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Ecco i nostri consigli.
Come ci influenza lo stress ?
La fase 1 ;è una reazione di allarme. Di fronte allo stress, degli ormoni (adrenalina e noradrenalina) vengono rilasciati dall'organismo attraverso la ghiandola midollare surrenale. Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa, il ritmo respiratorio e provocano una vasodilatazione dei vasi sanguigni dei muscoli. Tutte queste modifiche hanno lo scopo di preparare l'organismo alla "fuga o al combattimento". Nella fase 1, "lo stress ha l'effetto di richiamare le cellule immunitarie al loro posto di combattimento". Se la situazione stressante persiste, l'organismo entra nella fase di resistenza o fase 2.
La fase 2 ;un secondo asse neuroormonale, l'asse corticotropo, viene attivato per preparare l'organismo alle spese energetiche necessarie per rispondere allo stress. Vengono quindi secrete nuove ormoni, i glucocorticoidi, che hanno in particolare l'effetto di aumentare il livello di zucchero nel sangue ma anche di inibire alcuni sistemi inutili per la risposta allo stress, come il sistema immunitario.
La fase 3 ;è quella dell'esaurimento, quando la situazione stressante si prolunga ulteriormente. I sistemi neuro-ormonali iperstimolati si sregolano e l'organismo è sommerso da ormoni attivatori che diventano dannosi. Lo stress diventa cronico quando il cortisolo rimane elevato una volta terminata l'azione dell'agente stressante. In poche settimane compaiono dolori (coliche, mal di testa, dolori muscolari e articolari, ecc.), disturbi del sonno, dell'appetito e della digestione, ansia, nervosismo aumentato, difficoltà di concentrazione.
Lo stress cronico monopolizzerà le riserve di steroli o grassi per la produzione di ormoni come il cortisolo, la cortisone, la corticosterone, l'aldosterone, a scapito degli steroidi come il testosterone. Da qui una diminuzione della libido ma anche dell'attività intellettuale a scopo creativo.
Quando lo stato di stress diventa permanente, possono comparire alterazioni più gravi della salute: atrofia dei dendriti dei neuroni dell'ipofisi. Questo influisce sulla memoria verbale e sulla memoria contestuale (particolarmente il contesto emotivo).
Come "de-stressarsi" in 5 minuti:
- Respira. La respirazione è uno dei segreti per una gestione efficace dello stress.
- Ridete. Ridere è un ottimo modo per disinnescare una crisi.
- Cammina con consapevolezza.
- Ascoltate della musica e/o fate una buona doccia.
- Praticate un lavoro manuale come il fai-da-te.
- Visualizzate o meditate per lasciare che la vostra mente si liberi dalle preoccupazioni del momento.
- Senti la natura; respira i profumi delle piante aromatiche e dei fiori.
- Fatevi fare un massaggio rilassante
Come liberarsi dello stress e dell'ansia:
Lo stress ha essenzialmente due cause. Una causa emotiva o psicologica e una causa biochimica.
La causa emotiva o psicologica trova molto spesso la sua origine in « traumi » non risolti, nelle credenze, nelle « falle » emozionali o immaturità psicologiche, in sentimenti di inferiorità, in frustrazioni, ecc.
Qualunque cosa accada, non siamo mai influenzati dai fatti oggettivi, ma dalla rappresentazione mentale che questi generano in noi. Questa è la parte su cui possiamo agire.
In realtà, non è mai la storia che viviamo a stressarci, ma "la storia" che ci raccontiamo consapevolmente o inconsapevolmente riguardo a ciò che abbiamo appena vissuto.
Uno stress significativo legato a una situazione particolare rappresenta energia bloccata. Rivisitando un'esperienza stressante e attribuendole un altro significato, inventandosi un nuovo scenario non stressante, si può gradualmente rimuovere il carico emotivo ad essa associato.
È auspicabile associare ai consigli sopra menzionati il rispetto di tutti i fattori di salute e le raccomandazioni che si trovano nella sezione "rilassarsi in 5 minuti".
La causa biochimica. Alcune carenze micronutrizionali contribuiranno a renderci più sensibili o più vulnerabili allo stress. Per questo, è consigliato assumere un'integrazione a base di succo di verdure biologiche appena spremute come le carote e le verdure a foglia verde. (cavolo verde, finocchio, prezzemolo, ecc.) associato a una supplementazione di magnesio (come Mag B stress di Horizon Diet), con vitamine del gruppo B naturali (comme la polvere di succo d'erba d'orzoIt seems like there might be a mistake in your request, as the text you provided is just a closing parenthesis. Could you please provide the full text you would like translated from French to Italian? in acido grasso Omega 3 (come l'olio di pesce e l'olio di colza), e in amminoacidi (come i semi germogliati) .
Qual è il miglior antistress naturale:
È la respirazione.
Per questo, esistono numerose tecniche. Vi proponiamo qui di praticare la coerenza cardiaca.
La coerenza cardiaca, che cos'è ?
La coerenza cardiaca permette di imparare a controllare la respirazione al fine di regolare lo stress e l'ansia. Questa tecnica semplice ridurrebbe anche la depressione e la pressione arteriosa.
Possedendo quasi 40.000 neuroni e una rete complessa e densa di neurotrasmettitori, il cuore comunica direttamente con il cervello. Agendo sul nostro ritmo cardiaco attraverso esercizi di respirazione, abbiamo la possibilità di inviare messaggi positivi al cervello e di armonizzare le funzioni di questi due organi.
Ecco un video dimostrativo.
I nostri consigli per gestire lo stress quotidiano:
- Prestate attenzione alla qualità del vostro sonno.
- Fai un'attività fisica quotidianamente
- Evitare di ingerire sostanze che stimolano troppo il vostro organismo (tè, caffè, cioccolato, bibite gassate, droghe varie, alcol, farmaci, ecc.).
- Pratica diversi metodi antistress come la respirazione, i massaggi, i bagni rilassanti, ecc.
- Concentrati sui tuoi pensieri e sulle tue sensazioni e vivi il momento presente.
- Non sentirti vulnerabile
- Esercita il tuo potere d'azione
- Sviluppa il tuo libero arbitrio
- Prenditi il tempo di sorridere e ridere
- Scrivi in un diario
- Incontra persone
