Wprowadzenie
Przez długi czas nie odważyłam się mówić o oczyszczaniu jelit. To temat, który budzi niepokój, który kojarzy się z dyskomfortem, zapachami, niektóre protokoły są niejasne co do stosowania, nie wiadomo zbytnio, czy są zakazane, czy tylko kontrowersyjne. A jednak jest to również jedna z najpotężniejszych dźwigni zdrowia, jakie doświadczyłam. Zrozumiałam, że nie można mówić o witalności, jasności umysłu czy odporności bez mówienia o tym, co zalega w naszych jelitach i może powodować bóle brzucha. I nie mówię tylko o tym, co jemy… ale także o tym, co zatrzymujemy, o tym, czego nie odważamy się wyeliminować.
Ten artykuł nie jest zachętą do dążenia do „czystego ludzkiego ciała" poprzez czyste jelito. Jest raczej zaproszeniem do słuchania, do obecności i do ponownego wprawienia w ruch świętego narządu: jelita. Poprzez te osiem naturalnych metod zabieram Was w przegląd zasilany jednocześnie tradycją, nauką i osobistym doświadczeniem, nie po to, by znaleźć jedno dobre rozwiązanie, ale Wasze dobre rozwiązanie, to, które Wam odpowiada. Niektóre są łagodne, inne bardziej radykalne. Idea nie polega na robieniu wszystkiego, ale na wyczuciu tego, co Wam odpowiada tu i teraz, w odpowiednim dla Was momencie. A także na zrozumieniu, co oczyszczacie, ponieważ jelita pozostają ogólnym terminem obejmującym cały złożony ekosystem sam w sobie. Życzę Wam pięknego odkrycia jak przejść od jelita drażliwego do jelita przyjemnego!
1. Lewatywa okrężnicy: proste i miejscowe narzędzie
To pierwsze podejście, jakie wypróbowałam. Lewatywa jelitowa (lub lewatywa okrężnicy) to prosta metoda, zlokalizowana w odbytnicy, która pozwala szybko usunąć zalegający stolec, zwłaszcza w przypadku przewlekłych zaparć. Stosowana od tysiącleci (jej ślady odnajdujemy w medycynie egipskiej, ajurwedyjskiej oraz w chrześcijańskiej tradycji esseńczyków), działa jak mały mechaniczny reset dolnego odcinka jelita.
W praktyce chodzi o wprowadzenie do odbytu kaniuli analnej do lewatywy z letnią wodą, czasem z dodatkiem rumianku, zielonej kawy lub soku z trawy jęczmiennej. Można to zrobić na dwa sposoby: za pomocą gruszki do lewatywy dla małych objętości wody lub irygatora do lewatywy jelitowej dla większych ilości. Woda jest następnie zatrzymywana przez kilka minut, zanim zostanie wydalona wraz ze stolcem. Uczucie ciężkości w przewodzie pokarmowym, natychmiastowy regularny tranzyt zapewniony!
Irygator, sterylna kaniula i gruszka do lewatywy są bardzo łatwo dostępne lokalnie w aptece.
Badanie opublikowane w Gastroenterology Nursing (2009) pokazuje, że ta metoda, choć miejscowa, może poprawić komfort trawienny, zmniejszyć wzdęcia i wspierać perystaltykę oraz tranzyt jelitowy na poziomie błon śluzowych jelit u osób z zaparciami. W latach 1945–1960, wraz z upowszechnieniem wlewów glukozowych, lewatywy lub enemy zostały wycofane ze zwykłych protokołów szpitalnych; przetrwały jedynie jako rozwiązanie awaryjne do nawadniania/podawania leków.
Moja rada: to łagodna metoda, którą warto wybierać w przypadku okazjonalnych zaparć, wzdęć, bólów głowy lub emocji, które „blokują". Nie zastępuje głębokiego oczyszczania, ale może być doskonałym punktem wyjścia do dbania o błonę śluzową jelit, zwłaszcza w samodzielnej praktyce w domu.
Mój osobisty protokół: postępuję w dwóch etapach: najpierw lewatywa z letnią wodą zaparzoną z rumiankiem, którą wydalam, aby oczyścić okrężnicę z resztek; następnie natychmiast wprowadzam małą ilość soku z trawy jęczmiennej lub pszenicznej (lub innego rozwiązania bogatego w fitoskładniki), który zatrzymuję na kilka minut. Inspirowana protokołem Ann Wigmore, ta druga „nawadniająca i odżywcza" faza zapobiega zmęczeniu, które można odczuwać po całkowitym opróżnieniu.
2. Irygacja okrężnicy: głęboka kąpiel wewnętrzna
Irygacja okrężnicy to zupełnie inna skala. Wykonywana przez specjalistę zdrowia, pozwala oczyścić całe jelito grube za pomocą letniej, przefiltrowanej wody, wprowadzanej cyklicznie przez kaniulę. Pierwszy zabieg przeżyłam z obawą i wyszłam z niego… jakby opróżniona w szlachetnym sensie, nie tylko ze stolca, ale także z nadmiaru emocjonalnego. Przez kilka dni czułam się lekko, z chęcią pozostania w przytulnym gniazdku. Aby proces był jak najłagodniejszy, trzeba pomyśleć o ponownym zasiedleniu flory jelitowej żywnością fermentowaną i/lub probiotykami.
Najbardziej widoczną korzyścią jest uwolnienie ciśnienia w jamie brzusznej oraz uczucie lekkości umysłowej. Niektóre osoby zauważają poprawę snu, skóry, a nawet koncentracji po kilku zabiegach.
Metaanaliza w The Journal of Clinical Gastroenterology (2016) wskazuje, że hydroterapia okrężnicy, jeśli jest dobrze nadzorowana, może przyczynić się do przywrócenia napięcia jelit, ale wymaga ostrożności i nadzoru.
Moja rada: raz lub dwa razy w roku to przydatne wielkie sprzątanie, jeśli teren jest obciążony (przetworzone jedzenie, siedzący tryb życia, stany zapalne, dawne zastoje). Zawsze dobrze odpoczywać i remineralizować się później.
3. Kuracje sokowe i błonnik: łagodność i ruch
Kiedy potrzebuję zadbać o zdrowie błon śluzowych mojego jelita i wprawić się w ruch bez gwałtowności, zwracam się ku kuracjom sokowym i błonnikowi. Soki, bogate w enzymy, minerały i chlorofil, dają prawdziwego kopa komórkom, jednocześnie pozostawiając przewód pokarmowy we względnym spoczynku i dodatkowo zapewniają dobre nawodnienie. Błonnik nierozpuszczalny natomiast zamiata ścianki jelit i odżywia naszą florę. Kuracja sokowa jest dobrym środkiem na złe trawienie, to uproszczony sposób odżywiania się i zapewnienia sobie jednocześnie odpowiedniego nawodnienia.
Babka jajowata (psyllium), namoczone nasiona chia, warzywa kiszone w procesie fermentacji mlekowej (korzystne dla flory jelitowej) lub zielone koktajle to moi ulubieni sprzymierzeńcy w tej fazie.
Badanie z Frontiers in Nutrition (2021) pokazuje, że dostarczanie błonnika prebiotycznego zwiększa różnorodność mikrobioty i zmniejsza markery zapalne. Jednak długie kuracje sokowe mogą zubożyć mikrobiotę, jeśli są zbyt płynne i zbyt częste.
Moja rada: naprzemiennie stosuj soki i stały błonnik (jak nasiona lub całe warzywa) dla łagodnego oczyszczania. Słuchaj tranzytu i preferuj krótkie okresy.
4. Post: sztuka odpoczynku trawiennego
Nigdy nie nauczyłam się tyle o sobie i moim ciele, co podczas postu, i nie zawsze było to piękne doświadczenie — będąc źle prowadzona podczas jednego z moich postów, naprawdę zrozumiałam, że choć poszczenie jest łatwe, nie jest jednak proste. Post to nie nicnierobienie i wbrew temu, co się głosi, nie jest dla każdego. Dobrze przygotowany jest jak ofiarowanie swojemu ciału przestrzeni do naprawy. W przypadku braku trawienia ciało wchodzi w tryb „wewnętrznego sprzątania": recykluje uszkodzone komórki, oczyszcza tkanki, eliminuje nagromadzone odpady. Mówimy o autofagii.
Profesor Yoshinori Ohsumi otrzymał Nagrodę Nobla w 2016 roku za swoje prace nad autofagią, pokazując, jak bardzo post stymuluje mechanizmy detoksykacji komórkowej.
Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda (2020) również wykazali, że post przerywany sprzyja wzrostowi niektórych korzystnych bakterii mikrobioty, w szczególności Akkermansia muciniphila, znanej z wzmacniania błony śluzowej jelit.
Moja rada: zacznij od postu przerywanego 16/8 lub jednego dnia postu tygodniowo. I nie zapominaj: post to nie kara, to dar uczyniony z łagodnością. Długie posty muszą być nadzorowane przez prawdziwych profesjonalistów, mających duże doświadczenie w towarzyszeniu. Nie pość lekkomyślnie. Przygotuj swoje ciało wcześniej i przygotuj również wyjście z postu, te dwa etapy są równie ważne jak sam post.
5. Rośliny i probiotyki: regeneracja w głębi
Oczyszczanie nie jest tylko mechaniczne. Jest również regeneracyjne. Długo niedoceniałam mocy roślin o skutecznych substancjach czynnych oraz probiotyków, tych cennych produktów naturalnych, koncentrując się głównie na zdrowym odżywianiu. Dziś są one w centrum mojej rutyny.
Babka płesznik (psyllium), aloes, ślaz, kruszyna czy też triphala w ajurwedzie to prawdziwe toniki trawienne. Działają na śluz, perystaltykę, błonę śluzową jelit.
Probiotyki natomiast przywracają bioróżnorodność flory jelitowej, często uszkodzonej przez współczesne odżywianie, antybiotyki lub stres.
Badanie opublikowane w Nature Reviews Microbiology (2017) potwierdza, że niektóre szczepy probiotyków, jak Lactobacillus rhamnosus czy Bifidobacterium longum, poprawiają nie tylko trawienie, ale także zdrowie psychiczne poprzez oś jelito-mózg.
Moja rada: zawsze pamiętaj, by łączyć oczyszczanie + ponowne zasiedlanie. Puste jelito nie jest zdrowym jelitem, jeśli jest opuszczone przez swoje dobre bakterie.
6. Fermentacja kaskadowa: żywe w służbie żywemu
To podejście jeszcze mało znane, ale które szczególnie lubię. Ekstrakty pochodzące z fermentacji kaskadowej to koncentraty roślin fermentowanych wielokrotnie, czyniące składniki odżywcze ultra-przyswajalnymi. Wspierają wątrobę, trzustkę, układ nerwowy i jelita bez podrażniania.
Używam ich jak eliksiru terenowego. Działają łagodnie, odżywiają komórki i równoważą mikrobiotę bez zaburzania organizmu.
Publikacje na temat fermentacji wielocyklicznej (J. Funct. Foods, 2018) pokazują lepszą biodostępność polifenoli, przeciwutleniaczy i enzymów pochodzących z roślin. Prawdziwa rewolucja trawienna.
Moja rada: przyjmować przez minimum 3 tygodnie dla głębokiego efektu regenerującego, szczególnie jeśli jesteś w okresie rekonwalescencji, w przejściu żywieniowym, przy zmianie pory roku lub po silniejszej kuracji.
7. Przeczyszczenia: niezbędna fala uderzeniowa
Przeczyszczenia to najbardziej radykalne z naturalnych metod. Nie podobają się wszystkim, ale mają swoje miejsce, nawet jeśli zapamiętujemy głównie ich działanie przeczyszczające. To one zrobiły na mnie największe wrażenie pod względem wydalania stolca… i introspekcji. Przeczyszczenia mają nie tylko działanie przeczyszczające, działają również na naszą limfę, niektóre narządy wydalnicze, możecie na ten temat przeczytać „La Vie en Abondance" Irène Grosjean, niezrównanej praktyk tych protokołów.
Na bazie siarczanu magnezu, chlorku magnezu, oleju rycynowego lub protokołu Pianto, powodują szybkie i masowe opróżnienie jelita. Nie jest to przyjemne, ale czasem konieczne, by ponownie uruchomić zatrzymaną maszynę.
Badacze z dziedziny farmakognozji (Uniwersytet w Louvain, 2014) potwierdzili bezpośrednie działanie przeczyszczające kwasu rycynolowego na receptory EP3 jelit, sprzyjające silnym i ukierunkowanym skurczom.
Moja rada: wybierz spokojny dzień i remineralizuj się następnie plazmą morską, zielonymi sokami lub remineralizującymi bulionami.
8. Oczyszczanie enzymatyczne (ZenCleanz): precyzja i głębia
Zachowuję tę metodę na koniec, bo to ona najbardziej mnie zaintrygowała. Chodzi o odżywianie organizmu podczas poszczenia, jest to niezwykle transformujące. Oczyszczanie enzymatyczne takie jak te opracowane przez ZenCleanz działa jak zaawansowana technologicznie pielęgnacja przewodu pokarmowego, prawdziwe oczyszczanie jelit.
Wykorzystują bardzo specyficzne enzymy zdolne do usunięcia płytki śluzowej w 48h bez (lub prawie bez) skutków ubocznych. Płytka śluzowa to zbiór lepkich resztek zalegających na ściankach jelit, będący prawdziwym nagromadzeniem toksyn, resztek niestrawionych i zmagazynowanych pokarmów, szkodliwych substancji, które uniemożliwiają również wchłanianie składników odżywczych. To nie jest teoria, to rzeczywistość udokumentowana m.in. w bibliotece płytek śluzowych ZencleanZ, wydalanych drogami naturalnymi, bez żadnej interwencji chirurgicznej. Eliminacja toksyn w 48h i łagodnie.
Kiedy zrobiłam to po raz pierwszy, nie mogłam wyjść z podziwu. To nie było tylko oczyszczenie ścianki jelita. To było odklejenie tej płytki, jak odlew mojego jelita cienkiego, i to bez skutków ubocznych. Przyswajanie składników odżywczych jest naprawdę zwiększone po kuracji zestawem one od ZencleanZ. Poczułam, jak moje myśli się rozjaśniają, skóra się napina, brzuch znów oddycha, choć już mam dietę bogatą w enzymy.
Badanie z Cellular Physiology and Biochemistry (2020) podkreśla, że roślinne enzymy trawienne znacząco poprawiają przepuszczalność jelit i trawienie, w szczególności mieszanki zawierające bromelainę, papainę i amylazę.
Moja rada: zanurz się w doświadczeniu! Wybierz dzień dla siebie, zrób to świadomie i słuchaj sygnałów, które się pojawiają. Bo jelito, kiedy oddamy mu wolność, zaczyna mówić bardzo głośno…
Zakończenie
Oczyszczanie jelit to nie podążanie za modą, to wybór lepszego trawienia. To powrót do tego, co istotne. Do tego miejsca przyjmowania, transformacji, sortowania i eliminacji, jakim jest nasz brzuch.
Każda metoda ma swoją siłę, swoją wibrację, swój moment. Nie ma jednego skutecznego rozwiązania. To, czego nauczyłam się z czasem, to że nie chodzi o opróżnianie dla samego opróżniania, ale o tworzenie przestrzeni. Przestrzeni, by życie znów mogło krążyć.
Z mojej 10-letniej drogi w naturalnym zdrowiu, zdaję sobie sprawę, że dziś bardziej pociąga mnie chęć łagodności niż radykalności, więc odłożyłam na bok lub zmniejszyłam częstotliwość niektórych metod. Pewne jest to, że włączenie oczyszczania jelit jest najlepszą profilaktyką dla optymalizacji Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Zapraszam Cię do słuchania swojego ciała, ono wie, do testowania, do wyczuwania. I do nigdy niezapominania, że prawdziwe zdrowie zaczyna się często… tam, gdzie odważymy się zajrzeć w to, co zatrzymujemy zbyt długo.
Z łagodnością i radością,
Aurélie Viard
Pytania i odpowiedzi na temat oczyszczania jelit:
P: Czym jest oczyszczanie jelit i dlaczego jest ważne?
O: Oczyszczanie jelit ma na celu usunięcie odpadów i toksyn nagromadzonych w jelitach, aby zoptymalizować zdrowie fizyczne i psychiczne. Chodzi o słuchanie swojego ciała i tworzenie przestrzeni, by życie mogło krążyć.
P: Jakie naturalne metody oczyszczania jelit są przedstawione w artykule?
O: Artykuł bada osiem naturalnych metod, w tym lewatywę i irygację okrężnicy, kuracje sokowe i błonnikowe oraz post, od podejść łagodnych po najbardziej radykalne.
P: Jaka jest różnica między lewatywą okrężnicy a irygacją okrężnicy?
O: Lewatywa okrężnicy to prosta i miejscowa metoda zlokalizowana w odbytnicy do szybkiego usuwania zalegającego stolca, natomiast irygacja okrężnicy to głębsze oczyszczanie całego jelita grubego, wykonywane przez specjalistę, oferujące uczucie lekkości oraz poprawę snu i koncentracji.
P: Jak kuracje sokowe i błonnikowe przyczyniają się do oczyszczania jelit?
O: Kuracje sokowe bogate w enzymy i minerały dają kopa komórkom, podczas gdy błonnik zamiata ścianki jelit, oferując łagodne podejście do wspierania zdrowia błony śluzowej jelit.
P: Czy post jest skuteczną metodą oczyszczania jelit?
O: Tak, post jest opisany jako sposób na danie ciału szansy na naprawę, sprzyjający autofagii i eliminacji nagromadzonych odpadów. Może wahać się od postu przerywanego do dłuższych okresów, wymagając odpowiedniego towarzyszenia w przypadku przedłużonych postów.
Bibliografia
- Ohsumi, Y. (2016). Autophagy and intracellular recycling: from basic mechanisms to diseases. Nobel Prize Lecture. Retrieved from Nobel prize
- Thaiss, C. A., Zmora, N., Levy, M., & Elinav, E. (2016). The microbiome and innate immunity. Nature, 535(7610), 65–74. The microbiome and innate immunity
- Ramos-Romero, S., Selga, A., & Castellano-Castillo, D. (2021). Effects of Dietary Fiber and Its Bioactive Compounds on Gut Microbiota Composition. Frontiers in Nutrition, 8, 721532. Effects of Dietary Fiber and Its Bioactive Compounds on Gut Microbiota Composition
- Martinez-Guryn, K., Leone, V., Chang, E. B. (2019). Regional Diversity of the Gastrointestinal Microbiome. Cell Host & Microbe, 26(3), 314–324. Regional Diversity of the Gastrointestinal Microbiome
- Kiela, P. R., & Ghishan, F. K. (2016). Regulation of intestinal absorption and secretion by short-chain fatty acids. World Journal of Gastroenterology, 22(27), 6288–6304. Regulation of intestinal absorption and secretion by short-chain fatty acids
- Martinsen, T. C., Bergh, K., & Waldum, H. L. (2005). The role of pepsin and other proteolytic enzymes in the development of gastric ulcer. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 40(10), 887–893. The role of pepsin and other proteolytic enzymes in the development of gastric ulcer.
- Kim, J. E., Kim, H. E., & Lee, K. T. (2020). Effects of digestive enzyme therapy in adults: a systematic review. Cellular Physiology and Biochemistry, 54(4), 500–514. Effects of digestive enzyme therapy in adults: a systematic review
- Hill, C., Guarner, F., Reid, G., et al. (2014). Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8), 506–514. Expert consensus document
- De Zeeuw, D., Remuzzi, G., Parving, H. H., et al. (2004). Albuminuria, a therapeutic target for cardiovascular protection in type 2 diabetic patients with nephropathy. Circulation, 110(8), 921–927. Albuminuria, a therapeutic target for cardiovascular protection in type 2 diabetic patients with nephropathy
- Sanders, M. E., Merenstein, D. J., Merrifield, C. A., & Hutkins, R. (2018). Probiotics for human use. Nutrition Bulletin, 43(3), 212–225. Probiotics for human use
