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Preços justos
A barriga que incha sem aviso, essa sensação incômoda – às vezes até dolorosa – de não caber mais nas calças favoritas... Muitos de nós conhecemos isso. Às vezes, o inchaço ocorre após um simples copo de bebida gaseificada, outras vezes aparece quando menos se espera.
No entanto, existem gestos muito simples que permitem aliviar esse inchaço, atenuar as dores abdominais e recuperar um melhor conforto digestivo. Proponho-lhe então 10 dicas para aliviar o inchaço e, acima de tudo, evitar que eles se instalem com muita frequência no seu dia a dia.
1. Revisitar o prato com suavidade
Sim, nosso alimentação desempenha um papel crucial na sensação de inchaço. Mas não há necessidade de revolucionar tudo num piscar de olhos! A ideia é introduzir mais variedade: legumes, frutas, proteínas magras, cereais integrais (se você os digere bem) e ir gradualmente com os alimentos fermentáveis (leguminosas, couves...).
- Ouvir o seu corpo é tomar consciência do que está bem... e do que causa desconforto. Cada organismo tem a sua própria história.
2. Redescobrir a água... e as infusões
Nunca é demais repetir: hidratar-se ao longo do dia é apoiar a fluidez do trânsito intestinal. Uma barriga "seca" é muitas vezes uma barriga em dificuldade. Então, oferecemos a nós mesmos cerca de 1,5 litro de água, acompanhada de chás suaves (melissa, lavanda, verbena...).
- A ideia não é se forçar, mas manter uma garrafa ou uma caneca por perto e fazer pausas. hidratação como verdadeiros momentos de bem-estar.
3. Alie-se aos probióticos
Nosso flora intestinal é um universo complexo onde cada micro-organismo tem o seu papel a desempenhar. Os probióticos ajudam a reequilibrar esse pequeno mundo quando ele está em baixa: eles podem reduzir os fermentações intempestivas e, portanto, o inchaço abdominal que as acompanha.
- Uma cura de probióticos pode ser benéfica, especialmente se você estiver enfrentando desconfortos digestivos. Faça dele um aliado pontual para restaurar a sua flora intestinal.
4. Transformar a pausa para o almoço em um verdadeiro ritual
Quem nunca devorou um sanduíche às pressas, com o olho fixo no relógio ou em um dossiê atrasado? Claro, dizemos a nós mesmos que não temos tempo. No entanto, comer muito rápido é muitas vezes convidar a aerofagia para a mesa.
- Sentar-se, respirar, mastigar devagar: esses pequenos gestos fazem toda a diferença. Seu estômago lhe agradecerá, e sua mente também aproveitará uma pausa bem merecida.
5. Mover-se para ajudar o trânsito intestinal
Nosso corpo não foi feito para ficar estático. Quando nós mercado, quando se pratica uma atividade suave (como ioga ou pilates), também se estimula o trânsito intestinal, o que ajuda a regular a produção de gases e a facilitar a sua evacuação.
- Não é necessário almejar uma maratona: alguns minutos de exercício regular por dia podem ser suficientes para transformar uma barriga tensa em uma barriga mais relaxada.
6. Aprender a identificar os seus "falsos amigos"
Cada pessoa tem a sua sensibilidade: para uns, os produtos lácteos provocam uma confusão engraçada; para outros, são as leguminosas ou ainda alguns Especiarias.
- Tente o método de eliminação parcial: elimine um alimento potencialmente culpado, observe, e depois reintroduza-o. Isso requer um pouco de paciência, mas é uma excelente maneira de identificar os verdadeiros desencadeadores.
7. Riscar os chicletes da lista
A pastilha elástica é tentadora para cortar a fome ou para o hálito. Mas a mastigação constante sem engolir nada traz muito ar para o nosso estômago. Resultado: inchaço abdominal à vista e acidez gástrica por vezes aumentada.
- Se você quiser um pequeno frescor na boca, um spray mentolado pode ser mais respeitoso para preservar a saúde do seu aparelho digestivo.
8. Explorar os remédios naturais
O carvão ativado (o carvão vegetal) é reconhecido por capturar os gases e aliviar a sensação de inchaço abdominal. Pode ser utilizado de forma pontual, quando a barriga está realmente muito pesada.
- No entanto, tenha cuidado para não abusar. A regularidade deve estar presente nos nossos hábitos diários (alimentação saudável, atividade física, hidratação…) do que em um consumo excessivo de suplementos de forma contínua.
9. Refrigerantes? Escolha bem
Não é novidade: se multiplicarmos as bolhas na garrafa, também as multiplicamos no estômago. É matemático! Então, aprendemos a dosar e a privilegiar no momento certo.
- Nos últimos anos, a cerveja e os refrigerantes foram destronados pelo kombucha e o kéfir e isso é ótimo! Experimente as bolhas de saúde fora das refeições e verá: sua barriga desinchará mais rápido do que imagina.
10. Domar o seu stress, ouvir as suas emoções
Muitas vezes esquecemos, mas nosso mental est intimamente ligado ao nosso ventre. Períodos de grande estresse ou de angústia podem perturbar nosso microbiota intestinal, levando a um acúmulo de gases e intensificando a sensação de inchaço.
- Concede? respirações conscientes, momentos de meditação ou uma simples pausa sensorial (um café tranquilo, um passeio ao ar livre). São esses pequenos rituais que acalmam a mente, melhoram o ritmo de vida... e também relaxam o nosso corpo.
Conclusão
Nosso estômago não é apenas um órgão. É um verdadeiro barômetro que reage tanto ao que comemos quanto à forma como vivemos nossas emoções. Ao integrar esses 10 conselhos, aproximamo-nos passo a passo de um equilíbrio mais suave, de um dia a dia onde o ventre não é mais um peso, mas um aliado.
E se, apesar de tudo, os inchaços persistirem ou se tornarem demasiado incômodos, não hesite em falar com um profissional de saúde para descartar qualquer possibilidade de doença intestinal e, acima de tudo, sentir-se livre para saborear cada refeição, cada momento, sem a restrição de uma barriga inchada.
Cuidar de si mesmo é cuidar do seu estômago e adotar um estilo de vida equilibrado – e vice-versa. Boa jornada rumo a um novo equilíbrio !
