Aumente a sua imunidade!

É composto pela linfa com os vasos linfáticos, pelos órgãos linfóides (primários e secundários), pelos glóbulos brancos chamados leucócitos e por muitas outras proteínas (anticorpos, citocinas, defensinas, etc.).

O sistema imunológico permite distinguir entre as células do "eu" (que pertencem ao nosso organismo) e do "não-eu" (que são estranhas ao organismo: vírus, bactérias, toxinas, células de enxertos, etc. Algumas são do "eu modificado", como as células mutadas, e não são mais reconhecidas como do "eu"). As células do eu são marcadas na sua superfície por moléculas específicas, o que permite reconhecê-las. As moléculas ou substâncias estranhas são chamadas de "antígenos" e provocam uma reação imunológica do organismo, onde este vai produzir "anticorpos" contra elas para neutralizá-las e, em seguida, eliminá-las.

O sistema imunológico se divide em dois:

• Inato (não específico) que temos desde o nascimento e que constitui a primeira linha de defesa com barreiras naturais: nomeadamente a epiderme, que forma uma barreira física, a acidez da pele e o sebo (propriedades antibacterianas e antifúngicas), as mucosas que impedem a penetração dos micróbios, o muco que aprisiona estes últimos ao nível das vias respiratórias, a saliva que contém defensivos que nos ajudam a combater bactérias patogénicas, a urina, o ato de vomitar, etc.

• O adquirido (específicos) ou adaptativo, que se constrói ao longo dos anos e dos encontros com agentes patogénicos, e que inclui dois tipos de respostas: a imunidade humoral (dirigida contra bactérias, vírus, toxinas, etc.) ou a imunidade celular (dirigida contra células do não próprio, como células cancerígenas, enxertadas, infetadas, mutadas, etc.). Alguns glóbulos brancos são chamados linfócitos: entre eles, os linfócitos B produzem anticorpos e são responsáveis pela mediação humoral que começa nos órgãos linfóides secundários (gânglios e folículos linfáticos, baço). Os linfócitos B de memória permitem reagir mais rapidamente à próxima exposição ao mesmo antigénio: assim se cria um "histórico" dos encontros, permitindo adquirir uma defesa específica mais rápida e forte para o futuro. Os linfócitos T8 são, por sua vez, responsáveis pela mediação celular: os linfócitos T citotóxicos lisam as células para desencadear a sua morte (apoptose), e os linfócitos T de memória guardam, como o nome indica, a memória do encontro com as células do "não próprio".

O que fortalece o sistema imunológico

Um sono de qualidade ao ritmo da luminosidade natural

Um estado de espírito calmo e sereno

A prática da compaixão e da gratidão no dia a dia

Tempos diários de relaxamento e respiração

O contato regular com a natureza e a exposição à luz do sol todos os dias

Uma alimentação rica em alimentos revitalizantes e fonte de micronutrientes (vitaminas do grupo B, vitamina C e D, ferro, zinco, cálcio, magnésio, iodo, etc.)

Uma higiene intestinal, nasal e bucal de qualidade

Uma flora e uma mucosa intestinal de qualidade

Uma atividade física regular e moderada, combinando fortalecimento muscular, cardio e alongamentos

O uso de plantas como a equinácea, a groselha negra, o sabugueiro, que vão reforçar a imunidade; assim como plantas que vão apoiar o fígado no seu trabalho de purificação, como o tanchagem, o alecrim, o cardo-mariano, etc.

O uso de óleos essenciais de maneira judiciosa e precisa.

A exposição ao calor (sauna, banhos hipercalóricos) e ao frio (banhos frios, banhos de assento com fricção, etc.)

O que enfraquece o sistema imunológico

Uma falta de sono

Do estresse crônico

A poluição ambiental (tanto química quanto sonora, ondas eletromagnéticas, luz sintética, etc.)

Uma alimentação rica em alimentos não fisiológicos, transformados e refinados, ou seja, desnaturados.

O uso múltiplo de medicamentos e antibióticos, com demasiada frequência

O tabaco e o álcool

Uma flora intestinal desequilibrada

Uma permeabilidade intestinal

Uma sobrecarga humoral

O sedentarismo e o afastamento da natureza

Sarah Juhasz & Aurélie Viard

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