Consegna rapida.png){kind=small}
Prezzi equi
L'alimentazione durante l'allattamento
Da sempre, da migliaia di anni nei mammiferi, l'alimento naturale del bambino è il latte della sua madre.
Nella società attuale, dove abbiamo in qualche modo perso il senso della comunità, l'allattamento al seno può talvolta rappresentare una sfida per le famiglie e per le mamme.
Informarsi
Una volta presa la decisione di allattare, rimangono ancora molte domande, a volte anche alcune difficoltà legate al cambiamento di vita portato dalla quotidianità con un neonato.
Heureusement, è possibile informarsi durante la gravidanza affinché i genitori e i parenti possano avere delle
informazioni e riflessi benevoli per accompagnare i primi momenti di vita del bambino e perché no, orientarsi verso il maternage.
Consiglio vivamente ai futuri genitori di informarsi sull'allattamento durante la gravidanza:
– Parlare con genitori premurosi che hanno scelto l'allattamento al seno e che hanno esperienza
– Leggere libri sull'argomento (L'arte dell'allattamento al seno)
– Partecipare a riunioni di genitori sull'allattamento: l'associazione La Leche League propone riunioni in presenza e online affinché i genitori, e in particolare le mamme, possano scambiare esperienze e condividere informazioni su varie questioni riguardanti l'allattamento e la maternità attraverso l'allattamento.
– Visitare il sito www.lll.org, che è una fonte ricca di informazioni accessibili gratuitamente
– E infine, avere fiducia nella natura e ricordarsi che tutti i mammiferi allattano i loro piccoli. Connettersi a se stessi e ascoltare la propria intuizione.
Quale alimentazione scegliere durante l'allattamento ?
Successivamente, spesso si pone la questione dell'alimentazione della donna che allatta:
– Posso mangiare di tutto ?
– Il mio bambino può avere gonfiore se mangio cavolfiore ?
– Posso mangiare alimenti come l'aglio, il peperoncino, il prezzemolo e molti altri ?
– Poi aggiungere succhi, germogli, alghe e molti cibi crudi alla mia alimentazione ?
Durante l'allattamento, così come durante la gravidanza, sarà utile che la mamma segua un'alimentazione ricca di nutrienti e di
vitamine per rispondere ai propri bisogni e a quelli del suo bambino.
Nel complesso, non è affatto necessario "mangiare per due" durante la gravidanza come durante l'allattamento. Un aumento moderato della razione alimentare è del tutto sufficiente: Mangiare due volte meglio ma non due volte di più !
L'alimentazione che è buona per la donna incinta e che allatta è la stessa per tutti e deve essere adattata in base al temperamento, all'attività fisica e alle tolleranze di ogni individuo.
Accompagno, tra l'altro, donne che allattano e famiglie in consulenze di naturopatia per trovare l'alimentazione che meglio si adatta a loro.
Una buona alimentazione significa una dieta varia e ben equilibrata, composta da alimenti serviti in uno stato il più vicino possibile al loro stato naturale.
Ciò che è vero sia che si allatti o meno, e copre una gamma molto ampia di scelte alimentari.
Sarà innanzitutto utile cercare la qualità piuttosto che la quantità !
Naturalmente, un'alimentazione ricca di vitalità e di cibi crudi sarà molto benefica sia per la mamma che per il bambino e anche per il resto della famiglia.
È stato constatato che il periodo della gravidanza e dell'allattamento è spesso un'opportunità per le donne e le famiglie di apportare cambiamenti alimentari.
Alcune mamme possono notare che certi alimenti sembrano provocare reazioni indesiderate nel bambino (allergie, coliche...), oppure c'è semplicemente una presa di coscienza che l'alimentazione della famiglia potrebbe essere migliorata, per il bene di tutti i suoi membri.
Infatti, ci si pone più domande perché si è ben consapevoli che ciò che si mangia avrà un'influenza sulla qualità del latte che si dà al proprio bambino e, più tardi, durante la diversificazione alimentare, si desidera spesso offrire alimenti sani e di qualità ai nostri piccoli buongustai in cerca di scoperte gustative.
È importante notare che, anche se il latte della madre, anche se malnutrita, rimane in ogni caso il miglior alimento per il bambino, studi recenti sembrano indicare che l'alimentazione della madre potrebbe non essere priva di conseguenze sulla salute del bambino.
Durante la gravidanza e una volta arrivato il bambino, potreste essere sommersi da consigli di ogni genere, inclusi quelli alimentari. Ognuno condivide la propria esperienza ed è importante tenere a mente che non esiste una sola verità assoluta.
Abbiate fiducia in voi stessi, leggete, ponete domande, mantenete il vostro spirito critico.
Si potrà dirvi che sarà necessario mangiare questo o quell'alimento per stimolare la vostra lattazione, oppure che sarà assolutamente necessario evitare un altro alimento. L'unica verità verrà dalla vostra esperienza e dalle vostre sensazioni.
PROMUOVERE UN'ALIMENTAZIONE NATURALE
Un'alimentazione sana e naturale apporterà numerosi vantaggi a tutta la famiglia, incluso al bambino che presto condividerà i pasti familiari. Tutti ne trarranno beneficio.
Una donna che non è rigorosa con la sua alimentazione può comunque riuscire nell'allattamento. È tuttavia importante tenere a mente che una buona nutrizione aiuta anche la madre a rimanere in buona salute.
Il termine « naturale » può avere molti significati. Ricordate che un'alimentazione naturale è prima di tutto
meno trasformata possibile.
Non c'è davvero nessun alimento da "bandire", ma usate il buon senso.
Alcol, tabacco, droghe: è consigliato evitare il consumo di questi prodotti durante il periodo dell'allattamento.
Anche se è preferibile allattare quando si fuma, sarà sempre meglio smettere di fumare.
L'alcol e la grande maggioranza degli stupefacenti possono passare nel latte materno, quindi sarà bene per la salute del bambino (e della mamma) evitarne il consumo.
Freschezza: gli alimenti freschi hanno un sapore migliore, contengono più vitamine e presentano meno rischi di essere ossidati o danneggiati dalla conservazione, dal trasporto e dalla manipolazione.
Più breve è il tempo tra la raccolta e il consumo di un frutto/verdura, tra la produzione e il suo utilizzo, più l'alimento rimane sano.
Assenza di additivi: è opportuno limitare gli additivi. L'uso di conservanti prolunga la durata di conservazione di un alimento, a volte mascherando semplicemente i processi naturali di deterioramento. Il conservante stesso di solito non è benefico per la nostra salute, e il prodotto alimentare che lo contiene è sempre di qualità nutrizionale inferiore rispetto allo stesso prodotto fresco. Pensate che un alimento "fresco" che si conserva per diverse settimane possa davvero essere naturale e pieno di vitalità? I pomodori dell'orto non si conservano a lungo, eppure alcuni pomodori del supermercato sembrano non marcire mai! Tuttavia, questo è il segno che l'alimento è vivo (nasce, invecchia, muore).
I profumi e i coloranti migliorano l'odore e l'aspetto delle preparazioni industriali. Alcuni coloranti sono di origine vegetale e generalmente non causano troppi problemi. I coloranti artificiali possono provocare ipersensibilità e altri problemi simili. Altri tipi di additivi sono utilizzati per aumentare la consistenza: la morbidezza, la croccantezza o i sapori. È difficile misurare il reale impatto sulla salute di questi additivi. Per precauzione, sembra utile evitarli.
La disidratazione e la congelazione offrono i migliori metodi per conservare gli alimenti freschi mantenendo il massimo delle vitamine e dei minerali.
Approfittate della stagione piena per fare scorte di frutta secca e altre preparazioni di ogni tipo a base di frutta e verdura di stagione (biscrus, involtini, pelli e altre ricette viventi e inventive).
Alimenti integrali: gli alimenti integrali hanno subito una minima trasformazione. Conservano la maggior parte dei nutrienti presenti nell'alimento di partenza, non sono "raffinati".
Oggi è comune consumare pane e pasta fatti con farina bianca, ottenuta eliminando il germe e la crusca del grano, riso bianco privato della crusca, zucchero e sale bianchi raffinati, oli raffinati attraverso processi termici e chimici. Molti acidi grassi contenuti negli oli raffinati e nelle margarine sono presenti in una forma inutilizzabile dal nostro organismo. Lo zucchero e la farina bianchi forniscono calorie, ma la maggior parte degli altri nutrienti viene persa.
Tutti questi alimenti trasformati, troppo cotti, conservati e modificati offrono pochissimi aspetti nutritivi interessanti per la salute.
Si noti che è anche importante, per la salute del nostro sistema digestivo, consumare fibre alimentari, presenti nella frutta e nella verdura, solitamente rimosse durante la raffinazione.
Interferenti endocrini: Sarà anche utile prestare particolare attenzione ai diversi interferenti endocrini che potrebbero trovarsi nel latte materno o essere in contatto diretto con il bambino: nella vostra alimentazione, con i pesticidi, i coloranti così come nei contenitori alimentari, gli utensili da cucina, gli imballaggi alimentari... ecc., ma anche nel vostro ambiente attraverso le vernici e altre sostanze chimiche volatili, le colle, i COV (composti organici volatili) presenti nei mobili e altro, ma anche i prodotti chimici presenti nei cosmetici, nei prodotti per la pulizia, nei vestiti.
Nessun inquinante o pochi inquinanti
L'agricoltura ragionata e biologica mirano a eliminare o limitare i pesticidi, gli insetticidi e i fertilizzanti chimici, quindi sono più naturali.
Poiché i pesticidi e altri prodotti chimici si concentrano nel grasso degli animali che mangiano questi alimenti, anche la loro alimentazione è importante.
Per i prodotti animali e vegetali, una certificazione di agricoltura biologica contribuisce a garantire che gli inquinanti siano ridotti al minimo. La riduzione del consumo di grassi animali e di carne rossa permette di ridurre ulteriormente il consumo di tali sostanze.
A parte questo, nessun vero alimento da bandire.
Se avete consumato aglio, cavolo, peperoncino durante la gravidanza, continuate !
Il vostro bambino si è abituato a questi sapori durante la gravidanza !
CONSIGLI ALIMENTARI PER LA MAMMA CHE ALLATTA
La mamma potrà consumare
- numerosi frutti freschi, maturi e saporiti: da mangiare a morsi, in insalata, in purea di frutta / smoothie (mele, pere, cachi, pesche, albicocche, ciliegie, prugne, fichi, noci di cocco, banane, papaie, frutti della passione, ananas, manghi, kiwi, nespole, more, fragole, lamponi, ribes, ribes nero, mirtilli, arance, pompelmi, limoni...).
- frutta secca: consumata da sola o integrata nelle preparazioni (datteri, albicocche, uvetta, mele, pere, banane, mango, ananas essiccati...)
- semi e frutta oleaginosa, idealmente ammollati per una notte per attivarli (mandorle, noci, nocciole, anacardi, girasole, sesamo...)
- verdure sotto forma di succhi freschi, in insalata semplice o composta, eventualmente leggermente cotta al vapore
– semi germogliati in quantità
– molti alimenti vivi sono ricchi di calcio: le verdure a foglia verde (spinaci, bietole, cavolo riccio...), le mandorle, le noci, i fichi secchi, i semi di sesamo, molte alghe e molti semi germogliati.
Testate, variate, inventate, siate creativi e divertitevi con questa vasta gamma di ingredienti freschi, vivi, sani !
ZOOM SUI SEMI GERMINATI E L'ALLATTAMENTO
I semi germogliati rappresentano un vero concentrato di vitamine e minerali e costituiscono quindi un alimento ideale per la madre che allatta.
- Il fieno greco e il finocchio sono semi germogliati riconosciuti per la loro azione sulla lattazione.
Stimola la produzione di latte e può quindi essere raccomandato durante l'allattamento.
- Il fieno greco aggiunge un tocco speziato e profuma leggermente la sudorazione.
- Il finocchio avrà anche effetti benefici sul sistema digestivo.
LE BEVANDE CONSIGLIATE
Si raccomanda di evitare le bevande eccitanti (tè, caffè, alcol) e di privilegiare l'acqua e le tisane.
I bisogni di acqua aumenteranno per la produzione del latte materno.
Infatti, è molto comune che durante l'allattamento la mamma senta una grande sete.
È quindi importante avere sempre dell'acqua a portata di mano: idealmente un'acqua a bassa mineralizzazione, senza cloro, residui di pesticidi e farmaci.
Per le tisane, esiste una vasta gamma e si possono adattare in base alle esigenze individuali della mamma (tisana per favorire la digestione, il sonno, la circolazione...): chiedete consiglio a un naturopata o a un'ostetrica formata in erboristeria.
In generale, se non avete problemi particolari, potete consumare menta, verbena al limone, un po' di rosmarino, timo, tiglio, ibisco, finocchio, per esempio.
Secondo la fase della tua gravidanza, alcune piante potrebbero essere utili per accompagnarti e prepararti al parto, per esempio.
GLI SPUNTINI E GLI ATTACCHI DI FAME
Proprio come durante la gravidanza, è comune che la mamma che allatta senta piccoli attacchi di fame o il bisogno di fare spuntini regolarmente. La frutta fresca, la frutta secca e i semi oleosi costituiscono uno spuntino ideale per i piccoli morsi della fame della mamma e, poco a poco, per i piccoli morsi della fame del bambino che cresce.
Per evitare di "cedere" a cibi industriali e raffinati come biscotti, caramelle, pasticcini, tenete sempre degli spuntini sani e disponibili nella vostra borsa !
Questo consiglio è valido per la mamma ma ovviamente anche per i bambini che crescono !
IL PESO
Un altro vantaggio non trascurabile di mantenere un'alimentazione sana durante l'allattamento sarà la perdita dei chili in eccesso accumulati durante la gravidanza.
La maggior parte delle donne ha un sovrappeso alla fine della gravidanza. Questi chili saranno progressivamente utilizzati durante i mesi di allattamento, il che esonera la dieta quotidiana dal coprire la totalità dei bisogni nutrizionali.
È normale, naturale e fisiologico aumentare di peso durante la gravidanza, poiché il corpo della donna fa proprio delle riserve per prepararsi all'allattamento.
Molte donne che allattano vedono i loro chili di troppo sparire tranquillamente in pochi mesi, senza fare sforzi o diete drastiche !
È anche possibile cambiare la propria dieta, gradualmente, durante questo periodo.
Non abbiate paura di orientarvi verso un'alimentazione più vegetale, viva e varia !
E se avete paura di perdere troppo peso, pensate agli oleaginosi, agli avocado ricchi di lipidi e fate diversi pasti spuntini al giorno.
In sintesi, ricordate che un'alimentazione varia, equilibrata e naturale sarà l'ideale durante l'allattamento.
Aggiungere volentieri elementi vivi e vegetali e ricordate che sarà utile prestare attenzione alla qualità degli alimenti piuttosto che alla quantità che consumate.
Vi propongo consulenze individuali per accompagnare il vostro progetto di allattamento in modo naturopatico e prendervi cura della vostra salute rispettando il vostro ritmo e quello di tutta la famiglia.
