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Entre as exigências do trabalho, a vida familiar e esse cotidiano que passa a toda velocidade, às vezes é difícil escapar das tensões. O estresse, muitas vezes o sofremos apesar de nós, e ele pode rapidamente invadir o nosso bem-estar global. Não só prejudica a nossa serenidade mental, mas também impacta nosso organismo, em particular o nosso sistema digestivo e esse famoso "segundo cérebro" que é ointestino. No entanto, existem maneiras simples e naturais para nos ajudar a retomar o controle do nosso equilíbrio interior. Aqui estão nove, para testar e adaptar ao seu próprio ritmo !
Estresse: quando o microbioma sofre
Fala-se cada vez mais sobre a influência do estresse no microbiota intestinal, e isso não é por acaso. O estresse afeta diretamente o trato digestivo, causando distúrbios intestinais como inchaço, dores abdominais ou um trânsito intestinal desequilibrado. Esses desconfortos fazem parte dos sintomas de estresse mais comuns, embora muitas vezes sejam subestimados. Ointestino, às vezes considerado como nosso segundo cérebro, sofre diretamente as reações biológicas e químicas relacionadas aoansiedade. A longo prazo, o estresse pode até alterar o equilíbrio da nossa flora intestinal, reduzindo a presença de algumas bactérias benéficas.
Daí a importância de detectar os sinais de estresse e integrar bons hábitos no dia a dia para limitar suas consequências. Aqui estão nove reflexos a adotar para ajudá-lo a navegar na tempestade com um pouco mais de serenidade. Experimente e adapte ao seu próprio ritmo !
1. Limitar os ecrãs
Longe de demonizar a tecnologia, é, no entanto, crucial reconhecer seu potencial estressante. As solicitações incessantes (e-mails, notificações, publicidades) saturam a nossa atenção e alimentam a tensão interior. Ofereça-se momentos de desconexão para se revitalizar: ir caminhar na floresta, desenhar, jardinar… Qualquer atividade "offline" pode ser um verdadeiro bálsamo para a mente.
2. Aproveitar uma verdadeira pausa para o almoço
Quem nunca pulou ou encurtou o almoço para terminar um dossiê urgente? No entanto, conceder-se um verdadeiro momento de relaxamento para comer, tomando o tempo para saborear cada mordida, participe em o equilíbrio mental. E se possível, por que não se permitir uma micro sesta? Mesmo alguns minutos de cochilo podem ser suficientes para recarregar as energias e enfrentar a tarde com mais calma.
3. Apostar no magnésio e nas vitaminas
O magnésio é frequentemente considerado um anti-stress natural: em períodos de ansiedade, nosso organismo recorre às suas reservas, correndo o risco de nos fragilizar ainda mais. Para evitar este círculo vicioso, podemos enriquecer a nossa alimentação com alimentos ricos em magnésioamêndoas, , cacau, leguminosas, etc.) ou considerar uma suplementação pontual.
Além disso, algumas plantas ou vitaminas também podem apoiar o sistema imunológico e dar uma pequena ajuda em período de fadiga nervosa ou de estresse intenso. O importante é ouvir o seu corpo e cuidar do seu equilíbrio geral.
4. Escolher uma atividade relaxante
O yoga, a meditação, a sofrologia... essas abordagens podem parecer abstratas à primeira vista, mas oferecem um verdadeiro momento de relaxamento. Assim como os exercícios de respiração e as práticas de mindfulness permitem acalmar a mente, relaxar profundamente o corpo e diminuir a frequência cardíaca, que muitas vezes acelera em períodos de estresse. Começar com dez minutos diários, seja para respirar conscientemente, meditar ou praticar uma postura simples, é muitas vezes suficiente para aliviar a mente e a estabelecer progressivamente uma nova rotina de serenidade. A chave? A regularidade.
5. Praticar uma atividade física
Mover não é apenas benéfico para manter o corpo: é também uma válvula de escape para a mente. Quando fazemos esporte, liberar endorfinas, essas famosas hormonas do bem-estar que atuam como um antídoto natural ao stress. Integrar mais movimento no seu estilo de vida diário - seja caminhando, subindo escadas, trocando o carro por uma bicicleta ou permitindo-se uma sessão de dança improvisada - pode parecer insignificante, mas essas pequenas mudanças regulares fazem uma grande diferença. Mesmo 20 a 30 minutos de movimento por dia são suficientes para sentir um bem-estar tangível. Não é necessário ser um atleta: uma única ação semanal repetida com constância pode já transformar a nossa relação com o stress e ao nosso equilíbrio global.
6. Cultivar suas relações sociais
Em períodos de fadiga ou de excesso de trabalho, às vezes temos a tendência de nos fechar em nós mesmos. No entanto, o ser humano é fundamentalmente um ser social. Confidenciar, compartilhar emoções, rir com amigos ou familiares: são tantas maneiras de relativizar as preocupações e sentir-se apoiado. Mesmo uma simples chamada telefônica pode ser suficiente para romper o sentimento de isolamento e aliviar a mente.
7. Adotar uma alimentação "anti-stress"
Quando a tensão aumenta, muitas vezes recorremos a petiscos doces para nos confortar... Efeito tranquilizador no momento, mas que pode rapidamente tornar-se contraproducente: os picos de glicemia estimulam a produção de cortisol, a hormona do stress. Para quebrar este ciclo, privilegie uma alimentação equilibrada, rico em ômega-3, em fibras e em vitaminas B tal como a vitamina B12. Pense também nos alimentos que contêm triptofano (bananas, amêndoas, chocolate amargo, peixes gordos…) que ajuda na produção de serotonina, o hormônio chamado de "bem-estar".
8. Aprender a respirar conscientemente
A respiração é um gesto automático, e no entanto, muitas vezes esquecemos todo o seu poder. Sob o efeito do nervosismo, nossa respiração torna-se curta e entrecortada. Para restabelecer o equilíbrio, pratique a respiração "invertida": ao expirar, inche voluntariamente o abdômen e, em seguida, contraia-o ao inspirar. Repita o exercício cerca de dez vezes, colocando uma mão levemente sobre o abdômen para sentir melhor os movimentos. Você ficará surpreso(a) com a sensação de calma que pode resultar disso.
9. Dormir o suficiente
Tendemos a sacrificar nossas horas de sono em benefício de um livro fascinante, de uma série viciante ou até mesmo de um pouco mais de trabalho. No entanto, a falta de descanso acentua a fadiga mental e diminui a nossa capacidade de lidar com os fatores de estresse do dia a dia, sejam eles profissionais, emocionais ou físicos. Um sono insuficiente enfraquece a nossa resiliência interior e torna as menores contrariedades mais difíceis de gerir. Se você tiver dificuldade em mudar seus hábitos de forma radical, experimente uma abordagem progressiva: vá para a cama quinze minutos mais cedo a cada noite e veja o efeito no seu despertar e no seu humor. Melhor dormir, é oferecer ao nosso cérebro tempo para se regenerar e lidar melhor com os imprevistos do dia seguinte.
O essencial para uma vida mais serena
Cuidar da saúde mental não deve ser visto como um luxo, mas como uma necessidade. O estresse faz parte da vida: às vezes nos impulsiona a superar-nos, mas quando se torna crônico, mina nossa vitalidade e nossa alegria de viver. Ao aplicar no seu próprio ritmo estas nove dicas, você se dá os meios para retomar o controle do seu dia a dia e criar um casulo de paz, mesmo no meio das turbulências.
Conclusão
No final das contas, não existe uma receita única para aliviar o estresse, mas uma infinidade de pequenos gestos simples, acessíveis e profundamente eficazes quando praticados com constância. Quer seja ajustando a sua alimentação, ao mover-se mais, respirar melhor ou cultivar momentos de verdadeira presença, você pode transformar o seu dia a dia em um espaço mais calmo e alinhado.
Tire um tempo para experimentar, ouvir o que te faz bem e avançar passo a passo em direção a um bem-estar duradouro. Pois reduzir o estresse não é fugir da vida, mas sim escolher habitá-la plenamente, com mais consciência, suavidade... e respiração.
Cada um encontrará a sua própria fórmula: o importante é estar atento às suas necessidades, aos seus limites e cultivar uma benevolência consigo mesmo. Afinal, se você não tirar um tempo para respirar, quem o fará por você ?
