Como recuperar o seu peso ideal?

O peso é um assunto que preocupa muitas pessoas ao redor do mundo. Com o aumento da obesidade e dos problemas de saúde relacionados ao excesso de peso, é cada vez mais importante manter um peso saudável. No entanto, recuperar o peso ideal pode ser um desafio para muitas pessoas que têm dificuldade em adotar um estilo de vida saudável e equilibrado. Vamos ver neste artigo dicas práticas e truques para ajudá-lo a recuperar seu peso ideal e melhorar sua saúde geral.

Por que o corpo ganha peso?

Nosso corpo tem necessidades específicas para funcionar corretamente (ar, água, alimentação, movimento, ter bons pensamentos, etc.). Nossa alimentação moderna, que é baseada em alimentos cozidos e processados, não atende às nossas necessidades vitais (necessidades vitais necessárias para um peso ideal e uma saúde ótima). Pior ainda, esses "alimentos" sobrecarregam o corpo com matérias não funcionais e nos enfraquecem.

Ao usar o combustível errado, a eficiência da digestão diminui: nosso motor não é mais capaz de transformar nossos alimentos em nutrientes E eliminar os resíduos. Esse alimento não transformado produz acidez, gases, subprodutos tóxicos. Para se proteger dessas toxinas, o corpo reage de duas maneiras:

1/ Retira de suas reservas de minerais para neutralizar a acidez (nosso organismo não gosta de ácido: isso irrita, queima...)

2/ Fabrica gordura, muco, água para envolver e diluir as toxinas

O excesso de peso é, portanto, a resposta inteligente da nossa maravilhosa máquina que é o corpo humano para nos manter vivos.

Como saber qual é o seu peso ideal?

O peso ideal é um peso que corresponde a um índice de massa corporal (IMC) saudável para sua altura e morfologia. O IMC é uma medida que avalia seu peso em relação à sua altura, usando uma fórmula que divide seu peso em quilogramas pela sua altura em metros quadrados.

IMC = Peso (kg) / (Altura (m) x Altura (m))

Um IMC saudável geralmente está entre 18,5 e 24,9. Se o seu IMC for inferior a 18,5, isso pode indicar que você está abaixo do peso, enquanto um IMC superior a 25 pode indicar que você está com sobrepeso ou obeso.

No entanto, é importante notar que o IMC não é uma medida perfeita de saúde. Algumas pessoas podem ter um IMC elevado devido a uma alta massa muscular, o que não significa necessariamente que estão com sobrepeso ou em má saúde. Além disso, outros fatores como idade, sexo e composição corporal podem influenciar o IMC.

Qual é a diferença entre peso ideal e peso saudável?

O peso ideal e o peso saudável são dois conceitos diferentes, mas frequentemente confundidos. O peso ideal refere-se ao peso que corresponde a um IMC saudável para sua altura e morfologia, enquanto o peso saudável é um conceito mais subjetivo que pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de sua aparência, autoestima e preferências pessoais. Não está necessariamente ligado ao IMC ou à saúde física. É importante notar que o peso saudável pode ser influenciado por fatores como normas sociais e culturais, mídia e pressões da indústria da beleza. Portanto, pode ser difícil definir um peso saudável realista e saudável.

No entanto, é preciso focar na saúde e no bem-estar, em vez de um número específico na balança! Lembre-se sempre de que o mais importante é sentir-se bem consigo mesmo.

Como recuperar o peso rapidamente?

A solução milagrosa não existe, pois recuperar o peso rapidamente e de maneira duradoura exigiria muito tempo e muita paciência. No entanto, existem algumas estratégias a serem implementadas para acelerar o processo de recuperação de peso:

Adote uma alimentação saudável e equilibrada: Comer alimentos nutritivos e equilibrados é crucial para recuperar um peso saudável. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, e prefira frutas e legumes frescos, proteínas vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como nozes e abacates.

Exercite-se regularmente: É evidente que o exercício físico continua a ser a melhor ferramenta para queimar gordura, construir massa muscular e estimular o metabolismo, o que pode acelerar a recuperação do peso. Tente fazer exercício pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana.

Evite bebidas açucaradas e alcoólicas: Bebidas açucaradas e alcoólicas podem adicionar calorias desnecessárias à sua dieta e retardar a recuperação do seu peso saudável.

Durma o suficiente: Um sono reparador é essencial para a recuperação do peso, pois ajuda a regular os hormônios da fome e da saciedade e a manter um metabolismo saudável. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite.

Gerencie o seu estresse: O estresse pode ter um impacto negativo na recuperação do seu peso saudável, perturbando os hormônios e aumentando a produção de cortisol, um hormônio que favorece o armazenamento de gordura. Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para gerenciar o seu estresse.

Qual é o peso ideal de acordo com a idade e a altura?

O peso ideal pode variar de pessoa para pessoa. Para adultos, por exemplo, o IMC saudável está entre 18,5 e 24,9. No entanto, é importante notar que o IMC não leva em conta a composição corporal e não é adequado para todos. Para adultos mais velhos, o IMC é ligeiramente mais alto, situando-se entre 25 e 27, e pode ser considerado saudável para pessoas com 65 anos ou mais. Os homens tendem a ter um peso mais elevado do que as mulheres devido à sua maior massa muscular.

Quanto a crianças e adolescentes, o peso saudável pode variar consideravelmente em função do seu crescimento e desenvolvimento.

Para adultos, é importante focar-se num peso que lhes permita sentir-se bem no seu corpo e manter uma boa saúde, em vez de visar um número específico na balança.

O que fazer para corrigir o excesso de peso?

Para restabelecer o equilíbrio do corpo e assim manter um peso saudável duradouro, é necessário:

1/ Remineralizar o corpo para suprir suas necessidades vitais

2/ Favorecer a eliminação através do cólon para que o organismo evacue tudo o que armazenou (o cólon gere 70% dos resíduos.)

Conselho: para escolher um método que o faça emagrecer, mas que também cuide da sua saúde, nunca se esqueça de agir sobre a sua eliminação (muitas dietas infelizmente negligenciam este parâmetro essencial.)

Por onde começar para emagrecer favorecendo a eliminação?

Para emagrecer e ter energia, aqui estão 2 pilares do meu método:

1/ Incluir uma grande quantidade de frutas e legumes crus antes de cada refeição: ricos em fibras, água, minerais e enzimas, os vegetais são o melhor combustível para o corpo.

2/ Adicionar uma poção para restabelecer o trânsito intestinal. A ideia de uma bebida verde não é minha, mas de um grande naturopata chamado Bernard Jensen.

A poção faz A diferença: ela vai absorver, selar as toxinas do corpo e facilitar a sua evacuação.

Sem mais desculpas para não agir... É uma estratégia simples, fácil e eficaz!

8 dicas para se sentir bem no seu corpo:

Sentir-se bem no seu corpo é essencial para uma boa saúde física e mental. Querer mudar o seu peso a todo custo sem trabalhar em si mesmo e na sua imagem é uma perda de tempo. Os dois acompanham-se e reforçam-se mutuamente. Aqui estão 8 dicas gerais para ajudá-lo a sentir-se bem no seu corpo:

1. Adote um estilo de vida saudável, comendo bem, dormindo bem e praticando atividade física regularmente.
2. Evite se comparar com os outros, pois focar nas diferenças e semelhanças pode gerar sentimentos negativos. Concentre-se no que você pode fazer para melhorar sua própria saúde e bem-estar.
3. Use roupas confortáveis que te façam sentir bem, elas podem ajudar a se sentir mais à vontade com seu corpo.
4. Cuide da sua pele usando produtos suaves e hidratantes. Isso pode ajudar a melhorar a saúde da sua pele e a se sentir mais confortável com seu corpo.
5. Tente se aceitar como você é e apreciar seu corpo pelo que ele é.
6. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, yoga e respiração profunda. Elas podem ajudar a reduzir o estresse e a melhorar o humor e a autoconfiança.
7. Cerque-se de pessoas positivas e encorajadoras que te apoiem no seu caminho para a saúde e o bem-estar.
8. Faça atividades que você goste e que te façam sentir bem com seu corpo, seja dançar, praticar esportes, jardinagem ou até mesmo pintar...

Se você está decidido a embarcar no caminho para recuperar seu peso ideal, posso te acompanhar para que essa aventura aconteça com toda a serenidade. Se você deseja a receita da poção para o trânsito (não mágica, mas quase), convido você a entrar em contato comigo por e-mail (melanie.dia.vitasante@gmail.com): farei 2-3 perguntas para adaptar as dosagens à sua condição e terei prazer em fornecer os detalhes.

Mélanie Dia

Coach em Alimentação-Saúde

Criadora do Programa VitaSanté

Site web: www.melanie-dia.fr

Instagram: melanie.dia_