Entrega rápida.png){kind=small}
Precios justos
El período del embarazo es un período en el que se tiene todo por ganar al tener una alimentación saludable.
A menudo es la oportunidad de hacer algunos cambios en la alimentación para la futura mamá y, a veces, incluso para toda la familia.
Pero entre las restricciones y las recomendaciones de todo tipo, a veces estamos un poco... perdu.e..
¿Qué alimentación se recomienda durante el embarazo ?
En general, durante el embarazo, se recomienda tener una alimentación sana y equilibrada.
La alimentación ideal de la mujer embarazada, al igual que para cualquier persona, podría definirse como una alimentación variada, compuesta de alimentos servidos en un estado lo más cercano posible a su estado natural.
¡Esto también es cierto incluso si no estás embarazada !
Por supuesto, será primordial personalizar y adaptar las recomendaciones según el terreno, el temperamento, las tolerancias, las posibles carencias, etc.
En general, no es en absoluto necesario "comer por dos". Un aumento moderado de la ración alimentaria es completamente suficiente: ¡Comer dos veces mejor pero no dos veces más !
Las recomendaciones oficiales varían, pero en general se puede decir que se recomienda tener una "alimentación equilibrada" y variada durante el embarazo.
Algunas recomendaciones se centrarán en ciertas necesidades específicas o en algunas vitaminas.
Recordemos que en salud natural, se buscará satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales, principalmente con alimentos vivos.
Aplicaremos estas recomendaciones, idealmente antes de la concepción, para cubrir posibles deficiencias y contar con buenas reservas de minerales desde el inicio del embarazo.
La implementación de un acompañamiento en preconcepción es ideal para actuar de manera preventiva.
¿Por qué la alimentación viva es interesante durante el embarazo ?
La alimentación viva tendrá, por lo tanto, numerosos beneficios durante el embarazo:
- rico en nutrientes, vitaminas y minerales útiles para el futuro bebé, pero también para la mamá.
- fácil de digerir, si uno está acostumbrado. Un plato de frutas y verduras crudas es menos pesado que un plato de cereales y proteínas.
- Durante el embarazo, el estómago y el sistema digestivo tendrán que conformarse con un espacio más reducido ¡porque el bebé ocupa lugar! La alimentación viva se adapta perfectamente a pequeñas ingestas alimentarias repetidas.
- La cocción altera la calidad nutritiva de los alimentos, especialmente las vitaminas y las enzimas. Comer crudo, vegetal y vivo permite aumentar la calidad nutricional de las comidas.
- Las plantas, los oleaginosos, las semillas germinadas, las algas, los alimentos lactofermentados... todos estos alimentos están llenos de los nutrientes necesarios para el buen crecimiento del feto y la plena salud de la madre.
Algunas plantas y superalimentos tienen un contenido muy alto de vitaminas B, C, A, D, hierro, zinc, selenio, calcio, magnesio, potasio...
Si tienes ganas de intentarlo pero aún no estás acostumbrada, integra poco a poco más alimentos crudos:
- comer más frutas
- comer un bol de verduras crudas en cada comida
- integre gradualmente los algas y los alimentos lactofermentadosBien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en espagnol.
- sin dogmas, sigue tu intuición y busca el acompañamiento de un profesional de la salud natural especializado en el embarazo.
En general, la alimentación viva aporta energía y vitalidad. Es una alimentación fisiológica adaptada al ser humano y, por lo tanto, bien adaptada al embarazo.
Se deberán tomar algunas precauciones si no se está acostumbrado a comer crudo y si se tiene un sistema digestivo muy frágil y dañado.
Fuera de estos casos particulares, todas las mujeres embarazadas se beneficiarán al aumentar la proporción de frutas y verduras frescas en sus comidas.
Las recomendaciones de todo tipo de sus seres queridos, padres, amigos, profesionales de la salud serán variadas y a veces no dejarán de desestabilizarlo...
Infórmese, lea, experimente, mantenga su espíritu crítico, busque acompañamiento y tome sus decisiones de manera informada.
No hay una verdad absoluta, hay tu experiencia y el camino que deseas tomar...
Confía en ti mismo.
¿Cuáles son los alimentos a favorecer durante el embarazo ?
En general, vamos a intentar privilegiar una alimentación sana y rica en nutrientes.
Se puede decir que idealmente, vamos a intentar privilegiar el consumo de alimentos lo más cercanos posible a su estado natural.
Por alimentación natural, se entiende una alimentación lo menos procesada posible.
No hay ningún alimento que deba ser prohibido, salvo casos particulares, solo es necesario usar el sentido común.
El texto parece estar incompleto. ¿Podrías proporcionar más contexto o la frase completa para que pueda ayudarte mejor con la traducción? Evitará:
- los excitantes: alcohol, tabaco, droga,
- los alimentos industriales y procesados, a menudo ricos en potenciadores del sabor, aditivos alimentarios, ricos en azúcares y en sal,
- los alimentos de cocción fuerte, difíciles de digerir durante este período: frituras, papas fritas, mezclas alimentarias...,
- los disruptores endocrinos, que pueden tener un impacto importante en la salud del futuro bebé. Se evitarán los pesticidas, los colorantes y se prestará especial atención a los materiales de cocción y conservación.
El texto parece estar incompleto. ¿Podrías proporcionar más contexto o la frase completa para que pueda ayudarte mejor con la traducción? privilegiará alimentos saludables:
- alimentos enteros, no refinados y que han sufrido un mínimo de transformación, conservando la mayoría de sus nutrientes originales,
- frutas frescas: elige las frutas que te atraigan y no dudes en descubrir y probar nuevas frutas en el mercado o en la tienda: naranja, pomelo, plátano, manzana, pera, melocotón, cereza, fresa, arándano, frambuesa, albaricoque, caqui, granada, kiwi, piña, papaya, chirimoya, maracuyá... elige según la temporada y la disponibilidad en los puestos.
- frutas secas o liofilizadas que están llenas de sabor, son prácticas de conservar y transportar: dátil, higo, albaricoque, uva, piña, , mango, manzana, pera, fresa, plátano, caqui, durianBien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en espagnol.
- frutos secos y semillas ricas en lípidos de calidad: nueces, almendra, avellana, anacardo, , nuez de Brasil, nuez de pecán, girasol, semillas de calabaza, sésamo, cáñamo... por supuesto, elegiremos frutos secos crudos y no tostados, salados.
- verduras: en forma de jugo, en ensalada, en preparaciones crudas y eventualmente ligeramente cocidas al vapor.
También se puede pensar en los "superalimentos" que aportarán numerosos nutrientes durante este período:
- las algas y el agua de mar,
- las semillas germinadas, verdaderos concentrados nutricionales,
- los alimentos lactofermentados, útiles para el microbiota de la mamá y, por lo tanto, del futuro bebé,
- la espirulina, verdadero concentrado de minerales,
- el polen, que están llenos de aminoácidos,
- la mezcla de aceites adecuada para futuras mamás,
- elhierba de cebada y elhierba de trigoParece que no has proporcionado ningún texto para traducir. Por favor, escribe el texto en francés que te gustaría que traduzca al español.
Estas bombas nutritivas son aliados valiosos durante toda la gestación. Aportan una gran cantidad de nutrientes y son fáciles de digerir.
Coloridos y originales, aportan nuevos sabores y nuevas posibilidades culinarias y constituyen valiosos complementos naturales para integrar en tus comidas.
Si sufres de náuseas, estos alimentos concentrados son muy útiles para asegurarte de consumir vitaminas y minerales, incluso al comer pequeñas cantidades.
¡A beber !
Para sus bebidas, prefiera un agua con bajo contenido mineral, infusiones adaptadas a sus necesidades del momento, jugos de verduras...
Evite las bebidas excitantes como el té, el café o el alcohol.
Sin dogmaParece que no has proporcionado ningún texto para traducir. Por favor, escribe el texto en francés que te gustaría que traduzca al español.
En general, sigue tus sensaciones y escúchate a ti mismo para elegir los alimentos que te convienen.
Hagan cambios poco a poco y, si no están acostumbrados a comer mucho crudo, añadan progresivamente jugos de vegetales y un gran bol de ensaladas crudas como entrada en cada comida.
Algunas sugerencias de comidas de alimentación viva durante el embarazo
Tentempiés, refrigerios, meriendas
Lleve siempre un pequeño recipiente con frutas secas y frutos oleaginosos para los tentempiés y meriendas.
Es un hábito que te será útil en unos meses cuando tu pequeño tenga hambre durante un paseo. !
Una bolsa o un frasco lleno de dátiles y almendras o de uvas pasas y avellanas, por ejemplo.
Desayuno de frutas
Porridge de chía Bien sûr, por favor proporciona el texto en francés que te gustaría traducir al español.
La víspera, remojar 1 cucharada de semillas de chía en 1/2 vaso de agua.
Por la mañana, añade frutas frescas de temporada, frutas secas, frutos secos, espolvorea con una cucharada de polen y ¡disfruta conscientemente !
La chía favorece el tránsito intestinal, a menudo afectado durante el embarazo.
Batido Popeye Bien sûr, por favor proporciona el texto en francés que deseas traducir al español.
Mezclar 1 plátano, 2 peras, 1 puñado de espinacas y 1 cucharadita de espirulina. Añadir vainilla y un poco de agua si lo desea.
Práctico para llevar en un frasco con una pajilla.
Si sufres de estreñimiento, añade una pequeña cucharada de psyllium y disfruta de esta preparación con una cuchara.
Comida completa
Un plato completo y colorido Bien sûr, por favor proporciona el texto en francés que deseas traducir al español.
Para su comida principal, prepare un plato con una gran porción de verduras crudas de su elección (ensalada, zanahorias en bastones, pepino en rodajas, remolacha rallada, un trozo de aguacate...), una porción de verduras al vapor si lo desea, añada un puñado de brotes germinados, una cucharada de tartar de algas, algunos frutos secos, algunas aceitunas...
Rocíe con una cucharadita de aceite de oliva y una cucharadita de aceite de cáñamo, o bien con la mezcla de aceites especial para mamá, un poco de jugo de limón y espolvoree con una cucharada de levadura nutricional.
Este plato rico en sabores, rico en colores y lleno de nutrientes se adapta a tus gustos y debería deleitar a todos. !
Para resumir,
- Comer alimentos vegetales, vivos y variados
- ¡Prioriza los alimentos simples, que crecen en la tierra y en los árboles !
- Añadir "superalimentos" naturales
- Acompáñese de un naturópata especializado en el acompañamiento del embarazo para personalizar estos consejos.
