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Alimentation et acné, nos 5 conseils

Alimentation et acné, nos 5 conseils

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La peau est notre enveloppe corporelle, c'est ce que l'on peut montrer de nous, c'est l'interaction entre notre monde intérieur et le monde extérieur.
La peau est un organe complexe qui assimile de l'air, de la lumière, des produits comme les cosmétiques et également qui évacue des déchets sous forme de transpiration, boutons, rougeurs, acné.
Parfois cette peau s'active fortement et c'est l'apparition de boutons, points noirs, acné, eczéma ou encore psoriasis.

Peau de bébé, peau de crocodile, cette enveloppe nous livre bien des secrets…

Comprendre l'acné et son lien avec l'alimentation

Les manifestations de la peau ont beaucoup à nous dire. Nous ne sommes pas tous égaux et certains sont plus enclins aux troubles de la peau que d'autres.

En tant que filtre d'évacuation secondaire, on constate bien souvent un lien entre la peau et le système digestif, notamment concernant l'acné. Les boutons et points noirs sont dus à une surproduction de sébum qui peut obstruer le follicule pileux et favoriser la prolifération des bactéries. L'acné est un moyen pour le corps d'évacuer des mucosités, des sortes de colles.

Si le système digestif présente des difficultés à bien évacuer ou si il y a trop d'aliments qui génèrent des colles dans l'alimentation, alors le corps choisit d'utiliser la peau pour évacuer certains déchets.

Si la porte est fermée, on sort par la fenêtre !

L'alimentation a donc un impact significatif sur l'acné, soulignant ainsi le lien entre alimentation et santé de la peau.

Certains ados, touchés par cette problématique, ont tendance à manger des produits transformés, sucrés, salés etc …
Une alimentation naturelle et saine pourrait les aider à retrouver une belle peau.

L'acné et les émotions

L'acné est une manifestation visible, parfois gênante au niveau social. C'est aussi important de regarder du côté émotionnel pour une approche vraiment complète et holistique. Si je suis mal à l'aise avec les autres, si j'ai des difficultés à trouver ma place dans un groupe, à me montrer moi-même, à communiquer, alors parfois, mon mal-être peut se manifester par des symptômes physiques visibles, tels que l'apparition des boutons.

Pas étonnant que l'acné soit courant chez les ados qui sont en plein changement, à la recherche de qui ils sont, et pas toujours à l'aise avec la pression sociale existant à l'école… L'acceptation de "qui je suis", l'incarnation dans le corps, l'ancrage, l'estime de soi et la pleine présence permettent de mieux incarner son corps et donc de travailler sur les problèmes de peau.

L'alimentation anti-acné : mythe ou réalité ?

Aucune méthode n'est garantie à 100% et inutile de dire que l'alimentation anti-acné fonctionnera pour tout le monde rapidement.

Il existe des cas complexes où les émotions prennent le dessus, des déséquilibres hormonaux profonds qui demandent un peu plus de temps, mais franchement, la plupart du temps, les résultats sont très souvent au rendez-vous avec des changements alimentaires et une prise en charge holistique, contribuant ainsi à limiter le développement des boutons.

Il serait dommage de se priver de cela !

Personnellement, j'accompagne des adolescents et des adultes qui souffrent depuis plus ou moins longtemps d'acné ou de problèmes de peau et ils sont généralement surpris et contents d'opérer certains changements qui leurs permettent de réduire voire de supprimer l'acné. Pour certains, c'est plus difficile et ça prend plus de temps, mais on y arrive progressivement et au moins partiellement.

L'approche globale et holistique permet de prendre en compte l'individu complet et offre donc un large soutien. On utilisera les soins internes comme l'alimentation combinée aux plantes ainsi que les soins externes naturels.

On ne se contente pas d'un remède symptomatique, mais on cherche les causes et on essaie de corriger les déséquilibres tout en soulageant les symptômes.

Pas de poudre de perlimpinpin, de remède miracle mais de vraies solutions de fond pour des résultats à long terme.

Les aliments à privilégier pour combattre l'acné

Privilégier des aliments le plus proche de leur état naturel, des aliments frais, non transformés. Une alimentation saine, pleine de vitalité avec une bonne hygiène de vie sera idéale.

Il est important de chercher à combler les éventuelles carences avec des produits alimentaires simples et de permettre à l'organisme de faire une détox adaptée.

Consommer :




  • Consommer des aliments riches en zinc : graines de courge, huile de pépins de courge par exemple.
  • Ajouter des plantes sous la forme de tisane pour nettoyer l'eau, drainer le foie et les autres émonctoires (pensée sauvage, bardane, calendula, romarin, pissenlit * etc...)
  • Intégrer des céréales complètes, telles que le quinoa, le sarrasin déshydraté, le riz complet ou l'avoine, pour fournir des glucides complexes, des fibres et des nutriments essentiels.
  • Utiliser également le souchet sous forme de flocons par exemple, dans vos soupes en version salée ou vos bols petits-déjeuners en version sucrée, un tubercule très riche en nutriments.

Une alimentation variée, diversifiée, végétale et naturelle favorisera l'équilibre de l'organisme et l'amélioration de la qualité de la peau, y compris pour les personnes ayant une peau acnéique.

Aliments à éviter pour réduire l'apparition de l'acné

Il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée et de bien choisir ses aliments si l'on veut soulager les peaux acnéiques. Je vous suggère de limiter et réduire, voire supprimer les aliments industriels et transformés et les aliments trop gras, caractéristiques de l'alimentation moderne :

  • chips, biscuits apéritif
  • bonbons, gâteaux, sucre, biscuits sucrés
  • fast food, pizza, hamburger, kebab
  • fritures
  • charcuterie

Pour de nombreuses personnes la réduction des aliments suivant est très favorable :

  • gluten (pâtes, pain, biscuits, céréales)
  • produits laitiers (lait, crème fraîche, yaourt, beurre)
  • céréales (éviter de consommer trop de riz ou de pommes de terre par exemple)
  • aliments gras (éviter les excès d'huiles, fritures, oléagineux en grande quantité sur de longues périodes...)
  • aliments raffinés ( farine blanche, pain blanc, sucre blanc...)

Pour réduire la consommation de ces aliments généralement sucrés, salés, gras et souvent "satisfaisants", il faudra compenser pour limiter les frustrations en adoptant de bonnes habitudes, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur les peaux à tendance acnéique et la santé globale.

Acheter des fruits et légumes que vous aimez, offrez-vous vos fruits séchés préférés, faites-vous plaisir avec des aliments naturels pour réjouir vos papilles gustatives et ne pas craquer en passant devant une boulangerie.

Recettes gourmandes pour une peau radieuse

Je vous propose ici quelques recettes simples, notamment appréciées par les ados mais aussi par les plus grands !

Smoothies

Fraisy

  • Mixer 3 bananes, 1 poignée de fraises fraîches ou congelées, le zeste et le jus d'un citron, 1 cuillère à café de psyllium.
  • Ajouter quelques lamelles de fraises et des amandes en topping.

Banane choco

  • Mixer 3 bananes, 1 cuillère à soupe de cacao, 1 cuillère à café de psyllium, 1 pincée de vanille.
  • Ajouter une cuillère de pépites de cacao cru ou de pollen en topping.

Glaces

Glace framboises

  • Mixer 3 bananes avec 200 g de framboises congelées.
  • Ajouter quelques framboises fraîches ou des rondelles de bananes en topping.

Glace chocolatée

  • Congeler 3 bananes épluchées et coupées en rondelles.
  • Puis mixer les rondelles de bananes congelées avec 1 cuillère à soupe de cacao, 1 pincée de cannelle.

On peut ajouter quelques noisettes concassées pour le topping.

Assiette complète

Quelques crudités de votre choix.
Des légumes cuits à la vapeur si vous le souhaitez.
Des assaisonnements, légumes lacto-fermentés, sauces, tartares, pâté végétal ou tapenade pour agrémenter.


Assiette détox de printemps

  • Une salade de jeunes pousses, 1/2 avocat, 2 petites carottes,
  • Brocoli, poireau, blette cuits à la vapeur,
  • 1 cuillère à soupe de graines de courge, 1 cuillère à soupe de tartare d'algues
  • 1 cuillère à soupe de pesto, 1 cuillère à café de levure alimentaire

Assiette vitalité d'été

Assiette douce d'automne

Assiette réconfortante d'hiver

L'idée est d'apporter des légumes alcalinisants et favorisant le transit intestinal.

Il est possible de manger cru, mais si vous avez des difficultés ou si votre ado refuse, faites preuve de souplesse et proposez des légumes cuits à chaque repas.
Notez ces aliments naturels préférés et ces recettes favorites.
Invitez-le à cuisiner et à crusiner.

Le journal de l'acné : Ce que votre peau essaie de vous dire

Il peut être utile de tenir un journal de bord pendant un certain temps afin de mieux observer et de comprendre les éventuelles interactions entre l'acné et l'alimentation. L'observation de plusieurs critères permettront de trouver les possibles éléments favorisant l'apparition de l'acné pour vous. On notera :

  • l'acné : l'apparition de boutons, points noirs, rougeurs et autres
  • l'alimentation, les aliments consommés, les écarts alimentaires ou non, le type d'aliment etc…
  • le niveau de stress vécu
  • les interactions sociales
  • le rapport au corps, les sensations physiques, émotionnelles…
  • tout autre élément qui pourrait vous sembler intéressant (activité physique, sortie, phase du cycle menstruel etc...)

Cette approche introspective et personnalisée, en prenant en compte les habitudes alimentaires, permet de mieux comprendre comment l'alimentation peut affecter la santé de la peau.

C'est un outil pour mieux se connaître et se comprendre.

Zoom sur les aliments :

Ce journal peut permettre de se rendre compte que la consommation de certains aliments génèrent une augmentation de l'acné, tandis que d'autres aliments diminuent l'acné. Et même si on rencontre des similitudes, chaque personne est unique et avec cette méthode, on peut trouver des solutions vraiment personnalisées.

Cette observation de soi-même est souvent très intéressante.

Les allergies et les intolérances alimentaires peuvent être à l'origine de l'acné. En effet, si le système digestif n'est pas à même de traiter certains aliments, alors c'est la peau qui doit prendre le relais.

Ce journal de l'acné est un outil pour mieux se connaître et mieux comprendre. Cela ne doit pas devenir une source de stress ou un exercice quotidien fastidieux. De nombreuses personnes l'ayant testées l'ont trouvé très utile.

Je vous accompagne en consultation à identifier les critères à suivre pour votre journal personnalisé et je vous accompagne à le décrypter.

L'alimentation, mais aussi …

Pour soutenir l'organisme à se nettoyer et pour le nourrir en profondeur, on pourra utiliser les plantes, les soins naturels, la détox, le jeûne, les purges, la minéralisation, la nutrition, favoriser la récupération nerveuse et le bien-être etc…, en intégrant ces pratiques dans un mode de vie axé sur la santé et le bien-être.

On peut adjoindre des tisanes à l'alimentation pour soutenir le système cutanée, pour retrouver une peau saine et favoriser la cicatrisation.

Certaines plantes seront utilisées en interne, d'autres en usage externe. Les plantes sont choisies en fonction du terrain, du tempérament, du type d'acné et un naturopathe pourra vous aider à choisir les meilleures synergies. On peut utiliser la pensée sauvage, la bardane, la centella asiatique, le romarin, le calendula, la camomille* et bien d'autres selon votre situation.

On utilise également des soins naturels internes et externes, des soins cosmétiques naturels simples que l'on prépare soi-même. On choisit un hydrolat, une huile végétale, une huile essentielle, un masque à l'argile de temps en temps.

On se chouchoute et on soutient sa peau dans sa régénération. On soutient le foie qui est en relation étroite avec la peau, mais aussi la digestion, les émotions, le système nerveux, le bien être. On accueille et on accompagne les émotions, le stress, les difficultés possibles. Sans oublier la peau et la personne dans sa globalité, qui a besoin d'être chouchoutée et respectée.

Les hormones et les cycles menstruels influencent l'acné. L'acné peut aussi provenir d'un dérèglement hormonal. C'est très courant à l'adolescence mais aussi selon la phase du cycle menstruel pour nous les femmes. Il convient alors de soutenir le système hormonal ainsi que le foie, en charge de retraiter les hormones. Les femmes sujettes à l'acné pourront adapter les traitements naturels et l'alimentation en fonction des phases du cycle pour agir de façon préventive et curative.

Manger des aliments et boire des tisanes qui favorisent le drainage en période pré-menstruelle par exemple.


Pour résumer …

  • avoir une alimentation naturelle riche en fruits et légumes
  • soutenir la détox et nourrir l'organisme en profondeur avec une alimentation riche en nutriment, complémenter avec des plantes médicinales, des soins...
  • tester le journal de l'acné
  • prendre soin de soi et de sa peau de façon naturelle
  • se faire accompagner pour être soutenu.e dans cette démarche

* Faites-vous accompagner par un professionnel pour choisir les plantes qui vous conviennent, éviter les interactions et choisir les combinaisons et synergies qui correspondent à vos besoins et à votre tempérament.

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