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Preços justos
O período da gravidez é uma fase em que se tem tudo a ganhar ao manter uma alimentação saudável.
É frequentemente uma oportunidade para fazer algumas mudanças alimentares para a futura mamã e, por vezes, até para toda a família.
Mas entre as restrições e as recomendações de todos os tipos, às vezes ficamos um pouco confusos. perdu.e..
Qual é a alimentação recomendada durante a gravidez ?
De modo geral, durante a gravidez, é recomendado ter uma alimentação saudável e equilibrada.
A alimentação ideal para a mulher grávida, assim como para qualquer pessoa, pode ser definida como uma alimentação variada, composta por alimentos servidos em um estado o mais próximo possível do seu estado natural.
Isso também é verdade mesmo que não se esteja grávida !
Claro, será primordial personalizar e adaptar as recomendações de acordo com o terreno, o temperamento, as tolerâncias, as eventuais carências, etc.
No geral, não é de todo necessário "comer por dois". Um aumento moderado na quantidade de alimentos é perfeitamente suficiente: Comer duas vezes melhor, mas não duas vezes mais !
As recomendações oficiais variam, mas pode-se considerar, de forma geral, que é recomendado ter uma "alimentação equilibrada" e variada durante a gravidez.
Algumas recomendações vão se concentrar em necessidades específicas ou em certas vitaminas.
Lembremo-nos de que, na saúde natural, procuraremos satisfazer as necessidades de vitaminas e minerais, principalmente com alimentos vivos.
Aplicaremos essas recomendações, idealmente antes da concepção, a fim de suprir eventuais carências e beneficiar de boas reservas de minerais desde o início da gravidez.
A implementação de um acompanhamento na pré-concepção é ideal para agir antecipadamente, de forma preventiva.
Por que a alimentação viva é interessante durante a gravidez ?
A alimentação viva terá, portanto, muitos benefícios durante a gravidez:
- rico em nutrientes, vitaminas e minerais úteis para o futuro bebê, mas também para a mãe,
- fácil de digerir, se estivermos habituados. Um prato de frutas e legumes crus é menos pesado do que um prato de cereais e proteínas.
- Durante a gravidez, o estômago e o sistema digestivo terão que se contentar com um espaço mais restrito, pois o bebê ocupa espaço! A alimentação viva é perfeitamente adequada para pequenas refeições repetidas.
- O cozimento altera a qualidade nutritiva dos alimentos, especialmente as vitaminas e as enzimas. Comer alimentos crus, vegetais e vivos permite aumentar a qualidade nutricional das refeições.
- Os vegetais, os oleaginosos, as sementes germinadas, as algas, os alimentos lactofermentados... todos esses alimentos são ricos em nutrientes necessários para o bom crescimento do feto e para a plena saúde da mãe.
Certos vegetais e superalimentos têm um teor muito alto de vitaminas B, C, A, D, ferro, zinco, selênio, cálcio, magnésio, potássio...
Se você tem vontade de experimentar, mas ainda não está acostumada, vá integrando aos poucos mais alimentos crus:
- comer mais frutas
- comer uma tigela de vegetais crus em cada refeição
- integre gradualmente os algas e os alimentos lactofermentadosJe suis désolé, mais il semble que vous n'ayez pas fourni de texte à traduire. Pourriez-vous s'il vous plaît fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en portugais ?
- sem dogmas, siga a sua intuição e seja acompanhado por um profissional de saúde natural especializado em gravidez.
De maneira geral, a alimentação viva traz energia e vitalidade. É uma alimentação fisiológica adequada ao ser humano e, portanto, bem adaptada à gravidez.
Certas precauções devem ser tomadas se não se está habituado a comer alimentos crus e se se tem um sistema digestivo muito frágil e danificado.
Fora esses casos particulares, todas as mulheres grávidas se beneficiarão ao aumentar a quantidade de frutas e legumes frescos nas suas refeições.
As recomendações de todos os tipos dos seus entes queridos, pais, amigos, profissionais de saúde serão variadas e, por vezes, poderão desestabilizá-lo...
Informe-se, leia, experimente, mantenha o seu espírito crítico, procure acompanhamento e faça as suas escolhas de forma consciente.
Não existe uma verdade absoluta, existe a sua experiência e o caminho que você deseja seguir...
Confie em si mesmo.
Quais são os alimentos a favorecer durante a gravidez ?
De maneira geral, vamos tentar privilegiar uma alimentação saudável e rica em nutrientes.
Pode-se dizer que, idealmente, vamos tentar privilegiar o consumo de alimentos o mais próximo possível do seu estado natural.
Por alimentação natural, entende-se uma alimentação o menos processada possível.
Não há nenhum alimento a banir, salvo casos particulares, basta usar o bom senso.
On Evitará:
- os excitantes: álcool, tabaco, droga,
- os alimentos industriais e processados, muitas vezes ricos em realçadores de sabor, aditivos alimentares, ricos em açúcares e sal,
- os alimentos de cozimento forte, difíceis de digerir durante este período: frituras, batatas fritas, misturas alimentares...,
- os desreguladores endócrinos, que podem ter um impacto significativo na saúde do futuro bebê. Evitaremos os pesticidas, os corantes e prestaremos atenção especial aos materiais de cozimento e de conservação.
On privilegiará alimentos saudáveis:
- alimentos inteiros, não refinados e que passaram por um mínimo de processamento, mantendo a maioria dos seus nutrientes originais,
- frutas frescas: escolha frutas que lhe agradem e não hesite em descobrir e provar novas frutas no mercado ou na loja: laranja, toranja, banana, maçã, pêra, pêssego, cereja, morango, mirtilo, framboesa, damasco, dióspiro, romã, kiwi, ananás, papaia, anona, maracujá... escolha de acordo com a estação e a disponibilidade nas bancas.
- frutas secas ou liofilizadas que são cheias de sabor, práticas de conservar e transportar: tâmara, figo, damasco, uva, abacaxi, , manga, maçã, pêra, morango, banana, cáqui, duriãoJe suis désolé, mais il semble que vous n'ayez pas fourni de texte à traduire. Pourriez-vous s'il vous plaît fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en portugais ?
- nozes e sementes ricas em lipídios de qualidade: nozes, amêndoa, avelã, caju, , castanha-do-pará, nozes-pecã, girassol, sementes de abóbora, sésamo, cânhamo... claro que escolheremos oleaginosas cruas e não torradas, salgadas.
- legumes: em forma de suco, em salada, em preparações cruas e eventualmente ligeiramente cozidos a vapor.
Também podemos pensar nos "superalimentos" que fornecerão muitos nutrientes durante este período:
- as algas e a água do mar,
- as sementes germinadas, verdadeiros concentrados nutricionais,
- os alimentos lactofermentados, úteis para o microbiota da mãe e, portanto, do futuro bebê,
- a spirulina, verdadeiro concentrado de minerais,
- o pólen, que são ricos em aminoácidos,
- a mistura de óleos adequada para futuras mamães,
- oerva de cevada e oerva de trigoParece que não há texto para traduzir. Por favor, forneça o texto em francês que você gostaria que eu traduza para o português.
Essas bombas nutritivas são aliados preciosos durante toda a gestação. Elas fornecem uma grande quantidade de nutrientes e são fáceis de digerir.
Coloridos e originais, eles trazem novos sabores e novas possibilidades culinárias, sendo valiosos complementos naturais para integrar nas suas refeições.
Se você sofre de náuseas, esses alimentos concentrados são muito úteis para garantir que você consuma vitaminas e minerais, mesmo comendo pequenas quantidades.
Para beber !
Para as suas bebidas, prefira uma água com baixo teor de minerais, chás de ervas adequados às suas necessidades do momento, sucos de vegetais...
Evite bebidas estimulantes como chá, café ou álcool.
Sem dogmaParece que não há texto para traduzir. Por favor, forneça o texto em francês que você gostaria que eu traduza para o português.
De maneira geral, siga a sua intuição e ouça a si mesmo para escolher os alimentos que lhe convêm.
Faça mudanças aos poucos e, se não estiver acostumado a comer muitos alimentos crus, adicione gradualmente sucos de vegetais e uma grande tigela de saladas cruas como entrada em cada refeição.
Algumas sugestões de refeições de alimentação viva durante a gravidez
Lanches, petiscos, merendas
Tenha sempre um pequeno pote com frutas secas e oleaginosas para os lanches e merendas.
É um hábito que será útil daqui a alguns meses, quando o seu bebê tiver fome durante um passeio !
Um saco ou um frasco cheio de tâmaras e amêndoas ou de uvas-passas e avelãs, por exemplo.
Pequeno-almoço de frutas
Pudim de chia Bien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte que vous souhaitez traduire du français vers le portugais.
Na véspera, deixar de molho 1 colher de sopa de sementes de chia em 1/2 copo de água.
De manhã, adicione frutas frescas da estação, frutas secas, oleaginosas, polvilhe com uma colher de sopa de pólen e saboreie conscientemente !
A chia favorece o trânsito intestinal, frequentemente prejudicado durante a gravidez.
Smoothie popeye Bien sûr, veuillez fournir le texte que vous souhaitez traduire du français vers le portugais.
Misture 1 banana, 2 peras, 1 punhado de espinafres e 1 colher de chá de spirulina. Adicione baunilha e um pouco de água, se desejar.
Prático para levar num frasco com uma palhinha.
Se você sofre de prisão de ventre, adicione uma pequena colher de psyllium e saboreie esta preparação com uma colher.
Refeição completa
Um prato completo e colorido Bien sûr, veuillez fournir le texte que vous souhaitez traduire du français vers le portugais.
Para a sua refeição principal, faça um prato com uma grande porção de legumes crus à sua escolha (salada, cenouras em palitos, pepino em rodelas, beterraba ralada, um pedaço de abacate...), uma porção de legumes cozidos a vapor, se desejar, adicione um punhado de sementes germinadas, uma colher de tartar de algas, algumas oleaginosas, algumas azeitonas...
Regue com uma colher de chá de azeite de oliva e uma colher de chá de óleo de cânhamo, ou com a mistura de óleos especial para mamãe, um pouco de suco de limão e polvilhe com uma colher de sopa de levedura nutricional.
Este prato rico em sabores, rico em cores e cheio de nutrientes adapta-se aos seus gostos e deve deliciar a todos !
Para resumir,
- Comer alimentos vegetais, vivos e variados
- Dar preferência aos alimentos simples, que crescem na terra e nas árvores !
- Adicionar "superalimentos" naturais
- Acompanhe-se de um naturopata especializado no acompanhamento da gravidez para personalizar esses conselhos.
