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Die Schwangerschaftsperiode ist eine Zeit, in der man durch eine gesunde Ernährung nur gewinnen kann.
Es ist oft die Gelegenheit, einige Ernährungsumstellungen für die werdende Mutter und manchmal sogar für die ganze Familie vorzunehmen.
Mais entre les restrictions et les recommandations en tous genres, on est parfois un peu perdu.Aber zwischen den Einschränkungen und den Empfehlungen aller Art ist man manchmal ein wenig verloren. perdu.e..
Welche Ernährung wird während der Schwangerschaft empfohlen ?
Im Allgemeinen wird während der Schwangerschaft empfohlen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Die ideale Ernährung für schwangere Frauen, wie für alle Menschen, könnte als eine abwechslungsreiche Ernährung definiert werden, die aus Lebensmitteln besteht, die so nah wie möglich an ihrem natürlichen Zustand serviert werden.
Dies gilt auch, wenn man nicht schwanger ist !
Selbstverständlich wird es entscheidend sein, die Empfehlungen je nach Gegebenheiten, Temperament, Toleranzen, eventuellen Mängeln usw. zu personalisieren und anzupassen.
Insgesamt ist es überhaupt nicht notwendig, "für zwei zu essen". Eine moderate Erhöhung der Nahrungsration ist völlig ausreichend: Iss doppelt so gut, aber nicht doppelt so viel !
Die offiziellen Empfehlungen variieren, aber im Allgemeinen wird empfohlen, während der Schwangerschaft eine "ausgewogene Ernährung" und abwechslungsreiche Kost zu haben.
Einige Empfehlungen werden sich auf bestimmte spezifische Bedürfnisse oder auf bestimmte Vitamine konzentrieren.
Merken wir uns, dass man in der natürlichen Gesundheit versuchen wird, den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen hauptsächlich mit lebendigen Lebensmitteln zu decken.
Diese Empfehlungen sollten idealerweise vor der Empfängnis angewendet werden, um eventuelle Mängel auszugleichen und von Anfang der Schwangerschaft an von guten Mineralstoffreserven zu profitieren.
Die Einrichtung einer Begleitung in der Vorbereitungsphase ist ideal, um präventiv im Vorfeld zu handeln.
Warum ist Rohkost während der Schwangerschaft interessant ?
Lebendige Ernährung wird also während der Schwangerschaft von großem Interesse sein:
- reich an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die sowohl für das zukünftige Baby als auch für die Mutter nützlich sind,
- leicht verdaulich, wenn man daran gewöhnt ist. Ein Gericht aus rohem Obst und Gemüse ist weniger schwer als ein Gericht aus Getreide und Proteinen.
- Während der Schwangerschaft müssen sich der Magen und das Verdauungssystem mit weniger Platz begnügen, da das Baby Platz einnimmt! Die lebendige Ernährung eignet sich perfekt für kleine, wiederholte Mahlzeiten.
- Das Kochen beeinträchtigt die Nährstoffqualität der Lebensmittel, insbesondere die Vitamine und Enzyme. Roh, pflanzlich und lebendig zu essen, ermöglicht es, die Nährstoffqualität der Mahlzeiten zu erhöhen.
- Pflanzen, Ölsaaten, gekeimte Samen, Algen, milchsauer fermentierte Lebensmittel... all diese Nahrungsmittel sind reich an den Nährstoffen, die für das gute Wachstum des Fötus und die volle Gesundheit der Mutter notwendig sind.
Einige Pflanzen und Superfoods haben einen sehr hohen Gehalt an den Vitaminen B, C, A, D, an Eisen, Zink, Selen, Kalzium, Magnesium, Kalium...
Wenn Sie es ausprobieren möchten, aber noch nicht daran gewöhnt sind, integrieren Sie nach und nach mehr Rohkost:
- mehr Obst essen
- einen Teller Rohkost zu jeder Mahlzeit essen
- integrieren Sie schrittweise die Algen und die lactofermentierte LebensmittelIl semble que vous n'ayez pas fourni de texte à traduire. Pourriez-vous s'il vous plaît fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en allemand ?
- Kein Dogma, folgen Sie Ihrem Gefühl und lassen Sie sich von einem auf Schwangerschaft spezialisierten Naturheilkundler begleiten.
Im Allgemeinen bringt die lebendige Ernährung Energie und Vitalität. Es ist eine physiologische Ernährung, die an den Menschen angepasst ist und daher auch gut für die Schwangerschaft geeignet ist.
Einige Vorsichtsmaßnahmen sollten getroffen werden, wenn man überhaupt nicht daran gewöhnt ist, rohes Essen zu essen und wenn man ein sehr empfindliches und geschädigtes Verdauungssystem hat.
Abgesehen von diesen besonderen Fällen werden alle schwangeren Frauen davon profitieren, den Anteil an frischem Obst und Gemüse in ihren Mahlzeiten zu erhöhen.
Die Empfehlungen aller Art von Ihren Angehörigen, Eltern, Freunden und Gesundheitsexperten werden vielfältig sein und Sie manchmal verunsichern...
Informieren Sie sich, lesen Sie, experimentieren Sie, bewahren Sie Ihren kritischen Geist, lassen Sie sich begleiten und treffen Sie Ihre Entscheidungen auf fundierte Weise.
Es gibt keine absolute Wahrheit, es gibt Ihre Erfahrung und den Weg, den Sie einschlagen möchten...
Vertrauen Sie sich selbst.
Welche Lebensmittel sollten während der Schwangerschaft bevorzugt werden ?
Im Allgemeinen wird man versuchen, eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung zu bevorzugen.
Man kann sagen, dass man idealerweise versuchen wird, Lebensmittel so nah wie möglich an ihrem natürlichen Zustand zu konsumieren.
Unter natürlicher Ernährung versteht man eine Ernährung, die so wenig wie möglich verarbeitet ist.
Es gibt keine Lebensmittel, die man verbieten sollte, außer in besonderen Fällen. Es reicht aus, gesunden Menschenverstand walten zu lassen.
Am Vermeiden:
- die Aufputschmittel: Alkohol, Tabak, Drogen,
- industriell verarbeitete Lebensmittel, die oft reich an Geschmacksverstärkern, Lebensmittelzusatzstoffen, Zucker und Salz sind,
- stark gekochte Lebensmittel, die in dieser Zeit schwer verdaulich sind: Frittiertes, Chips, Lebensmittelmischungen...,
- endokrine Disruptoren, die erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit des zukünftigen Babys haben können. Man wird Pestizide und Farbstoffe vermeiden und besonderes Augenmerk auf Koch- und Konservierungsmaterialien legen.
Am bevorzugen gesunde Lebensmittel:
- ganze, nicht raffinierte Lebensmittel, die minimal verarbeitet wurden und die meisten ihrer ursprünglichen Nährstoffe behalten,
- frische Früchte: Wählen Sie Früchte, die Sie ansprechen, und zögern Sie nicht, neue Früchte auf dem Markt oder im Geschäft zu entdecken und zu probieren: Orange, Grapefruit, Banane, Apfel, Birne, Pfirsich, Kirsche, Erdbeere, Heidelbeere, Himbeere, Aprikose, Kaki, Granatapfel, Kiwi, Ananas, Papaya, Anone, Passionsfrucht... Wählen Sie je nach Saison und Verfügbarkeit der Stände.
- getrocknete oder gefriergetrocknete Früchte, die voller Geschmack sind, praktisch zu lagern und zu transportieren: Dattel, Feige, Aprikose, Traube, Ananas, , Mango, Apfel, Birne, Erdbeere, Banane, khaki, DurianIl semble que vous n'ayez pas fourni de texte à traduire. Pourriez-vous s'il vous plaît fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en allemand ?
- Ölsaaten und Samen, die reich an hochwertigen Lipiden sind: Nüsse, Mandel, Haselnuss, Cashew, , Paranuss, Pekannüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam, Hanf... natürlich wählt man rohe und nicht geröstete, gesalzene Ölsaaten.
- Gemüse: in Form von Saft, als Salat, roh zubereitet und eventuell leicht gedämpft.
Man könnte auch an die „Superfoods“ denken, die in dieser Zeit viele Nährstoffe liefern werden:
- Algen und Meerwasser,
- Keimende Samen, wahre Nährstoffkonzentrate,
- lactofermentierte Lebensmittel, nützlich für das Mikrobiom der Mutter und somit des zukünftigen Babys,
- die Spirulina, ein echtes Konzentrat an Mineralien,
- le Pollen, die reich an Aminosäuren sind,
- die Ölmischung, die für werdende Mütter geeignet ist,
- l'Gerstengras und dieWeizengrasEs scheint, dass der Text fehlt. Könnten Sie bitte den französischen Text bereitstellen, den Sie übersetzen möchten?
Diese nährstoffreichen Bomben sind während der gesamten Schwangerschaft wertvolle Verbündete. Sie liefern eine große Menge an Nährstoffen und sind leicht verdaulich.
Bunt und originell, bringen sie neue Geschmacksrichtungen und neue kulinarische Möglichkeiten und sind wertvolle natürliche Ergänzungen, die in Ihre Mahlzeiten integriert werden können.
Wenn Sie unter Übelkeit leiden, sind diese konzentrierten Lebensmittel sehr nützlich, um sicherzustellen, dass Sie Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, auch wenn Sie nur kleine Mengen essen.
Zu trinken !
Für Ihre Getränke bevorzugen Sie schwach mineralisiertes Wasser, Kräutertees, die auf Ihre aktuellen Bedürfnisse abgestimmt sind, Gemüsesäfte...
Vermeiden Sie aufputschende Getränke wie Tee, Kaffee oder Alkohol.
Kein DogmaEs scheint, dass der Text fehlt. Könnten Sie bitte den französischen Text bereitstellen, den Sie übersetzen möchten?
Im Allgemeinen folgen Sie Ihrem Gefühl und hören Sie auf sich selbst, um die Lebensmittel auszuwählen, die zu Ihnen passen.
Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor, und wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Rohkost zu essen, fügen Sie nach und nach Gemüsesäfte und eine große Schüssel Rohkost als Vorspeise zu jeder Mahlzeit hinzu.
Einige Vorschläge für Rohkostmahlzeiten während der Schwangerschaft
Snacks, Zwischenmahlzeiten, Imbisse
Haben Sie immer ein kleines Gefäß mit getrockneten Früchten und Ölsaaten für Snacks und Zwischenmahlzeiten dabei.
Das ist eine Gewohnheit, die Ihnen in ein paar Monaten nützlich sein wird, wenn Ihr Kleinkind beim Spazierengehen Hunger hat !
Ein Beutel oder ein Glas gefüllt mit Datteln und Mandeln oder mit Trauben und Haselnüssen zum Beispiel.
Frühstück mit Obst
Chia-Porridge Je suis désolé, mais il semble que vous n'avez pas fourni de texte à traduire. Pourriez-vous s'il vous plaît fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en allemand ?
Am Vortag 1 Esslöffel einweichen Chiasamen in 1/2 Glas Wasser.
Am Morgen frische saisonale Früchte, Trockenfrüchte, Ölsaaten hinzufügen, mit einem Esslöffel Pollen bestreuen und bewusst genießen !
Chia fördert die Darmtätigkeit, die während der Schwangerschaft oft beeinträchtigt ist.
Popeye-Smoothie Bien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en allemand.
Mischen Sie 1 Banane, 2 Birnen, 1 Handvoll Spinat und 1 Teelöffel Spirulina. Fügen Sie Vanille und etwas Wasser hinzu, wenn Sie möchten.
Praktisch zum Mitnehmen in einem Glas mit Strohhalm.
Wenn Sie unter Verstopfung leiden, fügen Sie einen kleinen Löffel Flohsamenschalen hinzu und genießen Sie diese Zubereitung mit einem Löffel.
Vollständige Mahlzeit
Ein vollständiger und bunter Teller Bien sûr, je suis prêt à vous aider. Veuillez fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en allemand.
Für Ihre Hauptmahlzeit stellen Sie sich einen Teller mit einem großen Anteil an rohem Gemüse Ihrer Wahl zusammen (Salat, Karottensticks, Gurkenscheiben, geriebene rote Beete, ein Stück Avocado...), einem Anteil an gedünstetem Gemüse, wenn Sie möchten, fügen Sie eine Handvoll Sprossen, einen Löffel Algen-Tartar, einige Nüsse, einige Oliven hinzu…
Beträufeln Sie mit einem Teelöffel Olivenöl und einem Teelöffel Hanföl oder der speziellen Mama-Ölmischung, etwas Zitronensaft und bestreuen Sie mit einem Esslöffel Nährhefe.
Dieser Teller, reich an Aromen, reich an Farben und voller Nährstoffe, passt sich Ihrem Geschmack an und sollte jedem schmecken !
Zusammenfassend,
- Pflanzliche, lebendige und abwechslungsreiche Lebensmittel essen
- Bevorzugen Sie einfache Lebensmittel, die in der Erde und auf den Bäumen wachsen !
- Natürliche "Superfoods" hinzufügen
- Lassen Sie sich von einem auf Schwangerschaftsbegleitung spezialisierten Naturheilkundler begleiten, um diese Ratschläge zu personalisieren.
