Guida completa per una colazione equilibrata e cruda

Guida completa per una colazione equilibrata e cruda

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La colazione è il primo pasto, quello che interrompe il digiuno notturno. È un pasto a volte molto apprezzato, a volte evitato. Secondo le culture, è composto da prodotti dolci o salati, caldi o freddi.

Il nostro famoso caffè-croissant o fette di pane e marmellata possono essere sostituiti da un pasto crudo ed equilibrato, composto da alimenti naturali come frutta fresca, dei noce, dei semi e verdure croccanti, molto più digeribili.

Che cos'è una colazione equilibrata ?

Sure, I'd be happy to help! Could you please provide the complete text you would like translated from French to Italian? alimentazione viva, si cerca di consumare alimenti vegetali, non trasformati e non cotti al fine di preservare le qualità nutrizionali degli alimenti: vitamine, oligoelementi, enzimi

Una colazione equilibrata cruda è quindi composta a scelta da frutti, , oleaginose, eventualmente verdure e super-alimenti.

Ingredienti nutrienti, facili da digerire e che non generano un sovraccarico di tossine, contribuendo così a un migliore equilibrio alimentare.

Si eliminano gli ingredienti trasformati, industriali, troppo zuccherati, troppo grassi, troppo salati.

Con alcune basi semplici, è possibile variare e diversificare le ricette per divertirsi tutto l'anno, secondo le stagioni e le esigenze di ciascuno.

I frutti

I apologize, but it seems like the text you provided is incomplete. Could you please provide the full text you would like to be translated? frutti costituiscono il nostro principale carburante e ci permettono di avere energia.

I frutti sono anche molto digeribili e quindi non affaticano l'organismo.

La frutta, consumata con le sue fibre, non genera picchi glicemici, diabete o altri disturbi.

È quindi abbastanza logico che nell'alimentazione viva si scelga spesso di fare un pasto a base di frutta come colazione.

On adatta le frutti secondo la stagione e non esitiamo ad aggiungere frutta secca, disidratata, liofilizzati o anche congelati per variare e non stancarsi. Inoltre, per un tocco di freschezza e una dose extra di vitamine, si possono anche integrare succhi di frutta appena spremuti per gli amanti delle bevande idratanti.

Semi, noci e oleaginose

Si vous fournissez le texte complet, je pourrai vous aider à le traduire en italien. frutti oleaginosi in diversi modi: interi, in purè o anche sotto forma di latte vegetale.

I apologize, but it seems like the text you provided is incomplete. Could you please provide the full text you would like to be translated? semi e oleaginose apportano buoni grassi, digeribili.

Mandorla, nocciola, noce, noce pecan, noce di Grenoble, noci del Brasile, , semi di girasole, zucca, sesamo, semi di canapa, semi di sesamo, semi di chiaJe suis désolé, mais il semble que vous n'ayez pas fourni de texte à traduire. Pourriez-vous s'il vous plaît fournir le texte en français que vous souhaitez traduire en italien ?


I semi oleosi saranno ancora più digeribili dopo attivazioneImmergerli per 4 ore o per una notte in acqua prima di sciacquarli per gustarli così come sono o prepararli in latte vegetale, aggiungerli a frullati, puree di frutta o altre prelibatezze.

Colazione o digiuno intermittente ?

Ognuno sceglierà l'orario del suo primo pasto in base alle proprie esigenze, ai propri desideri, al proprio contesto.

Certains prennent leur petit-déjeuner tôt le matin, d'autres attendent un peu, et d'autres encore, font le choix del brunch. digiuno intermittente facendo colazione a mezzogiorno, alle 14 o anche più tardi !

Nessun problema, ognuno farà ciò che gli conviene.

Perché optare per una colazione cruda ?

Una colazione cruda permette di fare il pieno di vitalità.

Facile da digerire, la colazione cruda non appesantisce, non stanca.

Si evitano i prodotti trasformati, gli alimenti ricchi di cereali che possono essere mucogeni, cioè che tendono a generare mucosità nell'organismo, una sorta di colle.

Si evitano anche le bevande zuccherate, gli zuccheri trasformati che acidificano l'organismo a favore della frutta, digeribile, ricca di vitamine e nutriente per un'alimentazione sana e responsabile.

Si privilegiano alimenti sani e facili da digerire, ad alto contenuto nutrizionale e che forniscono energia alle nostre cellule senza appesantire il corpo.

Avec les -> Con i frutti, nessuna restrizione quantitativa. Si mangia a sazietà, secondo le proprie necessità.

I apologize, but it seems like the text you provided is incomplete. Could you please provide the full text you would like to be translated? oleaginose sono un'ottima fonte di grassi utili per l'organismo e in particolare per il cervello.

I apologize, but it seems like the text you provided is incomplete. Could you please provide the full text you would like to be translated? fiocchi di chufa sono perfetti anche per fare il pieno di nutrienti fin dalla colazione.

Le polline, la spirulina, l'erba d'orzo, la clorella possono integrare per fornire proteine altamente assimilabili.



Idee per una colazione cruda ed equilibrata

  • Ciotola di frutta:

Tagliare dei frutta fresca di stagione, aggiungere dei oleaginose, frutta secca, frutta essiccata, frutta secca, frutta liofilizzata e frutti rossi, ed eventualmente del polline

  • Porridge di chia:

Faire tremper les = Mettere a bagno i semi di chia nell'acqua, del latte vegetale, di l'acqua di cocco o ancora il succo di un'arancia.

Aggiungere poi un frutto fresco, frutta secca e semi oleosi, secondo i vostri desideri.

  • Miam ô frutti rivisitato

Schiacciare una o due banane. Aggiungere del frutta fresca, frutta secca, oleaginose.


  • Smoothie / Purea di frutta

Mescolare insieme della frutta. Si possono aggiungere dei purè di frutta secca, e eventualmente verdure in associazione:

- Banana, pera, vaniglia

- Banana, crema di nocciole, , cacao in polvere

- Banana, mango, , zenzero

- Pera, spinaci, latte di mandorla

- Banana, barbabietola rossa, vaniglia


  • Ciotola di cereali rivisitata

Far germogliare del grano saraceno da 1 a 3 giorni.

Faire tremper des = Mettere a bagno mandorle una notte, mescolare per fare un latte vegetale fresco. Filtrare o meno secondo la vostra convenienza.

In una ciotola, mettere 3 cucchiai di grano saraceno germogliato.

Aggiungere alla selezione dei frutta fresca, frutta secca, oleaginose o ancora un po' di miele.

Versa il latte vegetale e gusta.


  • Palline energetiche

Mescola la pasta di datteri, le nocciole tritate, il cacao. Aggiungere un pizzico di sale.

Formare delle palline.

> Si conserva per diversi giorni in una scatola ermetica al fresco.

Ideale per arricchire la vostra colazione o come spuntino da portare con voi.


  • Succo di verdure

È anche possibile iniziare con una colazione liquida e piena di energia bevendo del succo di verdure appena estratto.

Facile da portare per berlo quando vuoi.

Colazione per la perdita di peso

I apologize, but it seems like the text you provided is incomplete. Could you please provide the full text you would like to be translated? frutti Essendo alimenti molto digeribili, sono generalmente ben assimilati e permettono all'organismo di funzionare in modo equilibrato.

Pour soutenir l'élimination digestive, on peut ajouter des integratori alimentari. semi di chia, semi di lino macinati o psillio nella sua ciotola per una colazione sana.

Il fatto di sostituire la colazione classica a base di cereali (cereali industriali, pane o prodotti da forno, porridge d'avena) permette spesso di sostenere l'eliminazione e la perdita di peso.

L'obiettivo di questa colazione cruda è principalmente il ritorno all'equilibrio, al fine di fornire al corpo il miglior modo per ricevere energia e vitalità senza accumulare scorie.

All'inizio, alcune persone potrebbero avere una sensazione di fame dopo alcune ore.

En effetti, le frutti si digeriscono molto velocemente e all'inizio, può essere utile prevedere uno spuntino di frutta fresca, frutta secca o oleaginose per soddisfare il suo appetito.

Ma man mano che il corpo si abitua, l'appetito si regola.

Non è raro nemmeno avere un forte desiderio di mangiare un tipo di frutta, un frutto secco in particolare o anche un oleaginoso in grande quantità.

Non preoccuparti. Soddisfiamo i suoi bisogni e questi desideri svaniranno.

Non abbiate paura di mangiare diverse banane, datteri o mandorle.

Questi alimenti nutrienti ti danno energia !

Smettetela di credere che ingrasserete con le banane! Piuttosto, eliminate il pane come il pane bianco, le viennoiserie, i biscotti, il porridge d'avena e le gallette di riso e vedrete !

Colazione proteica cruda ?

Esiste una tendenza attuale che mira a limitare il consumo di frutta e molte persone hanno attualmente paura di mangiare "troppo zuccherato" mangiando frutta.

I apologize, but it seems like the text you provided is incomplete. Could you please provide the full text you would like to be translated? frutti sono il nostro alimento base.

Si tratta della categoria di alimenti più facile da digerire per l'organismo umano !

È indispensabile e utile per il nostro buon funzionamento, per il nostro equilibrio e per la nostra vitalità per una buona salute.

Se limitate o eliminate i cereali, il pane, la pasta e altri cereali dalla vostra alimentazione, limitate enormemente l'apporto di carboidrati.

Si noti che numerosi studi dimostrano oggi che il diabete è spesso una conseguenza del consumo di grassi e in particolare di grassi saturi e trasformati (salumi, prodotti da forno, biscotti...).

Basta provare per rendersene conto !

E se davvero desiderate una colazione proteica e volete conservare il pasto di frutta per più tardi, ci sono molte possibilità:

Le possibilità sono molteplici e può essere utile farsi accompagnare in una consulenza di naturopatia per individualizzare e adattare, per determinare insieme le priorità, osservare i risultati e fare scelte consapevoli e personalizzate.




Integrare il salato in una colazione crudista

È possibile integrare alimenti salati nella colazione.

Personnelmente, mi piacciono molto i mix dolce-salato e mi piace abbinare alcuni frutti e verdure, aggiungere delle... alghe e anche dei verdure lattofermentate o semplicemente condire la mia frutta con un po' di plasma marino.

È anche possibile consumare verdure a colazione.

Pour les adeptes des colazioni proteiche, è possibile consumare dei oleaginose, dei alghe, cracker ecc.

Crudo, ce n'è per tutti i gusti ?

  • Frutti Dolce - Salato

Mescolare frutta e verdura per un'insalata varia e gustosa.

Cetriolo, pesca, albicocca con un po' dialghe e di polline

Insalata di frutti esotici iodata: banana, ananas, mango, frutto della passione o papaya.

Aggiungere un po' di lime e diAcqua di mare per salare.

E se vi piace, possiamo aggiungere un pizzico di peperoncino.

  • Fetta di pane dolce

Con un essiccatore, è possibile realizzare dei biscru che possono essere un'ottima alternativa al pane.

Basta poi spalmare con una crema di mandorle, un po' di miele o ancora una crufitura.



  • Tartina salata

Per gli amanti del salato, questi biscrus, cracker, pane disidratato possono essere arricchiti con pomodori, pesto, tartare o anche con formaggio vegano.

  • Tartina proteica

Cracker di semi di lino + semi di canapa per un apporto di proteine.

Sormontato da falso formaggio, avvocato, tartare di alghe, , semi germogliati fresche, polline ! !

Per riassumere...

Esistono infinite possibilità per reinventare la colazione in versione cruda.

Andate in giardino e gustate lamponi freschi, preparate una bella macedonia di frutta oppure realizzate del pane o dei cereali germogliati, ce n'è per tutti i gusti.

  • prova per scoprire le tue colazioni crude preferite
  • aggiungete frutta e oleaginose, dei semi di chufa, prova i succhi di verdura, le colazioni dolci o salate
  • prova il digiuno intermittente facendo colazione un po' più tardi

Fatti accompagnare da un naturopata per bilanciare i tuoi pasti, scegliere le piante per sostenere il tuo organismo e dirigerti verso la piena salute, la vitalità e l'equilibrio gioioso.

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