8 abitudini per guadagnare 24 anni di vita

Aurélie et moi avons le privilège de pouvoir côtoyer très régulièrement notre amie Irène Grosjean depuis des années, en effet nous vivons non loin de chez elle. C'est la doyenne française de l'alimentation vivante (ou alimentation crue et végétale), elle est née en 1930, elle est l'ambassadrice vivante de ce qu'elle enseigne.

A force de la côtoyer dans toutes sortes de situations personnelles et professionnelles, nous sommes aux premières loges pour affirmer qu'il existe vraiment un mode d'emploi pour vieillir en excellente santé, et vivre en meilleure santé physique et mentale en basant son alimentation sur les protéines végétales, agrémentés de quelques conseils simples.

Irène Grosjean est auteur du best seller La vie en abondance et de son autobiographie, au dessus des nuages, il y a toujours le soleil, ouvrages que nous avons tous deux publiés.

Nous avons souhaité reprendre ici les résultats d'une étude scientifique récente listant les 8 habitudes de vie à adopter pour ajouter des années à sa vie. Une récente étude américaine réalisées auprès de plus de 719 147 américaines et américains suggèrent que huit bonnes habitudes de vie simples peuvent avoir un impact positif significatif sur l'espérance de vie et la bonne santé.

Les chercheurs qui ont réalisé cette étude scientifique ont ainsi découvert que les personnes qui décident d'adopter huit habitudes de vie saines, en laissant de côté de mauvaises habitudes pourraient vivre beaucoup plus longtemps. Certaines de ces habitudes sont très basiques : une bonne hygiène de sommeil et le fait de ne pas fumer de tabac. Les hommes qui adoptent les huit habitudes avant l'âge de 40 ans vivraient en moyenne 24 ans de plus que les hommes n'ayant aucune de ces habitudes.

Les femmes qui ont adopté les huit habitudes avant l'âge de 40 ans vivraient en moyenne 23 ans de plus que les femmes n'ayant aucune de ces habitudes.

Les chercheurs américains qui ont travaillé sur cette nouvelle étude ont utilisé les données des dossiers médicaux et des questionnaires de 719 147 inscrits au Veterans Affairs Million Veteran Program MVP, un programme de recherche en santé centré sur plus d'un million d'anciens combattants américains.

Xuan-Mai T. Nguyen, spécialiste des sciences de la santé au ministère des Anciens Combattants et étudiant en quatrième année de médecine au Carle Illinois College of Medicine dans l'Illinois, a présenté l'étude au congrès annuel de l'American Society for Nutrition. à Boston, Massachusetts.

Les huit habitudes simples qui augmentent les années de vie sont :

• être physiquement actif
• ne pas fumer
• bien gérer son stress
• maintenir une alimentation saine et équilibrée
• ne pas boire régulièrement de l'alcool de manière excessive
• maintenir un sommeil de qualité
• entretenir des liens sociaux positifs
• éviter la consommation d'opioïdes

Comment obtenir une augmentation significative de durée de vie ?

Les données utilisées pour cette étude ont été collectées entre 2011 et 2019. Elles portaient sur des vétérans américains 'gés de 40 à 99 ans. Plus de 30 000 participants sont décédés au cours du suivi.

"Nous avons examiné la mortalité toutes causes confondues dans cette étude en utilisant des modèles de régression à risque proportionnel de Cox et la longévité en utilisant une méthode à tables de survie multiples, en calculant séparément la longévité des anciens combattants masculins et féminins", a expliqué Nguyen.

Les vétérans qui ont adopté les huit habitudes ont enregistré une réduction de 13 % des décès, toutes causes confondues, par rapport à ceux qui n'ont adopté aucune des huit habitudes.

L'étude a révélé que les hommes qui ont adopté les huit habitudes à l'âge de 40 ans vivraient en moyenne 24 ans de plus que les hommes qui n'ont adopté aucune de ces habitudes. Les femmes qui ont adopté les huit habitudes avant l'âge de 40 ans vivraient en moyenne 23 ans de plus que celles qui n'en ont adopté aucune.

Les chercheurs ont découvert que la faible activité physique, la consommation d'opioïdes et le tabagisme avaient le plus grand impact sur la durée de vie d'un individu. Au cours de la période d'étude, ces habitudes étaient associées à un risque de décès de 30 à 45 % plus élevé.

Le stress, la consommation excessive d'alcool, une mauvaise alimentation et une mauvaise hygiène du sommeil étaient associés à une augmentation d'environ 20 à 30 % du risque de décès au cours de la période d'étude. En comparaison, une carence de relations sociales positives était associé à un risque de décès accru de 5 %.

La santé mentale joue aussi un rôle dans l'espérance de vie

« Nous n'avions jamais quantifié auparavant l'association entre le fait de vivre avec l'anxiété ou la dépression et la mortalité. Grâce à cette étude, nous avons appris qu'elle était associée à 8 % des décès prématurés. Cette étude et nos résultats nous ont amenés à repenser la manière dont nous pouvons orienter les recherches futures pour intégrer les facteurs psychosociaux de manière plus significative », a déclaré Nguyen.

Prévention des maladies chroniques et augmentation de l'espérance de vie

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète, sont les principales causes de décès et d'invalidité aux États-Unis.

« Les maladies chroniques non transmissibles sont associées à plus de 80 % de tous les dollars consacrés aux soins de santé… », a déclaré Nguyen

« Vivre avec une maladie chronique coûte cher et constitue un fardeau pour les individus et pour la société. Des études ont montré qu'environ 90 % des cas de diabète, 80 % des maladies coronariennes, maladies cardiovasculaires et 70 % des décès cardiovasculaires peuvent être attribués à des habitudes de vie malsaines », a-t-elle déclaré.

Intérêt de la médecine intégrative

«Cela offre une possibilité potentielle de modifier l'évolution des coûts de soins de santé sans cesse croissants résultant des médicaments sur ordonnance et des interventions chirurgicales», a déclaré le Dr Nguyen à propos de la médecine intégrative. « Nous avons choisi d'explorer les facteurs liés au mode de vie des anciens combattants participant au Million Veteran Program (MVP) car il s'agit d'une occasion unique de mieux comprendre et de mieux soigner une population spécifique de personnes qui qui se sont consacrées au service."

Le Dr Yanping Li, chercheur scientifique au Département de nutrition de l'Université Harvard T.H. Chan School of Public Health et co-auteur de l'étude, a précédemment été co-auteur d'une étude de 2018 qui a révélé le maintien de cinq habitudes saines à l'âge adulte :

• manger sainement
• faire de l'exercice régulièrement
• maintenir un poids santé
• ne pas boire trop d'alcool
• ne pas fumer

peut prolonger la vie de plus d'une décennie.

Les chercheurs ont maintenant pu ajouter trois nouvelles habitudes saines à cette étude car les informations recueillies par le MVP sont très complètes. "Sur la base de la disponibilité des données, nous avons étendu les cinq facteurs de style de vie précédents en huit", a déclaré le Dr Li.

Il n'est jamais trop tard pour adopter de bonne habitudes

« Nous avons été vraiment surpris de voir tout ce qui pouvait être gagné en adoptant un… deux… trois… ou les huit facteurs de style de vie ! » » dit Nguyên.

Le Dr William Schaffner, professeur de médecine préventive et de maladies infectieuses au centre médical de l'université Vanderbilt à Nashville, Tennessee, a particulièrement pris note de cet élément de l'étude.

"C'était impressionnant dans le sens où, même si vous commencez et que vous ne pratiquez pas toutes les habitudes... cela reste bénéfique", a-t-il déclaré.

Bien que la recherche suggère que l'adoption d'habitudes saines à un âge avancé entraîne probablement des gains d'espérance de vie moindre, elle reste probablement fructueuse.

"Les résultats de nos recherches suggèrent qu'adopter un mode de vie sain est important à la fois pour la santé publique et le bien-être personnel", a déclaré Nguyen. "Le plus tôt sera le mieux, mais même si vous apportez des changements dans la quarantaine ou la soixantaine, cela reste bénéfique, comme le montrent les résultats de notre étude !"

Comment gagner des années d'espérance de vie ?

Les médecins conseillent depuis longtemps à leurs patients de bien manger et de faire régulièrement de l'exercice. Des études comme celle-ci leur permettent de quantifier les bénéfices d'adopter de saines habitudes.

"Le but est de permettre au grand public et au médecin clinicien de comprendre à quel point la différence [est] s'ils font ceci ou cela, donc c'est en quelque sorte [de les aider] à expliquer au patient pourquoi il est si important d'adopter un un mode de vie plus sain », a déclaré le Dr Li.

Les résultats de l'étude constituent un argument convaincant, selon le Dr Schaffner.

"Si vous regroupez toutes les bonne habitudes ensemble et que vous les démarrez raisonnablement tôt dans votre vie, cela semble prédire que vous obtiendrez une augmentation substantielle de votre espérance de vie", a-t-il déclaré. "Nous ne parlons pas de jours, de semaines, de mois mais d'années."

Source, traduit, amélioré et adapté de : www.medicalnewstoday.com/articles/8-healthy-longevity-habits-add-24-years-to-lifespan