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Aqui estão os nossos conselhos.
Como o estresse nos impacta ?
A fase 1 ;é uma reação de alarme. Diante do estresse, hormonas (adrenalina e noradrenalina) são liberadas pelo organismo através da glândula medula adrenal. Elas aumentam a frequência cardíaca, a pressão arterial, o ritmo respiratório e provocam uma vasodilatação dos vasos sanguíneos dos músculos. Todas essas modificações têm como objetivo preparar o organismo para "a fuga ou o combate". Na fase 1; "o estresse tem o efeito de chamar as células imunológicas para o seu posto de combate". Se a situação estressante persistir, o organismo entra na fase de resistência ou fase 2.
A fase 2 ;um segundo eixo neuro-hormonal, o eixo corticotrópico, é ativado para preparar o organismo para os gastos energéticos que a resposta ao estresse exigirá. Novos hormônios são então secretados, os glicocorticoides, que têm como efeito aumentar o nível de açúcar no sangue, mas também inibir certos sistemas desnecessários para a resposta ao estresse, como o sistema imunológico.
A fase 3 ;é a do esgotamento, quando a situação estressante se prolonga ainda mais. Os sistemas neuro-hormonais hiperestimulados desregulam-se e o organismo é inundado por hormonas ativadoras que se tornam prejudiciais. O stress torna-se crónico quando o cortisol permanece elevado após a ação do agente estressante ter terminado. Em poucas semanas, surgem dores (cólicas, dores de cabeça, dores musculares e articulares, etc.), distúrbios do sono, do apetite e da digestão, ansiedade, nervosismo aumentado, dificuldades de concentração.
O estresse crônico vai monopolizar as reservas de esteróis ou corpos gordurosos para a fabricação de hormônios como o cortisol, a cortisona, a corticosterona, a aldosterona, em detrimento de esteroides como a testosterona. Daí uma diminuição da libido, mas também da atividade intelectual com objetivo criativo.
Quando o estado de estresse se torna permanente, podem surgir alterações mais graves na saúde: atrofia das dendrites dos neurônios da hipófise. Isso afeta a memória verbal e a memória em contexto (particularmente o contexto emocional).
Como "desestressar" em 5 minutos:
- Respire. A respiração é um dos segredos para uma gestão bem-sucedida do stress.
- Ria. O riso é um excelente meio para desarmar uma crise.
- Caminhe com plena consciência.
- Ouça música e/ou tome um bom banho
- Pratique um trabalho manual como o bricolage.
- Visualize ou medite para deixar sua mente se libertar das suas preocupações do momento.
- Sinta a natureza; respire os aromas das plantas aromáticas e das flores.
- Faça uma massagem relaxante
Como se livrar do estresse e da ansiedade:
O stress tem essencialmente duas causas. Uma causa emocional ou psicológica e uma causa bioquímica.
A causa emocional ou psicológica encontra muito frequentemente a sua origem em "traumas" não resolvidos, em crenças, em "falhas" emocionais ou imaturidade psicológica, em sentimentos de inferioridade, em frustrações, etc.
Aconteça o que acontecer, nunca somos afetados pelos fatos objetivos, mas pela representação mental que isso vai gerar em nós. Isso representa a parte sobre a qual podemos agir.
Na verdade, nunca é a história que vivemos que nos estressa, mas sim a "história" que contamos a nós mesmos, consciente ou inconscientemente, sobre o que acabamos de viver.
Um estresse significativo relacionado a uma situação em particular representa energia bloqueada. Ao revisitar uma experiência estressante e atribuir-lhe um novo significado, inventando um novo cenário não estressante, é possível gradualmente remover a carga emocional associada a ela.
É desejável associar aos conselhos acima, o respeito a todos os fatores de saúde e as recomendações que se encontram na parte de desestressar em 5 minutos.
A causa bioquímica. Certas deficiências micronutricionais vão contribuir para nos tornar mais sensíveis ou mais vulneráveis ao estresse. Para isso, é recomendado tomar um suplemento à base de suco de vegetais orgânicos recém-espremidos, como cenouras e vegetais verdes. (couve, funcho, salsa, etc.) associado a uma suplementação de magnésio (como Mag B stress da Horizon Diet), em vitaminas do grupo B naturais (como a pó de suco de erva de cevada), em ácido graxo Ômega 3 (como o óleo de peixe e o óleo de colza), e em aminoácidos (como as sementes germinadas) .
Qual é o melhor anti-stress natural:
É a respiração.
Para isso, existem várias técnicas. Propomos aqui praticar a coerência cardíaca.
O que é a coerência cardíaca ?
A coerência cardíaca permite aprender a controlar a respiração para regular o estresse e a ansiedade. Esta técnica simples também reduziria a depressão e a pressão arterial.
Possuindo cerca de 40.000 neurônios, bem como uma rede complexa e densa de neurotransmissores, o coração comunica-se diretamente com o cérebro. Ao agir sobre o nosso ritmo cardíaco através de exercícios de respiração, temos a possibilidade de enviar mensagens positivas ao cérebro e harmonizar as funções desses dois órgãos.
Aqui está um vídeo de demonstração.
As nossas dicas para gerir o seu stress no dia a dia:
- Cuide da qualidade do seu sono
- Pratique uma atividade física diariamente
- Evite ingerir substâncias que estimulam demasiado o seu organismo (chá, café, chocolate, refrigerantes, drogas diversas, álcool, medicamentos, etc.)
- Pratique diferentes métodos anti-stress, como a respiração, as massagens, os banhos relaxantes, etc.
- Concentre-se nos seus pensamentos e sensações e viva o momento presente.
- Não se sinta vulnerável
- Exerça o seu poder de ação
- Desenvolva o seu livre-arbítrio
- Tire um tempo para sorrir e rir
- Escreva em um diário
- Conheça pessoas
