismo, lee, cuestiona, mantén tu espíritu crítico.
Podrán decirle que debe comer tal o cual alimento para estimular su lactancia, o que debe evitar absolutamente otro alimento. La única verdad vendrá de su experiencia y de sus sensaciones.
FAVORECER UNA ALIMENTACIÓN NATURAL
Una alimentación sana y natural aportará numerosos beneficios a toda la familia, incluido el niño que pronto compartirá las comidas familiares. Todos se beneficiarán de ello.
Una mujer que no es estricta con su alimentación puede igualmente tener éxito en la lactancia. Sin embargo, es importante tener en cuenta que una buena nutrición también ayuda a la madre a mantenerse saludable.
La palabra « natural » puede tener muchos significados. Recuerde la idea de que una alimentación natural es ante todo la
menos transformada posible.
No hay realmente ningún alimento que debas "prohibir", pero usa el sentido común.
Alcohol, tabaco, drogas: se recomienda evitar el consumo de estos productos durante el período de lactancia.
Aunque es preferible amamantar cuando se fuma, siempre será mejor dejar de fumar.
El alcohol y la gran mayoría de los estupefacientes pueden pasar a la leche materna, por lo que será bueno para la salud del bebé (y de la mamá) evitar su consumo.
Frescura: los alimentos frescos tienen mejor sabor, contienen más vitaminas y presentan menos riesgos de ser oxidados o dañados por el almacenamiento, el transporte y la manipulación.
Cuanto más corto sea el tiempo entre la cosecha y el consumo de una fruta/verdura, entre la producción y su utilización, más saludable será el alimento.
Ausencia de aditivos: es conveniente limitar los aditivos. El uso de conservantes prolonga la duración de almacenamiento de un alimento, a veces simplemente enmascarando los procesos naturales de deterioro. El conservante en sí mismo no suele ser beneficioso para nuestra salud, y el producto alimenticio que lo contiene siempre tiene una calidad nutricional inferior al mismo producto fresco. ¿Piensas que un alimento "fresco" que se conserva varias semanas puede realmente ser natural y lleno de vitalidad? Los tomates del jardín no se conservan mucho tiempo, sin embargo, ¡algunos tomates del supermercado parecen nunca enmohecerse! Sin embargo, eso es una señal de que el alimento está vivo (nace, envejece, muere).
Los perfumes y los colorantes mejoran el olor y el aspecto de las preparaciones industriales. Algunos colorantes son de origen vegetal y generalmente no presentan muchos problemas. Los colorantes artificiales pueden provocar hipersensibilidad y otros problemas similares. Otros tipos de aditivos se utilizan para mejorar la textura: la suavidad, el crujiente o los sabores. Es difícil medir el impacto real de estos aditivos en la salud. Como medida de prevención, parece útil evitarlos.
La deshidratación y la congelación ofrecen los mejores medios para conservar alimentos frescos manteniendo el máximo de vitaminas y minerales.
Aprovecha la temporada alta para hacer tus reservas de frutas secas y otras preparaciones de todo tipo a base de frutas y verduras de temporada (biscrus, envolturas, cueros y otras recetas vivas e inventivas).
Alimentos enteros: los alimentos enteros han pasado por un mínimo de procesamiento. Conservan la mayoría de los nutrientes presentes en el alimento original, no están "refinados".
Hoy en día es común consumir pan y pasta hechos con harina blanca, obtenida eliminando el germen y el salvado del trigo, arroz blanco despojado del salvado, azúcar y sal blancos refinados, aceites refinados mediante procesos térmicos y químicos. Muchos ácidos grasos contenidos en los aceites refinados y las margarinas están presentes en una forma que nuestro organismo no puede utilizar. El azúcar y la harina blancos proporcionan calorías, pero la mayoría de los otros nutrientes se pierden.
Todos estos alimentos procesados, sobrecocinados, conservados y modificados ofrecen muy pocos aspectos nutritivos interesantes para la salud.
Cabe señalar que también es importante, para la salud de nuestro sistema digestivo, consumir fibras alimentarias, presentes en las frutas y verduras, que habitualmente se eliminan durante el refinado.
Disruptores endocrinos: También será útil prestar especial atención a los diferentes disruptores endocrinos que podrían encontrarse en la leche materna o estar en contacto directo con el bebé: en su alimentación, con los pesticidas, los colorantes, así como en los recipientes de alimentos, los utensilios de cocina, los envases de alimentos, etc., pero también en su entorno a través de las pinturas y otras sustancias químicas volátiles, los adhesivos, los COV (compuestos orgánicos volátiles) presentes en los muebles y otros, así como los productos químicos presentes en los cosméticos, los productos de limpieza, la ropa.
Pocos o ningún contaminante
La agricultura razonada y biológica tienen como objetivo eliminar o limitar los pesticidas, los insecticidas y los fertilizantes químicos, por lo que son más naturales.
Como los pesticidas y otros productos químicos se concentran en la grasa de los animales que comen estos alimentos, su alimentación también es importante.
Para los productos animales y vegetales, una certificación de agricultura ecológica contribuye a garantizar que los contaminantes se reduzcan al máximo. La reducción del consumo de grasas animales y carne roja permite reducir aún más el consumo de tales sustancias.
Aparte de eso, no hay ningún alimento que deba ser realmente prohibido.
Si has consumido ajo, col, o chile durante tu embarazo, ¡continúa !
¡Su hijo se ha acostumbrado a estos sabores durante el embarazo !
CONSEJOS ALIMENTARIOS PARA LA MAMÁ QUE AMAMANTA
La mamá podrá consumir.
– numerosos frutos frescos, maduros y sabrosos: para comer directamente, en ensalada, en puré de frutas / batido (manzanas, peras, caquis, melocotones, albaricoques, cerezas, ciruelas, higos, coco, plátanos, papayas, maracuyá, piñas, mangos, kiwi, nísperos, moras, fresas, frambuesas, grosellas, grosellas negras, arándanos, naranjas, pomelos, limones...).
- frutos secos: consumidos solos o integrados en las preparaciones (dátiles, albaricoques, pasas, manzanas, peras, plátanos, mangos, piñas secas...)
– semillas y frutos oleaginosos, idealmente remojados una noche para activarlos (almendras, nueces, avellanas, anacardos, girasol, sésamo...)
– verduras en forma de jugo fresco, en ensalada simple o compuesta, eventualmente ligeramente cocidas al vapor
- semillas germinadas en cantidad
– muchos alimentos vivos son ricos en calcio: las verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, col rizada...), las almendras, las nueces, los higos secos, las semillas de sésamo, numerosas algas y muchas semillas germinadas.
Prueben, varíen, inventen, sean creativos y diviértanse con esta amplia gama de ingredientes frescos, vivos y saludables. !
ENFOQUE EN LAS SEMILLAS GERMINADAS Y LA LACTANCIA
Las semillas germinadas representan una verdadera concentración de vitaminas y minerales y, por lo tanto, constituyen un alimento ideal para la madre que amamanta.
- El fenogreco y el hinojo son semillas germinadas reconocidas por su acción sobre la lactancia.
Estimula la producción de leche y, por lo tanto, puede ser recomendado durante la lactancia.
- El fenogreco aporta un toque especiado y perfuma ligeramente la transpiración.
- El hinojo también tendrá efectos beneficiosos sobre el sistema digestivo.
LAS BEBIDAS RECOMENDADAS
Se recomienda evitar las bebidas estimulantes (té, café, alcohol) y dar preferencia al agua y las infusiones.
Las necesidades de agua aumentarán para la producción de leche materna.
De hecho, es muy común que durante las tomas, la mamá sienta una gran sed.
Es por lo tanto importante tener siempre agua a mano: idealmente un agua con bajo contenido de minerales, sin cloro, residuos de pesticidas y medicamentos.
Para las infusiones, existe una amplia gama y se pueden adaptar según las necesidades individuales de la mamá (infusión para favorecer la digestión, el sueño, la circulación...): consulte a un naturópata o a una partera formada en herboristería.
En general, si no tienes ningún problema particular, puedes consumir menta, verbena de limón, un poco de romero, tomillo, tilo, hibisco, hinojo, por ejemplo.
Según la fase de su embarazo, algunas plantas pueden ser útiles para acompañarla y prepararla para el parto, por ejemplo.
LOS PICOTEOS Y LOS ANTOJOS
Al igual que durante el embarazo, es común que la mamá que amamanta sienta pequeños antojos o la necesidad de picar regularmente. Las frutas frescas, los frutos secos y las semillas oleaginosas constituyen un tentempié ideal para los pequeños antojos de la mamá y, poco a poco, para los pequeños antojos del niño que crece.
Para evitar "caer" en la tentación de consumir alimentos industriales y refinados como galletas, caramelos y bollería, ¡ten siempre a mano bocadillos saludables en tu bolso !
Este consejo es válido para la mamá, pero por supuesto también para los niños que están creciendo. !
EL PESO
Otro beneficio importante de mantener una alimentación saludable durante la lactancia será la pérdida de los kilos de más acumulados durante el embarazo.
La mayoría de las mujeres tienen sobrepeso al final del embarazo. Estos kilos se utilizarán progresivamente durante los meses de lactancia, lo que exime a la dieta diaria de cubrir la totalidad de las necesidades nutricionales.
Es normal, natural y fisiológico aumentar de peso durante el embarazo, ya que el cuerpo de la mujer hace reservas precisamente para prepararse para la lactancia.
Muchas mujeres que amamantan ven cómo sus kilos de más desaparecen tranquilamente en unos pocos meses, ¡sin hacer esfuerzos ni seguir una dieta drástica !
También es posible cambiar su régimen alimenticio, de manera gradual, durante este período.
¡No tengas miedo de optar por una alimentación más vegetal, viva y variada !
Y si tienes miedo de perder demasiado peso, piensa en los frutos secos, los aguacates ricos en lípidos y haz varias comidas y refrigerios al día.
En resumen, recuerde que una alimentación variada, equilibrada y natural será lo ideal durante la lactancia.
Añadir con gusto lo vivo y lo vegetal y recuerden que será útil prestar atención a la calidad de los alimentos más que a la cantidad que consumen.
Les propongo consultas individuales para acompañar su proyecto de lactancia de manera naturopática y cuidar de su salud respetando su ritmo y el de toda la familia.
