Vollständiger Leitfaden für ein ausgewogenes und rohes Frühstück

Vollständiger Leitfaden für ein ausgewogenes und rohes Frühstück

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Das Frühstück ist die erste Mahlzeit, die das nächtliche Fasten bricht. Es ist eine Mahlzeit, die manchmal sehr geschätzt, manchmal gemieden wird. Je nach Kultur besteht er aus süßen oder salzigen, warmen oder kalten Produkten.

Unser berühmter Kaffee-Croissant oder Brotscheiben mit Marmelade können durch eine rohe und ausgewogene Mahlzeit ersetzt werden, die aus natürlichen Lebensmitteln wie frisches Obst, der Nuss, der Samen und knackiges Gemüse, viel leichter verdaulich.

Was ist ein ausgewogenes Frühstück ?

En Lebendige Ernährung, man versucht, pflanzliche Lebensmittel zu konsumieren, die nicht verarbeitet und nicht gekocht sind, um die Nährstoffqualität der Lebensmittel zu erhalten: Vitamine, Spurenelemente, EnzymeJe n'ai pas reçu de texte à traduire. Pourriez-vous fournir le texte en français que vous souhaitez que je traduise en allemand ?

Ein ausgewogenes Rohkost-Frühstück besteht daher aus einer Auswahl von Früchte, , Ölsaaten, eventuell Gemüse und Supernahrungsmittel.

Nährstoffreiche Zutaten, die leicht verdaulich sind und keine Überlastung durch Toxine verursachen, tragen somit zu einem besseren Ernährungsgleichgewicht bei.

Man entfernt die verarbeiteten, industriellen, zu süßen, zu fetten, zu salzigen Zutaten.

Mit einigen einfachen Grundlagen ist es möglich, die Rezepte zu variieren und zu diversifizieren, um das ganze Jahr über, je nach Jahreszeit und den individuellen Bedürfnissen, Freude am Essen zu haben.

Die Früchte

Les Früchte bilden unseren Haupttreibstoff und versorgen uns mit Energie.

Früchte sind auch sehr leicht verdaulich und belasten daher den Körper nicht.

Früchte, die mit ihren Ballaststoffen verzehrt werden, verursachen keinen Blutzuckerspitzen, Diabetes oder andere Störungen.

Es ist daher ziemlich logisch, dass man in der Rohkosternährung oft ein Obstmahl als Frühstück wählt.

Sorry, but it looks like your text is incomplete. Could you please provide the full text you would like translated? Früchte je nach Saison und man zögert nicht, getrocknete, dehydrierte Früchte hinzuzufügen, gefriergetrocknet oder sogar gefroren, um Abwechslung zu schaffen und nicht müde zu werden. Außerdem kann man für eine frische Note und eine zusätzliche Portion Vitamine auch frisch gepresste Fruchtsäfte integrieren, für diejenigen, die eine erfrischende Getränk mögen.

Samen, Nüsse und Ölsaaten

Man kann auch die Ölfrüchte auf verschiedene Arten: ganz, püriert oder auch in Form von Pflanzenmilch.

Les Samen und Ölsaaten liefern gute, leicht verdauliche Fette.

Mandel, Haselnuss, Nuss, Pekannuss, Walnuss, Paranuss, , Sonnenblumenkerne, Kürbis, Sesam, Hanfsamen, Sesamsamen, ChiasamenEs scheint, dass Sie keinen Text zum Übersetzen bereitgestellt haben. Bitte geben Sie den französischen Text ein, den Sie ins Deutsche übersetzen möchten.


Ölsaaten werden noch besser verdaulich nach Aktivierung: sie 4 Stunden bis über Nacht in Wasser einweichen, bevor Sie sie abspülen, um sie pur zu genießen oder sie zu pflanzlicher Milch zu verarbeiten, sie zu Smoothies, Fruchtpürees oder anderen Leckereien hinzuzufügen.

Frühstück oder intermittierendes Fasten ?

Jeder wird die Zeit für seine erste Mahlzeit je nach seinen Bedürfnissen, Wünschen und seiner Verfassung wählen.

Manche frühstücken früh am Morgen, andere warten ein wenig, und wieder andere entscheiden sich für das Intervallfasten indem sie ihr Frühstück um 12 Uhr, um 14 Uhr oder noch später einnehmen !

Kein Problem, jeder wird tun, was ihm passt.

Warum ein Rohkost-Frühstück wählen ?

Ein Rohkost-Frühstück ermöglicht es, sich mit Vitalität zu versorgen.

Leicht verdaulich, das rohe Frühstück belastet nicht und macht nicht müde.

Man vermeidet verarbeitete Produkte, Lebensmittel, die reich an Getreide sind und schleimbildend wirken können, das heißt, sie neigen dazu, Schleim im Körper zu erzeugen, eine Art von Klebstoff.

Man vermeidet auch zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Zucker, die den Körper übersäuern, zugunsten von Früchten, die leicht verdaulich, vitaminreich und nahrhaft sind, für eine gesunde und verantwortungsbewusste Ernährung.

Man bevorzugt gesunde und leicht verdauliche Lebensmittel mit hohem Nährwert, die unseren Zellen Energie liefern, ohne den Körper zu belasten.

Mit den Früchte, keine quantitative Beschränkung. Man isst nach seinem Hunger, je nach Bedarf.

Les Ölsaaten sind eine ausgezeichnete Quelle für nützliche Fette für den Körper und insbesondere für das Gehirn.

Les Erdmandelflocken sind auch perfekt, um schon zum Frühstück Nährstoffe aufzutanken.

Le Pollen, die Spirulina, dieGerstengras, die Chlorella können ergänzen, um sehr gut assimilierbare Proteine zu liefern.



Ideen für ein rohes und ausgewogenes Frühstück

  • Schale mit Früchten:

Schneiden von frisches Obst saisonbedingt, hinzufügen von Ölsaaten, getrocknete Früchte, Trockenfrüchte, gefriergetrocknete Früchte und roten Früchten, und eventuell Pollen

  • Chia-Porridge:

Please provide the complete text you would like to have translated from French to German. Chiasamen im Wasser, des Pflanzenmilch, von Kokoswasser oder auch der Saft einer Orange.

Fügen Sie dann nach Belieben frisches Obst, Trockenfrüchte und Ölsaaten hinzu.

  • Miam oh Früchte neu interpretiert

Bananen zerdrücken. Eine oder zwei Bananen hinzufügen. frische Früchte, getrocknete Früchte, Ölsaaten.


  • Smoothie / Fruchtpüree

Mischen Sie Früchte zusammen. Man kann hinzufügen Nussmus, und eventuell Gemüse in Kombination:

- Banane, Birne, Vanille

- Banane, Haselnusspüree, , Kakaopulver

- Banane, Mango, , Ingwer

- Birne, Spinat, Mandelmilch

- Banane, Rote Bete, Vanille


  • Neu interpretierte Schüssel Müsli

Sure, I can help with that. However, it seems like your text is incomplete. Could you please provide the full text you would like to translate? Buchweizen von 1 bis 3 Tagen.

Gegenstände einweichen Mandeln Eine Nacht einweichen, mixen, um frische Pflanzenmilch herzustellen. Nach Belieben filtern oder nicht filtern.

In eine Schüssel 3 Esslöffel von gekeimter Buchweizen.

Zur Auswahl hinzufügen frisches Obst, getrocknete Früchte, Ölsaaten oder noch ein bisschen Honig.

Gießen Sie die Pflanzenmilch ein und genießen Sie.


  • Energie-Kugeln

Mischen Sie Dattelpaste, gehackte Haselnüsse, Kakao. Eine Prise Salz hinzufügen.

Kugeln formen.

> Hält sich mehrere Tage in einer luftdichten Box im Kühlschrank.

Ideal, um Ihr Frühstück zu bereichern oder als Snack zum Mitnehmen.


  • Gemüsesaft

Es ist auch möglich, mit einem flüssigen und energiegeladenen Frühstück zu beginnen, indem man frisch gepressten Gemüsesaft trinkt.

Leicht mitzunehmen, um es zu trinken, wann immer Sie möchten.

Frühstück zum Abnehmen

Les Früchte Da sie sehr leicht verdaulich sind, werden sie im Allgemeinen gut aufgenommen und ermöglichen dem Körper ein ausgewogenes Funktionieren.

Um die Verdauung zu unterstützen, kann man hinzufügen Chiasamen, gemahlene Leinsamen oder Flohsamenschalen in seine Schüssel für ein gesundes Frühstück.

Das Ersetzen des klassischen Frühstücks auf Basis von Getreide (industrielle Getreideprodukte, Brot oder Gebäck, Haferbrei) unterstützt oft die Ausscheidung und die Gewichtsverlust.

Das Ziel dieses rohen Frühstücks ist hauptsächlich die Wiederherstellung des Gleichgewichts, um dem Körper die beste Möglichkeit zu geben, Energie und Vitalität zu erhalten, ohne Abfallstoffe zu speichern.

In den ersten Tagen können einige Personen nach ein paar Stunden ein Hungergefühl verspüren.

Tatsächlich, die Früchte verdauen sich sehr schnell und am Anfang kann es nützlich sein, einen Snack einzuplanen. frisches Obst, getrocknete Früchte oder Ölsaaten um seinen Appetit zu stillen.

Aber nach und nach gewöhnt sich der Körper daran und der Appetit reguliert sich.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, ein starkes Verlangen nach einer bestimmten Obstsorte, einem bestimmten Trockenobst oder einer großen Menge an Ölsaaten zu haben.

Keine Sorge. Man erfüllt seine Bedürfnisse und diese Wünsche werden nachlassen.

Haben Sie keine Angst, mehrere Bananen, Datteln oder Mandeln.

Diese nahrhaften Lebensmittel geben Ihnen Energie !

Hören Sie auf zu glauben, dass Sie von Bananen zunehmen werden! Verzichten Sie stattdessen auf Brot wie Weißbrot, Gebäck, Kekse, Haferbrei und Reiswaffeln, und Sie werden sehen !

Rohes proteinreiches Frühstück ?

Es gibt einen aktuellen Trend, der darauf abzielt, den Obstkonsum zu begrenzen, und viele Menschen haben derzeit Angst, "zu viel Zucker" zu sich zu nehmen, wenn sie Obst essen.

Les Früchte sind unser Grundnahrungsmittel.

Es handelt sich um die am leichtesten verdauliche Lebensmittelkategorie für den menschlichen Körper !

Es ist unerlässlich und nützlich für unser gutes Funktionieren, unser Gleichgewicht und unsere Vitalität für eine gute Gesundheit.

Wenn Sie Getreide, Brot, Nudeln und andere Getreideprodukte aus Ihrer Ernährung einschränken oder entfernen, reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr erheblich.

Es ist zu beachten, dass zahlreiche Studien heute zeigen, dass Diabetes oft eine Folge des Konsums von Fetten ist, insbesondere von gesättigten und verarbeiteten Fetten (Wurstwaren, Feingebäck, Kekse...).

Man muss es nur testen, um es zu merken !

Und wenn Sie wirklich ein proteinreiches Frühstück möchten und die Obstmahlzeit für später aufheben wollen, gibt es viele Möglichkeiten:

  • der Ölsaaten, der Hanfsamen,
  • pflanzliche Milch auf Basis von aktivierten ÖlsaatenMandel, , Paranuss, Haselnuss, Sonnenblume, Cashew, Sesam, Kürbiskerne...
  • falsche Käse, Nusscremes (zum Beispiel: Cashew, Sonnenblume, Zitrone, Meerwasser, Kräuter, eine Prise Schwarzer PfefferIt seems like your message is incomplete. Could you please provide the full text you would like translated from French to German?
  • pflanzliche Pasteten auf Basis von Ölsaaten und Gemüse (zum Beispiel Pilz-Nuss, Paprika-Sonnenblume)
  • von der Spirulina, der Chlorella oder der Meeresalgen in Form von Tatar oder in Glitzer
  • vom Pollen
  • der gekeimte Samen Je suis désolé, mais il semble que votre message soit incomplet. Pourriez-vous fournir le texte complet que vous souhaitez traduire du Français vers l'Allemand ?Buchweizen, , Alfalfa, Sonnenblume...)
  • Avocados
  • Cracker, Biscrus, Wraps und andere rohe "Brote", die wunderbar zu Avocados, Gemüse, Faux-Käse, Cremes passen, Algen-Tatar, oder auch pflanzliche Pasteten.


Die Möglichkeiten sind vielfältig, und es kann hilfreich sein, sich in einer naturheilkundlichen Beratung begleiten zu lassen, um individuell anzupassen, gemeinsam die Prioritäten festzulegen, die Ergebnisse zu beobachten und fundierte, personalisierte Entscheidungen zu treffen.




Salziges in ein rohes Frühstück integrieren

Es ist möglich, salzige Lebensmittel in das Frühstück zu integrieren.

Personnellich mag ich süß-salzige Mischungen sehr und ich kombiniere gerne bestimmte Früchte und Gemüse, füge hinzu Algen und sogar von lacto-fermentiertes Gemüse oder einfach mein Obst mit etwas Meeresplasma.

Es ist auch möglich, Gemüse zum Frühstück zu essen.

Für Liebhaber von proteinreichen Frühstücken ist es möglich, Ölsaaten, der Algen, Cracker usw.

Roh, gibt es für jeden Geschmack etwas ?

  • Süß-Salzige Früchte

Mischen Sie Obst und Gemüse für einen abwechslungsreichen und leckeren Salat.

Gurke, Pfirsich, Aprikose mit ein wenigAlgen und von Pollen

Salat aus exotische Früchte iodiert: Banane, Ananas, Mango, Passionsfrucht oder Papaya.

Fügen Sie etwas Limette undMeerwasser zum Salzen.

Und wenn Sie möchten, können wir eine Prise Chili hinzufügen.

  • Süßes Butterbrot

Mit einem Dörrautomaten ist es möglich, Rohkost-Kekse herzustellen, die eine ausgezeichnete Alternative zu Brot sein können.

Dann einfach mit einer Schicht bestreichen. Mandelmus, ein bisschen Honig oder auch eine Rohmarmelade.



  • Herzhafter Toast

Für die Liebhaber von salzigen Speisen können diese Rohkost-Cracker, Cracker und getrocknetes Brot mit Tomaten, Pesto, Tartar oder sogar mit veganem Käse verfeinert werden.

  • Proteinreicher Toast

Leinsamen-Cracker + Samen von Hanf für eine Proteinzufuhr.

Mit veganem Käse überbacken, Rechtsanwalt, Algen-Tatar, , gekeimte Samen frisch, Pollen ! !

Um zusammenzufassen...

Es gibt unendliche Möglichkeiten, sein Frühstück in einer rohen Version neu zu erfinden.

Gehen Sie in den Garten und genießen Sie frische Himbeeren, machen Sie einen schönen Obstsalat oder bereiten Sie Brot oder gekeimte Getreideflocken zu, es ist für jeden Geschmack etwas dabei.

  • Testen Sie, um Ihre Lieblings-Rohkost-Frühstücke zu entdecken.
  • Fügen Sie Obst und Ölsaaten, Samen von Erdmandel, probieren Sie Gemüsesäfte, süße oder herzhafte Frühstücke
  • Versuchen Sie intermittierendes Fasten, indem Sie Ihr Frühstück etwas später einnehmen.

Lassen Sie sich von einem Naturheilpraktiker begleiten, um Ihre Mahlzeiten auszugleichen, Pflanzen zur Unterstützung Ihres Körpers auszuwählen und sich auf den Weg zu voller Gesundheit, Vitalität und freudigem Gleichgewicht zu machen.

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