¿Cómo recuperar tu peso ideal?

El peso es un tema que preocupa a muchas personas en todo el mundo. Con el aumento de la obesidad y los problemas de salud relacionados con el sobrepeso, es cada vez más importante mantener un peso saludable. Sin embargo, recuperar el peso ideal puede ser un desafío para muchas personas que tienen dificultades para adoptar un estilo de vida sano y equilibrado. En este artículo, veremos consejos prácticos y trucos para ayudarte a recuperar tu peso ideal y mejorar tu salud en general.

¿Por qué engorda el cuerpo?

Nuestro cuerpo tiene necesidades específicas para funcionar correctamente (aire, agua, alimentación, moverse, tener pensamientos positivos, etc.). Nuestra alimentación moderna, que se basa en comida cocida y procesada, no satisface nuestras necesidades vitales (necesidades vitales necesarias para un peso ideal y una salud óptima). Peor aún, estos "alimentos" llenan el cuerpo de materias no funcionales y nos debilitan.

Al equivocarnos de combustible, la eficiencia de la digestión se debilita: nuestro motor ya no es capaz de transformar nuestros alimentos en nutrientes Y eliminar los desechos. Esta comida no transformada produce acidez, gases y subproductos tóxicos. Para protegerse de estas toxinas, el cuerpo reaccionará de dos maneras:

1/ Extraer de sus reservas de minerales para neutralizar la acidez (a nuestro organismo no le gusta el ácido: irrita, quema...)

2/ Fabricar grasa, mucosidad y agua para envolver y diluir las toxinas

Un exceso de peso es, por lo tanto, la respuesta inteligente de nuestra maravillosa máquina que es el cuerpo humano para mantenernos con vida.

¿Cómo saber cuál es tu peso ideal?

El peso ideal es un peso que corresponde a un índice de masa corporal (IMC) saludable para tu altura y tu morfología. El IMC es una medida que evalúa tu peso en relación con tu altura, utilizando una fórmula que divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros cuadrados.

IMC = Peso (kg) / (Altura (m) x Altura (m))

Un IMC saludable generalmente se encuentra entre 18,5 y 24,9. Si tu IMC es inferior a 18,5, esto puede indicar que tienes bajo peso, mientras que un IMC superior a 25 puede indicar que tienes sobrepeso u obesidad.

Sin embargo, es importante notar que el IMC no es una medida perfecta de la salud. Algunas personas pueden tener un IMC alto debido a una gran masa muscular, lo que no necesariamente significa que tengan sobrepeso o mala salud. Además, otros factores como la edad, el sexo y la composición corporal pueden influir en el IMC.

¿Cuál es la diferencia entre peso ideal y peso saludable?

El peso ideal y el peso saludable son dos conceptos diferentes pero a menudo confundidos. El peso ideal se refiere al peso que corresponde a un IMC saludable para tu altura y tu morfología, mientras que el peso saludable es un concepto más subjetivo que puede variar de una persona a otra en función de su apariencia, su autoestima y sus preferencias personales. No está necesariamente relacionado con el IMC o la salud física. Es importante notar que el peso saludable puede estar influenciado por factores como las normas sociales y culturales, los medios de comunicación y las presiones de la industria de la belleza. Por lo tanto, puede ser difícil definir un peso saludable realista y sano.

Sin embargo, ¡es importante centrarse en la salud y el bienestar en lugar de en un número específico en la balanza! Recuerda siempre que lo más importante es sentirse bien en tu propia piel.

¿Cómo recuperar tu peso rápidamente?

La solución milagrosa no existe, ya que recuperar tu peso rápidamente y de manera duradera requeriría mucho tiempo y mucha paciencia. No obstante, existen algunas estrategias que se pueden implementar para acelerar el proceso de recuperación de peso:

Adopte una alimentación sana y equilibrada: Comer alimentos nutritivos y equilibrados es crucial para recuperar un peso saludable. Evita los alimentos procesados, ricos en azúcar y grasas saturadas, y prioriza las frutas y verduras frescas, las proteínas vegetales, los granos enteros y las grasas saludables como las nueces y los aguacates.

Haz ejercicio físico regularmente: Es evidente que el deporte sigue siendo la mejor herramienta para quemar grasas, construir masa muscular y estimular el metabolismo, lo que puede acelerar la recuperación del peso. Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas: Las bebidas azucaradas y alcohólicas pueden añadir calorías innecesarias a tu dieta y ralentizar la recuperación de tu peso saludable.

Duerme lo suficiente: Un sueño reparador es esencial para la recuperación del peso, ya que ayuda a regular las hormonas del hambre y la saciedad y a mantener un metabolismo saludable. Intenta dormir de 7 a 9 horas por noche.

Gestiona tu estrés: El estrés puede tener un impacto negativo en la recuperación de tu peso saludable al alterar las hormonas y aumentar la producción de cortisol, una hormona que favorece el almacenamiento de grasas. Prueba técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para gestionar tu estrés.

¿Cuál es el peso según la edad y la altura?

El peso ideal puede variar de una persona a otra. Para los adultos, por ejemplo, el IMC saludable se sitúa entre 18,5 y 24,9. Sin embargo, es importante notar que el IMC no toma en cuenta la composición corporal y no es adecuado para todos. Para los adultos mayores, el IMC es ligeramente más alto, situándose entre 25 y 27, y puede considerarse saludable para personas de 65 años o más. Los hombres tienden a tener un peso más alto que las mujeres debido a su mayor masa muscular.

En cuanto a los niños y adolescentes, el peso saludable puede variar considerablemente en función de su crecimiento y desarrollo.

Para los adultos, es importante centrarse en un peso que les permita sentirse bien en su cuerpo y mantener una buena salud, en lugar de apuntar a un número específico en la balanza.

¿Qué hacer para restablecer el exceso de peso?

Para restablecer el equilibrio del cuerpo y así mantener un peso saludable duradero, es necesario:

1/ Remineralizar el cuerpo para satisfacer sus necesidades vitales.

2/ Favorecer la eliminación a través del colon para que el organismo evacue todo lo que ha almacenado (el colon gestiona el 70% de los desechos).

Consejo: para elegir un método que te haga adelgazar, pero que también cuide tu salud, nunca olvides actuar sobre tu eliminación (muchas dietas desafortunadamente descuidan este parámetro esencial).

¿Por dónde empezar para adelgazar favoreciendo la eliminación?

Para adelgazar y tener energía, aquí tienes 2 pilares de mi método:

1/ Incluir una gran cantidad de frutas y verduras crudas antes de cada comida: ricas en fibra, agua, minerales y enzimas, los vegetales son el mejor combustible para el cuerpo.

2/ Añadir una poción para restablecer el tránsito intestinal. La idea de una bebida verde no es mía, sino de un gran naturópata llamado Bernard Jensen.

La poción marca la diferencia: absorberá y eliminará las toxinas del cuerpo y facilitará su evacuación.

No hay más excusas para no pasar a la acción... ¡Es una estrategia simple, fácil y efectiva!

8 consejos para sentirse bien en su cuerpo:

Sentirse bien en su cuerpo es esencial para una buena salud física y mental. Querer cambiar su peso a toda costa sin trabajar en uno mismo y en su imagen es una pérdida de tiempo. Ambos se acompañan y se refuerzan mutuamente. Aquí tienes 8 consejos generales para ayudarte a sentirte bien en tu cuerpo:

1. Adopta un buen estilo de vida comiendo bien, durmiendo bien y haciendo actividad física regularmente.
2. Evita compararte con los demás, ya que concentrarse en las diferencias y similitudes puede generar sentimientos negativos. Enfócate en lo que puedes hacer para mejorar tu propia salud y bienestar.
3. Usa ropa cómoda que te haga sentir bien, puede ayudarte a sentirte más a gusto con tu cuerpo.
4. Cuida tu piel usando productos suaves e hidratantes. Esto puede ayudar a mejorar la salud de tu piel y a sentirte más cómodo con tu cuerpo.
5. Intenta aceptarte tal como eres y apreciar tu cuerpo por lo que es.
6. Practica técnicas de relajación, como la meditación, el yoga y la respiración profunda. Pueden ayudar a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo y la confianza en uno mismo.
7. Rodéate de personas positivas y alentadoras que te apoyen en tu camino hacia la salud y el bienestar.
8. Realiza actividades que te gusten y que te hagan sentir bien con tu cuerpo, ya sea bailar, hacer deporte, jardinería o pintar...

Si estás decidido a emprender el camino para recuperar tu peso ideal, puedo acompañarte para que esta aventura se desarrolle con total serenidad. Si deseas la receta de la poción para el tránsito (no mágica, pero casi), te invito a contactarme por correo electrónico (melanie.dia.vitasante@gmail.com): te haré 2-3 preguntas para adaptar las dosis a tu condición y con gusto te ofreceré los detalles.

Mélanie Dia

Coach en Alimentación-Salud

Creadora del Programa VitaSanté

Sitio web: www.melanie-dia.fr

Instagram: melanie.dia_