Snelle levering.png){kind=small}
Eerlijke prijzen
Tussen de eisen van het werk, het gezinsleven en dat dagelijkse leven dat in hoog tempo voorbijgaat, is het soms moeilijk om aan de spanningen te ontsnappen. De stress, we ondergaan het vaak tegen onze wil, en het kan snel ons algehele welzijn beïnvloeden. Niet alleen het schaadt onze mentale rust, maar het beïnvloedt ook onze organisatie, in het bijzonder onze spijsverteringssysteem en die beroemde "tweede brein" die is dedarm. Toch zijn er eenvoudige en natuurlijke manieren om ons te helpen de controle over ons innerlijke evenwicht terug te krijgen. Hier zijn er negen, om te testen en aan te passen aan je eigen tempo !
Stress: wanneer het microbioom lijdt
Er wordt steeds meer gesproken over de invloed van stress op de darmmicrobioom, en dat is geen toeval. Stress beïnvloedt direct het spijsverteringskanaal en veroorzaakt darmproblemen zoals winderigheid, buikpijn of een verstoorde stoelgang. Deze ongemakken behoren tot de meest voorkomende stresssymptomen, hoewel ze vaak worden onderschat. Dedarm, soms beschouwd als onze tweede hersenen, ondergaat de biologische en chemische reacties die verband houden met deangst. Op de lange termijn kan stress zelfs het evenwicht van onze darmflora verstoren door de aanwezigheid van bepaalde gunstige bacteriën te verminderen.
Daarom is het belangrijk om de tekenen van stress te herkennen en goede gewoonten in het dagelijks leven te integreren om de gevolgen ervan te beperken. Hier zijn negen gewoontes om aan te nemen die u kunnen helpen om met iets meer sereniteit door de storm te navigeren. Probeer ze uit en pas ze aan uw eigen tempo aan !
1. Beperk schermtijd
Verre van het demoniseren van technologie, is het echter cruciaal om te erkennen zijn stressvolle potentieel. De onophoudelijke verzoeken (e-mails, meldingen, advertenties) verzadigen onze aandacht en voeden de innerlijke spanning. Bied uzelf momenten van ontkoppeling aan om op te laden: wandelen in het bos, tekenen, tuinieren... Elke "offline" activiteit kan een echte balsem voor de geest zijn.
2. Genieten van een echte lunchpauze
Wie heeft er nooit de lunch overgeslagen of ingekort om een urgent dossier af te ronden? Toch, zichzelf een echt moment van ontspanning gunnen om te eten, terwijl je de tijd neemt om van elke hap te genieten, neem deel aan mentale balans. En als het mogelijk is, waarom zou je jezelf dan geen microdutje toestaan? Zelfs een paar minuten sluimeren kunnen voldoende zijn om de batterijen op te laden en de middag met meer kalmte tegemoet te treden.
3. Inzetten op magnesium en vitamines
De magnesium wordt vaak beschouwd als een natuurlijke anti-stress: in tijden van angst put ons lichaam uit zijn reserves, met het risico ons verder te verzwakken. Om deze vicieuze cirkel te vermijden, kunnen we onze voeding met magnesiumrijke voedingsmiddelenamandelen, , cacao, peulvruchten, enz.) of overweeg een tijdelijke aanvulling.
Bovendien kunnen bepaalde planten of vitamines ook de ondersteuning bieden aan de immuunsysteem en een beetje hulp bieden in tijden van vermoeidheid nerveus of intense stress. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te zorgen voor je algemene evenwicht.
4. Kies een ontspannende activiteit
Yoga, meditatie, sofrologie... deze benaderingen kunnen in eerste instantie abstract lijken, maar ze bieden echt een moment van ontspanning. Net als de ademhalingsoefeningen en mindfulness-oefeningen helpen om de geest te kalmeren, het lichaam diepgaand te ontspannen en de hartslag te vertragen, die vaak versneld is tijdens stressvolle periodes. Beginnen met tien minuten per dag, of het nu gaat om bewust ademen, mediteren of een eenvoudige houding aannemen, is soms voldoende om de geest te verlichten en geleidelijk een nieuwe routine van sereniteit te installeren. De sleutel? Regelmaat.
5. Beoefen een fysieke activiteit
Bewegen is niet alleen gunstig voor het onderhouden van het lichaam: het is ook een uitlaatklep voor de geest. Wanneer we bezig zijn met sport, we komen endorfines vrij, die beroemde welzijnshormonen die werken als een natuurlijke remedie tegen stress. Meer beweging integreren in je dagelijkse leven - of het nu gaat om wandelen, de trap nemen, de auto inruilen voor een fiets of jezelf trakteren op een geïmproviseerde danssessie - lijkt misschien onbeduidend, maar deze kleine regelmatige veranderingen maken een groot verschil. Zelfs 20 tot 30 minuten beweging per dag zijn voldoende om een merkbaar welzijn te ervaren. Het is niet nodig om een atleet te zijn: een enkele wekelijkse actie die consequent wordt herhaald, kan onze omgang met stress al transformeren en ons algehele evenwicht.
6. Sociale relaties onderhouden
In tijden van vermoeidheid of overbelasting hebben we soms de neiging om ons terug te trekken. De mens is echter van nature een sociaal wezen. Je toevertrouwen, je emoties delen, lachen met vrienden of familie: het zijn allemaal manieren om problemen te relativeren en je gesteund te voelen. Zelfs een eenvoudig telefoontje kan voldoende zijn om het gevoel van isolement doorbreken en de geest te verlichten.
7. Een "anti-stress" dieet aannemen
Wanneer de spanning stijgt, wenden we ons vaak tot zoete snacks voor troost... Een geruststellend effect op het moment, maar dat kan snel contraproductief worden: pieken in de bloedsuikerspiegel stimuleren de productie van cortisol, het stresshormoon. Om deze cirkel te doorbreken, geef de voorkeur aan een evenwichtige voeding, rijk aan omega-3, en vezels en en vitaminen B zoals de vitamine B12. Denk ook aan voedingsmiddelen die bevatten tryptofaan (bananen, amandelen, pure chocolade, vette vis...) die helpt bij de productie van serotonine, het zogenaamde "gelukshormoon".
8. Leren bewust te ademen
Ademhalen is een automatische handeling, en toch vergeten we vaak de kracht ervan. Onder invloed van nervositeit wordt onze ademhaling kort en schokkerig. Om het evenwicht te herstellen, oefen de "omgekeerde" ademhaling: blaas bij de uitademing bewust je buik op en trek hem bij de inademing in. Herhaal de oefening ongeveer tien keer, terwijl je een lichte hand op je buik plaatst om de bewegingen beter te voelen. Je zult verrast zijn door het gevoel van kalmte dat hieruit kan voortvloeien.
9. Voldoende slapen
We hebben de neiging om onze uren op te offeren voor slaap ten gunste van een boeiend boek, een verslavende serie of zelfs wat meer werk. Toch verergert het gebrek aan rust de mentale vermoeidheid en vermindert het onze capaciteit om om te gaan met de dagelijkse stressfactoren, of deze nu professioneel, emotioneel of fysiek zijn. Onvoldoende slaap verzwakt onze innerlijke veerkracht en maakt het moeilijker om met de kleinste tegenslagen om te gaan. Als u moeite heeft om uw gewoontes radicaal te veranderen, probeer dan een geleidelijke aanpak: ga elke avond een kwartier eerder naar bed en kijk wat het effect is op uw ontwaken en uw humeur. Beter slapen, is het onze hersenen de tijd geven om te regenereren en beter om te gaan met de onverwachte gebeurtenissen van de volgende dag.
Het essentiële voor een rustiger leven
Zorg dragen voor je mentale gezondheid moet niet worden gezien als een luxe, maar als een noodzaak. Stress maakt deel uit van het leven: het duwt ons soms om onszelf te overtreffen, maar wanneer het chronisch wordt, ondermijnt het onze vitaliteit en levensvreugde. Door deze negen tips in uw eigen tempo toe te passen, geeft u uzelf de middelen om de controle over uw dagelijks leven terug te krijgen en een vredige cocon te creëren, zelfs te midden van turbulentie.
Conclusie
Uiteindelijk, er is geen unieke formule om stress te verlichten, maar een veelheid aan kleine, eenvoudige handelingen die toegankelijk en diepgaand effectief zijn wanneer ze met regelmaat worden uitgevoerd. Of het nu door uw voeding aan te passen, door meer te bewegen, beter te ademen of momenten van echte aanwezigheid te cultiveren, kunt u uw dagelijks leven omvormen tot een rustiger en meer in balans zijnde ruimte.
Neem de tijd om te experimenteren, te luisteren naar wat je goed doet en stap voor stap te werken aan een duurzame verbetering van je welzijn. Want Stress verminderen is niet het leven ontvluchten, maar juist ervoor kiezen om het volledig te bewonen, met meer bewustzijn, zachtheid... en ademhaling.
Iedereen zal zijn of haar eigen formule vinden: het belangrijkste is om naar je eigen behoeften en grenzen te luisteren en vriendelijkheid jegens jezelf te cultiveren. Tenslotte, als je niet de tijd neemt om op adem te komen, wie zal het dan voor je doen ?
