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Nous avons testé pour vous !
Cet article inaugure une nouvelle rubrique du blog où avec Aurélie, nous allons vous partager nos pratiques de santé, activité physique et routines vertueuses. Pour ma part, je m'intéresse à la santé naturelle et à la prévention depuis l'adolescence, et j'ai à mon souvenir toujours été intéressé par les outils qui pouvaient aider à garder une bonne vitalité. Nous utilisons une certain nombre d'objets et pratiques santé dans notre quotidien, et nous avons décidé de vous partager nos routines et pratiques dans cette nouvelle rubrique.
Nous avons donc passé en revue ce que nous utilisions d'innovant. Nous avons contacté les fabricants des appareils que nous utilisons pour leur demander une remise pour nos lecteurs du blog. Notre idée de fond est de partager notre mode de vie vertueux au plus grand nombre et nous allons nous présenter dans cette rubrique uniquement des dispositifs que nous avons testé et adopté au long cours.
Quitter la position assise au bureau
En novembre 2022, j'ai été, avec notre équipe au cœur d'un évènement professionnel particulièrement intense et éprouvant à Paris, le salon Marjolaine, qui s'étend sur 10 jours pleins - hors installation et remballage - avec une soirée nocturne. Je suis arrivé à cet évènement avec une fatigue mentale et physique déjà présente et le salon (moment extraordinaire certes, mais ultra sollicitant), a eu raison de ma bonne santé physique. J'étais littéralement à ramasser à la petite cuillère au bout de 12 jours. J'ai alors passé en revue différentes habitudes de mon quotidien sur lesquelles je pouvais agir pour remonter la pente et faire davantage de prévention pour éviter une récidive de ce genre d'épuisement. Je n'avais déjà plus de chaise de bureau depuis des années, travaillant par terre sur un tapis. J'ai décidé à ce moment de me débarrasser définitivement de mon bureau au sol pour adopter un tapis de marche - bureau. Je pense que cela a été une des meilleures décisions santé que j'ai prise depuis longtemps.
J'ai donc crée un bureau sur mesure qui allait répondre à différents besoins : pouvoir travailler et me concentrer tout en faisant de l'exercice physique et pouvoir continuer à travailler ma vision en travaillant contre une fenêtre. Dans un bureau classique, on est enfermé et le regard ne porte jamais au delà de quelques mètres, nos yeux deviennent paresseux et notre vision s'atrophie. Je voulais aussi sortir de cela. Nos yeux ont besoin de voir au delà de 3 mètres régulièrement au cours de la journée. Avant d'explorer ce qu'apporte un bureau - tapis de marche à vitesse réglable, voici ce ce petite reportage ce que France 3 a filmé pour un reportage à 1mn20sec dans la vidéo :
Au passage, ce reportage est consacré au germoir Easygreen Sol que nous fabriquons :
Pour résumer concernant la sédentarité, le principal facteur contribuant à notre mode de vie immobile est l'utilisation de la technologie et l'érosion de stations corporelles dynamiques et changeantes.
La technologie a introduit davantage de modes de transport inactifs, entraîné une augmentation du travail de bureau et développé davantage d'activités pouvant être pratiquées en position assise.
Dans l'ensemble, les emplois sédentaires ont augmenté de 83 % depuis les années 1950 et les emplois physiquement actifs ne représentent désormais qu'environ 1/4 de notre main-d'œuvre aujourd'hui. Nous n'avons que peu de recul sur l'impact de ces changements sociétaux majeurs en termes de santé.
Alors, quelle est la meilleure façon de contrecarrer les effets néfastes d'une position assise prolongée ? En ajoutant plus de mouvement à notre vie quotidienne... C'est très simple, il faut cependant sortir des dogmes, normes et idées reçues sur la question, le pas psychologique reste important à franchir. C'est en effet étrange de considérer qu'on peut combiner activité professionnelle de bureau et séances d'entrainement sportif. C'est ce que j'ai fait en commençant à travailler en décembre 2022 sur un tapis de marche.
Après plus d'un an d'utilisation de ce tapis roulant, je suis absolument ravi de ce changement qui est un excellent moyen efficace pour intégrer une activité sportive à mon quotidien de façon transparente, sans devoir adhérer à des programme d'entrainement extérieurs. Je marche sur le tapis pieds nus ou avec des chaussures minimalistes type saguero, assez lentement, et je parcours ainsi entre 5 et 8 kilomètres, en marchant plusieurs heures par jour à la vitesse moyenne de quelques kilomètres par heure.
Cet exercice s'étale sur de longues périodes en douceur de façon invisible mais bien réelle. Je me suis surpris à pouvoir, en septembre 2023, rejoindre symboliquement en courant sans entrainement particulier l'usine de production de notre germoir et parcourir d'une traite les 16 kilomètres séparant Langlade de Méridiès à Nimes Est :
Ma posture s'est nettement améliorée, ma colonne vertébrale s'est redressée, je n'ai plus du tout de douleurs dorsales, ma circulation sanguine s'est améliorée, une remise en forme générale s'est opérée presque à mon insu sans entamer mon temps libre, je sens que j'ai un corps en forme.
J'ai fait de plus fait attention d'installer mon ordinateur portable sur un support Nextstand avec clavier et souris déportés pour que mon regard soit horizontal et non plus vers le bas et que je puisse regarder dehors régulièrement, afin de continuer à stimuler mes muscles oculaires aussi. Un vrai bureau ergonomique !
Voici ce qui ressort de mon expérience et de mes recherches sur le le sujet :
Huit bienfaits de l'utilisation d'un tapis de bureau
- Amélioration de la motivation générale
C'est un effet étonnant que j'ai personnellement observé, le fait de travailler en marchant change de façon notable ma motivation et mon énergie globale. Passer d'une position statique, passive et assise à une position dynamique et mobile en marche avant a permis de rendre concrètes ces différentes notions : "j'avance", "je vais en direction de mes objectifs". C'est comme si je parcourais la distance qui me séparait de mes but. C'est assez subtil, mais réel. - Améliore l'humeur et réduit le stress
L'exercice régulier aide à améliorer l'humeur globale et la santé mentale et par la suite à réduire l'anxiété grâce à la libération d'endorphines par le cerveau dans votre corps. Ces endorphines réduisent la perception de la douleur et déclenchent une sensation positive dans le corps. Psychologiquement, l'exercice augmente ma confiance en moi me permettant d'atteindre certains objectifs de forme physique/santé de façon "indolore", c'est à dire intégrée à mon quotidien sans avoir à libérer un temps supplémentaire pour cela. - Favorise un poids corporel sain
La marche, comme toute autre forme d'exercice, brûle des calories. Même si elle ne brûle pas autant de calories que la course à pied ou le vélo, la marche nécessite néanmoins de l'énergie et permet donc de brûler des calories. Je trouve que la marche est plus douce pour les articulations que la course à pied, que nous pratiquons toutefois aussi. La perte de poids n'était pas mon objectif et mon poids n'a pas varié, je suis sur un poids santé stable depuis des décennies, mais je sens que mon métabolisme s'est accéléré. Il est certain que l'usage d'un tapis de marche au bureau permettra aux personnes qui le souhaitent de perdre du poids plus facilement. Mon conseil serait de commencer de façon progressive pour ne pas se retrouver dans une zone inconfortable, et pendant le premier mois alterner station assise et station debout. - Augmente la créativité
Des études ont montré que l'exercice sur un tapis de marche est directement lié à la créativité, et c'est quelque chose que je confirme avoir expérimenté avec le temps dans mes fonctions de gérant de société. Une recherche(1) menée à l'Université de Standford a demandé à des volontaires de réaliser un test impliquant des tâches telles que la recherche rapide d'utilisations alternatives pour des objets courants, comme un bouton. On leur a ensuite demandé de passer un examen similaire tout en marchant simultanément sur un tapis roulant à un rythme lent et confortable. De cela, ils ont pu conclure que presque tous les élèves avaient des résultats nettement meilleurs. En moyenne, les sujets ont pu imaginer 60 % d'utilisations supplémentaires de l'objet en marchant plutôt qu'en étant assis. - Augmente la productivité
Une recherche (2) menée par l'Université du Minnesota (UMN)a analysé les effets de la marche sur un tapis roulant tout au long de la journée de travail. Ils ont conclu que les performances au travail des personnes qui utilisaient un bureau sur tapis roulant pendant un an s'amélioraient. L'étude a révélé que la productivité et la santé globales des personnes se sont améliorées avec cette forme d'exercice. L'étude a montré que la qualité du travail, les performances mentales et la gestion du temps ont été meilleures les jours où les employés faisaient de l'exercice sur leur tapis. - Réduit le risque et aide à gérer le diabète de type 2
Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont trop de glucose dans le sang, soit parce que leur corps ne produit pas suffisamment d'insuline pour le traiter, soit parce que leur corps n'utilise pas l'insuline correctement. Quoi qu'il en soit, l'exercice peut contribuer à réduire la glycémie et également aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à éviter les complications à long terme. - Abaisse la tension artérielle
Comme d'autres formes d'exercice, la marche contribue à augmenter le flux sanguin et à améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui diminue en retour la pression artérielle. Selon l'American College of Sports Medicine (3) , les personnes souffrant d'hypertension artérielle ont des valeurs de tension artérielle plus basses jusqu'à 22 heures après une seule séance de marche. Pour les personnes qui intègrent la marche à leur horaire quotidien, elles peuvent constater des diminutions allant jusqu'à 5 à 10 mmHg des lectures de tension artérielle systolique et diastolique. - Aide à maintenir des os solides
Les exercices de mise en charge où l'on travaille contre la gravité tout en restant debout sont l'un des meilleurs moyens de développer et de maintenir la densité osseuse. Il peut s'agir d'exercices à fort ou à faible impact. Voici des exemples d'exercices de mise en charge à fort impact : la danse, le jogging, la course, le saut à la corde, etc. ; et des exemples d'exercices de mise en charge à faible impact comprennent : la marche, la randonnée, l'utilisation d'un vélo elliptique, l'aérobic à faible impact, etc.
Voilà, cette liste n'est bien sûr pas exhaustive. Pour être complet, je vous partage aussi le versant pratique de ce changement qui allie activité physique et activité cérébrale :
Quel modèle choisir ?
Dans mon cas, j'apprécie beaucoup de disposer d'équipements légers et amovibles, permettant de changer la disposition et la fonction des équipements dans un minimum d'espace. Je n'aime pas les meubles ou appareils massifs qui ne peuvent pas être déplacés.
Aussi, après avoir lu de nombreux articles spécialisés sur le sujet sur les bureaux + tapis aux meilleurs rapport qualité prix, j'ai choisi un grand bureau, réglable en hauteur manuellement de la marque Flexispot (qui propose aussi des modèles ajustables électriquement), le réglage permet de trouver rapidement la bonne hauteur.Ce modèle me permet si j'en ai envie de descendre la table qui peut prendre la fonction d'une table / bureau de hauteur traditionnelle. 20 secondes suffisent pour cette opération.
J'ai aussi choisi, après avoir longuement étudié d'autres articles sur "les meilleurs tapis" un tapis de marche à vitesse réglable de bonne qualité. Ce modèle, qui à la base fait partie des appareils de fitness ou des appareils de musculation, comme on veut, peut être converti en tapis de course si besoin. J'ai sélectionné l'appareil de fitness Mobvoi Home Treadmill Pro (profitez de -5% sur ce tapis avec notre code CBPOWW). Je le trouve d'un excellent rapport qualité / prix, avec un prix abordable. Il n'a pas d'écran tactile certes, mais un écran LCD qui indique temps et distance parcourue, ce qui me suffit largement. La bande de roulement est agréable à l'usage pieds nus, avec un moteur silencieux. C'est un modèle pliable en 3 secondes, il bénéficie d'un design compact, contrairement aux mastodontes des salles de fitness, ce qui est vraiment un plus si on le transporte. Il est équipé d'un haut parleur bluetooth.
Ainsi, les jours où la météo est trop pluvieuse, cela nous arrive d'utiliser le tapis de marche en intérieur en version tapis de course, et nous n'avons jamais encore réussi à attendre la vitesse maximum ! J'en suis vraiment satisfait après un an et demi d'usage quotidien, c'est un appareil globalement silencieux (bande roulante ET moteur) et je suis exigent dans ce domaine. Je m'en sers tous les jours où je travaille sur ordinateur. Je le retourne à l'envers 3/4 fois par mois pour le nettoyer, et j'ajoute un peu de lubrifiant chaque semaine sous le tapis, dès qu'il devient un peu trop bruyant. C'est d'autre part un appareil pliable, au design épuré (je n'ai pas installé les poignées pour pouvoir le plier instantanément) facile à manipuler, à plier et à transporter.
Cette combinaison bureau + tapis de fitness revient beaucoup moins cher que d'acheter un ensemble combo chez un revendeur spécialisé. De nombreux sites proposent leurs propres combinaisons, mais franchement cela revient plus cher que de faire son choix du bureau et du tapis indépendant.
En bilan
Passer du bureau assis au bureau réglable debout s'est fait pour moi en l'espace de deux semaines. Celles ci n'ont pas été très confortables, mais, très motivé, j'avais choisi de passer de l'un à l'autre sans transition.
Ce changement m'a apporté de très nombreux bienfaits sur mon bien être, ma motivation, ma santé, ma psychologie, et accessoirement je me suis rendu compte que j'avais acquis des performances sportives sans entrainement. Ce qui m'a le plus impressionné, c'est que cela s'est fait sans rien chambouler à mon quotidien.
L'essayer, c'est l'adopter !
Références (études scientifiques) :
1. https://psycnet.apa.org/record/2014-14435-001
2. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088620
3. https://www.acsm.org/all-blog-posts/certification-blog/acsm-certified-blog/2019/02/27/exercise-hypertension-prevention-treatment
